失眠多梦吃什么（失眠多梦吃什么药最好 无副作用）

彩虹养生网精选：

• 1、失眠有什么好的食疗方法?容易失眠吃什么食物最好?
• 2 、睡前吃什么东西有助睡眠
• 3、总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠
• 4
  、长期失眠吃什么食物好?长期失眠吃什么调理?
• 5、失眠吃什么食物

失眠有什么好的食疗方法?容易失眠吃什么食物最好?

1 、失眠的食疗方法（1）百合莲子粥取干百合
、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克 ，大米100克 。干百合 、粳米
、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神
，适合失眠多梦伴心火旺盛 、焦虑烦躁者食用
。（2）酸枣仁粥酸枣仁末15克
、粳米100克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。

2、能缓解失眠的食物莴笋：莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用 ，最适宜失眠者
。特别是睡前服用
，助眠功效更明显。莲藕：莲藕中含有丰富的钙 、维生素，具有养血
、清热、除烦等功效 ，可治疗血虚失眠 。桂圆：桂圆性味甘温
，可补益心脾 、养血安神，医治失眠健忘▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、神经衰弱▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍等症
。

3
、牛奶：牛奶中含有色氨酸 ，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用 。 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘 、失眠
、多梦和饮食不振
。 桂圆：性味甘温 ，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神
，可医失眠健忘 、神经震弱等 。

4
、临睡前吃苹果一个
。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味 ，可以镇静中枢神经，帮助入睡。（9）洋葱适量捣烂
，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气 ，一般在片刻之后便可入睡 。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制
，使人产生困倦感觉。

睡前吃什么东西有助睡眠

1、以下是五种可能被认为具有催眠作用的食物：燕麦 、杏仁
、香蕉、酸奶 、红枣
。 燕麦： 燕麦是一种富含碳水化合物的食物，它可以在人体内释放出胰岛素 ，帮助身体放松。同时
，燕麦中还含有纤维和蛋白质，可以增加饱腹感 ，有助于改善睡眠 。 杏仁： 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质
，这些成分可以帮助身体放松，促进睡眠
。

2
、健康天然的助眠食物有：小米、核桃 、葵花子、燕麦片
、菊花茶等。助眠食物指有助于睡眠的食物 。失眠是相当恼人的 ，没有失眠的人
，不了解失眠的痛苦
。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍使用 ，应请教医师，不应讳疾忌医
，否则将使病情更严重。

3 、经常吃些奶制品
、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况 。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸 ，这是一种人体必需的氨基酸
。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍也增加了安神助眠效果 。

4 、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药 ” ，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
，还富有能使肌肉放松的镁
。菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用 ，是凝神静气的最佳天然药方。

5
、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分
，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康
，还能帮你“清洁”肠道
。

总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

总是睡不好觉吃什么好呢？牛奶 牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的，牛奶当中含有丰富的色氨酸 ，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感
，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多 ，要不然则会增加肠胃的负担
，以一杯为宜 。

牛奶：牛奶含有色氨酸和肽类，这些成分能促进大脑分泌有助于睡眠的神经递质 ，帮助缓解疲劳并促进睡眠
。 核桃：核桃富含营养
，有助于改善睡眠问题，常用于治疗神经衰弱和失眠 ，以及因之产生的黑眼圈和健忘。

杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质 、维生素等营养成分
，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ，睡眠
。同时杏仁还有利于心脏健康
，还能帮你“清洁
”肠道。

富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢 ，增强神经系统的功能，具有消除烦躁
、促进睡眠的作用 。含有B族维生素的食物
，如燕麦、大麦 、糙米
、全麦面包、全麦饼干等
。富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋 ，产生一定的困倦感。

长期失眠吃什么食物好?长期失眠吃什么调理?

1 、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

2、食疗方法一：百合糯米粥 材料：鲜百合30克
、糯米50克、冰糖适量 做法：将新鲜的百合剥成瓣
，清洗干净，备用
。糯米洗干净之后 ，按照往常的方法煮粥
，在糯米快煮熟的时候，就可以将鲜百合加入到粥里面一同熬煮 ，最后加入适量的冰糖调味即可食用。

3 、调理失眠的膳食（1）小米粥食疗配方：小米50克鸡蛋1个功效：养心安神 。用于心血不足
、烦躁失眠。制法：先以小米煮粥
，取汁，再打入鸡蛋 ，稍煮
。用法：临睡前以热水泡脚
，并饮此粥，然后入睡。（2）小米枣仁粥食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克功效：补脾润燥 ，宁心安神 。

失眠吃什么食物

主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物
。肉蛋奶的选择：鹌鹑 、猪心
、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。蔬菜的选择：山药 、洋葱
、黄花菜等钙、镁 、磷丰富的食物 。水果的选择：因过度疲劳而失眠
，可吃一些苹果
、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物 ，有抗肌肉疲劳的作用
。

苹果：对于经常失眠的人
，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果 ，它不仅可以抗肌肉疲劳
，还有很好的催眠功效 。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用 ，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉
，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的
。

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

小米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为 ，它具有健脾
，和胃，安眠等功效
。食法：取小米适量 ，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。鲜藕 藕中含有丰富的钙
，磷，铁等和多种维生素 ，具有清热
，养血，除烦等功效 ，可治血虚失眠 。

面包催眠： 当你失眠的时候
，吃一点面包，能使你平静下来 ，催你入眠。 小米催眠： 小米除含有丰富的营养成分外
，小米中色氨酸含量为谷类之首
。中医认为，它具有健脾 、和胃、安眠等功效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。食法：取小米适量 ，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。

香蕉是一种富含钾和镁的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食物 ，这些矿物质可以放松肌肉，减轻焦虑和压力
。同时
，香蕉还含有维生素B6和维生素C，有助于促进神经递质的平衡 ，改善睡眠质量。 酸奶： 酸奶富含钙和益生菌
，钙可以促进神经递质的平衡，益生菌可以改善肠道健康 。这些成分可以减轻焦虑和失眠症状 ，有助于改善睡眠
。