失眠多梦吃什么好（失眠多梦吃什么好的更快）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么能改善睡眠
• 2 、失眠吃什么食物
• 3
  、吃什么食物可助睡眠
• 4、吃什么有助于睡眠
• 5 、睡前吃什么东西有助睡眠

吃什么能改善睡眠

1、大枣口感甜美，具有补血的功效 ，是许多女孩子的最爱
，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类
、蛋白质、维生素C 、有机酸
、粘液质、钙 、磷
、铁等 ，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g
，加水适量煮食，或与百合煮粥食用 ，相信都能帮助你进入睡眠 。

2 、核桃 在临床上
，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱
、失眠、健忘 、多梦等症状
。葵花子 含多种氨基酸和维生素 ，可调节脑细胞的新陈代谢
，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌 ，有利于消食化滞
、镇静安神、促进睡眠 。

3 、试试3种食物
，不仅得到改善，还能改善睡眠。

4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人 ，临睡前吃苹果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠
。面包催眠：当你失眠的时候 ，吃一点面包，能使你平静下来
，催你入眠。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。

失眠吃什么食物

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物
。

2 、小米 小米除含有丰富的营养成分外 ，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为
，它具有健脾，和胃 ，安眠等功效 。食法：取小米适量
，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用
。鲜藕 藕中含有丰富的钙 ，磷
，铁等和多种维生素，具有清热 ，养血
，除烦等功效，可治血虚失眠。

3
、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物 。肉蛋奶的选择：鹌鹑 、猪心
、猪脑、等卵磷脂 ，脑磷脂丰富的食物
。蔬菜的选择：山药 、洋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍葱
、黄花菜等钙、镁 、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果
、香蕉、梨等水果
，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用 。

4 、苹果：对于经常失眠的人 ，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果
，如苹果
。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳 ，还有很好的催眠功效。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质
，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉 ，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的 。

5、享睡专家指出：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍除了专门用于调解失眠的享睡速溶芦笋粉
，其他食物含有的蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。

6
、面包催眠： 当你失眠的时候 ，吃一点面包
，能使你平静下来，催你入眠
。 小米催眠： 小米除含有丰富的营养成分外 ，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃 、安眠等功效 。食法：取小米适量
，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 ，可收安眠之效
。

吃什么食物可助睡眠

1
、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素
，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 ，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子
，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞 ，帮助睡眠 。此外
，大枣、蜂蜜 、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质
、维生素c、钙 、磷
、铁等营养成分，有补脾安神的作用
。

2、全麦面包：含有丰富的维生素B ，它具有维持神经系统健康 、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠
，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用 。

3
、莴笋是一种口感爽脆 ，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食
。除此之外
，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用 ，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候
，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用 ，特别是在睡前服用
，更具有很好的帮助睡眠的功效 。

4、核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物 ，能治疗神经衰弱 、健忘、失眠
、多梦
。取粳米、核桃仁 、黑芝麻
，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食 ，睡眠前食用。红枣：性温
、味甘、色赤 、肉润
，具有补五脏
、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦 、失眠
、精神恍惚有显著疗效 。

5、全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了 ，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物
。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜
，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔 。

吃什么有助于睡眠

1 、睡前吃杏仁
、燕麦片、香蕉 、小米粥、热牛奶有助于睡眠 ，需要注意情绪调节
、饮食禁忌
。睡前吃杏仁睡眠
，因为杏仁中含有丰富的蛋白质和维生素，也含有一些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍色氨酸和元素镁这些物质被人体吸收后能缓解情绪焦虑 ，提高睡眠质量。

2、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

3 、防治失眠困扰
。女性多吃红枣可以补血养颜。杏仁 杏仁是有益于心脏健康的坚果
，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂---镁 ， 能诱发睡眠 。1全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌
，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响 ，促进睡眠
。

4
、经常吃些奶制品、蜂蜜 、大枣和芦笋等食物
，有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶 ，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。

睡前吃什么东西有助睡眠

1
、以下是五种可能被认为具有催眠作用的食物：燕麦、杏仁 、香蕉
、酸奶、红枣 。 燕麦： 燕麦是一种富含碳水化合物的食物
，它可以在人体内释放出胰岛素，帮助身体放松。同时 ，燕麦中还含有纤维和蛋白质
，可以增加饱腹感，有助于改善睡眠
。 杏仁： 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质 ，这些成分可以帮助身体放松
，促进睡眠。

2 、健康天然的助眠食物有：小米
、核桃、葵花子 、燕麦片、菊花茶等 。助眠食物指有助于睡眠的食物
。失眠是相当恼人的，没有失眠的人 ，不了解失眠的痛苦。病人生理
、心理的调适都很重要
，而药物的使用，应请教医师 ，不应讳疾忌医
，否则将使病情更严重 。

3、经常吃些奶制品 、蜂蜜
、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸 ，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。牛奶还含有丰富的蛋白质
，饮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用时的温饱感也增加了安神助眠效果
。

4、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药 ”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ，还富有能使肌肉放松的镁。菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。

5 、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质
、维生素等营养成分 ，和蜂蜜一样
，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁
。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康 ，还能帮你“清洁
”肠道 。

6、杏仁。杏仁中不但有丰富的蛋白质 、维生素等营养成分
，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁
。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康
，还能帮你“清洁”肠道 。香蕉
。