失眠多梦吃什么（失眠多梦吃什么食物能改善）

彩虹养生网精选：

• 1、失眠吃什么食物
• 2 、失眠吃什么好
• 3
  、长期失眠吃什么食物好?长期失眠吃什么调理?
• 4、总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

失眠吃什么食物

1 、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物 。肉蛋奶的选择▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：鹌鹑
、猪心、猪脑 、等卵磷脂 ，脑磷脂丰富的食物
。蔬菜的选择：山药
、洋葱、黄花菜等钙 、镁
、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠
，可吃一些苹果、香蕉 、梨等水果，这些水果属碱性食物 ，有抗肌肉疲劳的作用 。

2
、苹果：对于经常失眠的人，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果
，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳 ，还有很好的催眠功效
。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质
，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉 ，所以常▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍喝牛奶是十分有助于我们睡眠的。

3、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

4 、小米 小米除含有丰富的营养成分外
，小米中色氨酸含量为谷类之首
。中医认为，它具有健脾 ，和胃
，安眠等功效。食法：取小米适量，加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍水煮粥 ，晚餐食用或睡前食用 。鲜藕 藕中含有丰富的钙
，磷，铁等和多种维生素 ，具有清热，养血
，除烦等功效，可治血虚失眠
。

5
、面包催眠： 当你失眠的时候 ，吃一点面包
，能使你平静下来，催你入眠。 小米催眠： 小米除含有丰富的营养成分外 ，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为
，它具有健脾、和胃 、安眠等功效
。食法：取小米适量，加水煮粥 ，晚餐食用或睡前食用
，可收安眠之效。

6、香蕉是一种富含钾和镁的食物，这些矿物质可以放松肌肉 ，减轻焦虑和压力 。同时
，香蕉还含有维生素B6和维生素C，有助于促进神经递质的平衡 ，改善睡眠质量
。 酸奶： 酸奶富含钙和益生菌，钙可以促进神经递质的平衡
，益生菌可以改善肠道健康。这些成分可以减轻焦虑和失眠症状，有助于改善睡眠 。

失眠吃什么好

饮食治疗失眠适宜食物主食及豆类的选择：选小麦
、荞麦等矿物质丰富的食物。肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心 、猪脑
、等卵磷脂 ，脑磷脂丰富的食物
。蔬菜的选择：山药、洋葱 、黄花菜等钙
、镁、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠
，可吃一些苹果 、香蕉
、梨等水果，这些水果属碱性食物 ，有抗肌肉疲劳的作用 。

喝食醋：对于长途旅行的患者
，由于水土环境的变化，很多人可引起失眠 ，此时将醋倒入温水中饮用
，能很好的改善失眠；喝糖水：大脑是一个消耗的组织，不产生任何能量 ，但却消耗人体20%左右的能量
，如血糖水平过低，脑细胞过度兴奋 ，可引起失眠
。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用 。 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘 、失眠
、多梦和饮食不振
。 桂圆：性味甘温 ，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神
，可医失眠健忘 、神经震弱等 。

长期失眠吃什么食物好?长期失眠吃什么调理?

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物
。

食疗方法一：百合糯米粥 材料：鲜百合30克、糯米50克
、冰糖适量 做法：将新鲜的百合剥成瓣，清洗干净 ，备用。糯米洗干净之后
，按照往常的方法煮粥，在糯米快煮熟的时候 ，就可以将鲜百合加入到粥里面一同熬煮
，最后加入适量的冰糖调味即可食用 。

调理失眠的膳食（1）小米粥食疗配方：小米50克鸡蛋1个功效：养心安神
。用于心血不足、烦躁失眠。制法：先以小米煮粥，取汁▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，再打入鸡蛋
，稍煮 。用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥 ，然后入睡。（2）小米枣仁粥食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克功效：补脾润燥，宁心安神
。

经常失眠吃什么食物好 柏子仁炖猪心：猪心一只
，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放到猪心内 ，隔水炖熟服食 。有良好的安/眠效果
。大枣：味甘性平
，养胃健脾 、益血壮神，为安中益气之良药 ，用以治疗倦怠乏力以及失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或者蒸熟随意嚼食 。

总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物
。

总是睡不好觉吃什么好呢？牛奶 牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的
，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度 ，也能够使人产生疲倦感
，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多 ，要不然则会增加肠胃的负担
，以一杯为宜。

牛奶：牛奶含有色氨酸和肽类，这些成分能促进大脑分泌有助于睡眠的神经递质 ，帮助缓解疲劳并促进睡眠 。 核桃：核桃富含营养，有助于改善睡眠问题
，常用于治疗神经衰弱和失眠，以及因之产生的黑眼圈和健忘
。

杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质
、维生素等营养成分 ，和蜂蜜一样
，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康 ，还能帮你“清洁 ”肠道
。

富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用
，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能 ，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物
，如燕麦 、大麦
、糙米、全麦面包 、全麦饼干等 。富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋 ，产生一定的困倦感。

睡前适合吃的食物有小米
、牛奶、土豆 、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉
，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松
、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子 、番茄、芹菜 ，也有助于失眠的治疗
。