失眠多梦吃什么（失眠多梦吃什么好效果最快）

彩虹养生网精选：

• 1、失眠吃什么食物
• 2 、长期失眠吃什么可以调理
• 3
  、长期失眠吃什么食物好?长期失眠吃什么调理?
• 4、睡前吃什么东西有助睡眠
• 5 、总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

失眠吃什么食物

1
、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。肉蛋奶的选择：鹌鹑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、猪心
、猪脑、等卵磷脂 ，脑磷脂丰富的食物
。蔬菜的选择：山药 、洋葱、黄花菜等钙
、镁、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠
，可吃一些苹果 、香蕉
、梨等水果，这些水果属碱性食物 ，有抗肌肉疲劳的作用 。

2、苹果：对于经▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常失眠的人
，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果，如苹果
。晚上睡觉之前可以吃个苹果 ，它不仅可以抗肌肉疲劳
，还有很好的催眠功效。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用 ，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的 。

3 、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物
。

4
、小米 小米除含有丰富的营养成分外
，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾 ，和胃
，安眠等功效 。食法：取小米适量，加水煮粥 ，晚餐食用或睡前食用。鲜藕 藕中含有丰富的钙
，磷，铁等和多种维生素 ，具有清热
，养血，除烦等功效 ，可治血虚失眠
。

长期失眠吃什么可以调理

核桃。核桃可以改善睡眠质量
，常用来治疗神经衰弱、失眠 、健忘
、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状 ，睡前服用15克，效果非常明显
。葵花籽。葵花籽含多种氨基酸和维生素B3
，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。每晚餐后嗑一把葵花籽 ，有催眠作用
。莲子百合粟米粥。

大枣：晚上睡觉前的半个小时
，记得，给自己煮一大碗大枣水 ，不需要加其他的物质
，更不需要加糖，然后一口气喝下去 ，对于失眠难入睡有很好的帮助 。莴笋：如果失眠
，晚上的时候，可以吃喝莴笋汤来治疗
。

猪心能够帮助人体安神定惊 ，还有补血的功效
，对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效，吃的时候一般用煮的方法居多。

食醋催眠：有些人长途旅行后 ，劳累过度，夜难安睡
，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目，不久便会入睡
。 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡 ，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素
，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。

如果人们长时间难以入睡 ，处于失眠的状态
，便会让身体健康每况愈下。因此以正确的方式改善睡眠尤为重要，可以尝试通过食补的方法 ，例如香蕉、牛奶 、燕麦片
、菊花茶等等
。这些食物中不仅含有丰富的营养物质
，且含有助睡眠的因素，可快速帮助人们入睡 ，并且提高睡眠质量。

长期失眠吃什么食物好?长期失眠吃什么调理?

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

2 、食疗方法一：百合糯米粥 材料：鲜百合30克、糯米50克
、冰糖适量 做法：将新鲜的百合剥成瓣
，清洗干净，备用
。糯米洗干净之后 ，按照往常的方法煮粥，在糯米快煮熟的时候
，就可以将鲜百合加入到粥里面一同熬煮，最后加入适量的冰糖调味即可食用。

3、调理失眠的膳食（1）小米粥食疗配方：小米50克鸡蛋1个功效：养心安神 。用于心血不足 、烦躁失眠
。制法：先以小米煮粥 ，取汁
，再打入鸡蛋，稍煮。用法：临睡前以热水泡脚 ，并饮此粥
，然后入睡 。（2）小米枣仁粥食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克功效：补脾润燥，宁心安神
。

4
、经常失眠吃什么食物好 柏子仁炖猪心：猪心一只 ，柏子仁10克。将猪心洗净血污
，然后把柏子仁放到猪心内，隔水炖熟服食 。有良好的安/眠效果
。大枣：味甘性平 ，养胃健脾、益血壮神
，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力以及失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或者蒸熟随意嚼食 。

睡前吃什么东西有助睡眠

1 、以下是五种可能被认为具有催眠作用的食物：燕麦
、杏仁、香蕉 、酸奶
、红枣。 燕麦： 燕麦是一种富含碳水化合物的食物 ，它可以在人体内释放出胰岛素，帮助身体放松
。同时
，燕麦中还含有纤维和蛋白质，可以增加饱腹感 ，有助于改善睡眠。 杏仁： 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质
，这些成分可以帮助身体放松，促进睡眠 。

2、健康天然的助眠食物有：小米 、核桃
、葵花子、燕麦片 、菊花茶等
。助眠食物指有助于睡眠的食物。失眠是相当恼人的 ，没有失眠的人
，不了解失眠的痛苦 。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用 ，应请教医师
，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重
。

3
、经常吃些奶制品、蜂蜜 、大枣和芦笋等食物 ，有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸
，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶还含有丰富的蛋白质 ，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。

4
、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
，还富有能使肌肉放松的镁 。菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用 ，是凝神静气的最佳天然药方
。

总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

总是睡不好觉吃什么好呢？牛奶 牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的
，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度 ，也能够使人产生疲倦感
，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多 ，要不然则会增加肠胃的负担
，以一杯为宜 。

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样 ，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪
，睡眠
。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁 ”肠道。

富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用 ，能促进新陈代谢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，增强神经系统的功能
，具有消除烦躁 、促进睡眠的作用 。含有B族维生素的食物，如燕麦
、大麦、糙米 、全麦面包
、全麦饼干等
。富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺 ，能够抑制中枢神经兴奋
，产生一定的困倦感。