失眠多梦吃什么好（失眠多梦吃什么好和坏处多）

彩虹养生网精选：

• 1、失眠吃什么食物能改善睡眠可以改善睡眠的食物
• 2 、失眠吃什么食物
• 3
  、睡前吃什么东西有助睡眠
• 4、吃什么食物可助睡眠

失眠吃什么食物能改善睡眠可以改善睡眠的食物

1 、莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜 ，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食
。除此之外
，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用 ，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候
，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用 ，特别是在睡前服用
，更具有很好的帮助睡眠的功效 。

2
、牛奶 牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松神经 ，提高睡眠质量
。特别是在睡前喝一杯温热的牛奶
，能够很好地缓解失眠症状。 香蕉 香蕉富含镁元素，这种矿物质有助于放松肌肉 ，减轻压力 。同时，香蕉中的维生素B6也能帮助身体产生褪黑素
，从而促进良好的睡眠
。

3、酸奶富含钙和益生菌，钙可以促进神经递质的平衡 ，益生菌可以改善肠道健康。这些成分可以减轻焦虑和失眠症状
，有助于改善睡眠 。 红枣： 红枣是一种富含维生素C 、钙和铁的食物，这些成分可以促进血液循环 ，改善睡眠质量
。同时
，红枣还含有纤维和蛋白质，可以增加饱▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹感 ，有助于控制饮食。

4
、核桃不仅营养丰富
，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落 ，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配
，捣成糊状，睡前服用15克 ，效果特别好
。杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质 、维生素等营养成分，和蜂蜜一样
，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。

失眠吃什么食物

1
、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物 。肉蛋奶的选择：鹌鹑 、猪心、猪脑
、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。蔬菜的选择：山药、洋葱 、黄花菜等钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、镁、磷丰富的食物
。水果的选择：因过度疲劳而失眠 ，可吃一些苹果 、香蕉
、梨等水果
，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

2、苹果：对于经常失眠的人 ，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果
，如苹果 。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳 ，还有很好的催眠功效
。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质
，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉 ，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的。

3 、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

4
、小米 小米除含有丰富的营养成分外
，小米中色氨酸含量为谷类之首
。中医认为，它具有健脾 ，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量
，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 。鲜藕 藕中含有丰富的钙 ，磷
，铁等和多种维生素，具有清热 ，养血
，除烦等功效，可治血虚失眠
。

5、面包催眠： 当你失眠▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的时候 ，吃一点面包
，能使你平静下来，催你入眠。 小米催眠： 小米除含有丰富的营养成分外 ，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为
，它具有健脾 、和胃
、安眠等功效
。食法：取小米适量，加水煮粥 ，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、香蕉是一种富含钾和镁的食物
，这些矿物质可以放松肌肉，减轻焦虑和压力 。同时 ，香蕉还含有维生素B6和维生素C
，有助于促进神经递质的平衡，改善睡眠质量。 酸奶： 酸奶富含钙和益生菌 ，钙可以促进神经递质的平衡
，益生菌可以改善肠道健康
。这些成分可以减轻焦虑和失眠症状，有助于改善睡眠。

睡前吃什么东西有助睡眠

以下是五种可能被认为具有催眠作用的食物：燕麦 、杏仁、香蕉
、酸奶、红枣 。 燕麦： 燕麦是一种富含碳水化合物的食物 ，它可以在人体内释放出胰岛素
，帮助身体放松
。同时，燕麦中还含有纤维和蛋白质 ，可以增加饱腹感
，有助于改善睡眠。 杏仁： 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质，这些成分可以帮助身体放松 ，促进睡眠 。

健康天然的助眠食物有：小米 、核桃
、葵花子、燕麦片 、菊花茶等
。助眠食物指有助于睡眠的食物。失眠是相当恼人的，没有失眠的人
，不了解失眠的痛苦 。病人生理
、心理的调适都很重要，而药物的使用 ，应请教医师
，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重
。

经常吃些奶制品、蜂蜜 、大枣和芦笋等食物 ，有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸
，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶还含有丰富的蛋白质 ，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。

香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药
”
，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ，主要是因为其柔和的舒眠作用
，是凝神静气的最佳天然药方。

杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质
、维生素等营养成分，和蜂蜜一样 ，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁
。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康
，还能帮你“清洁”肠道 。

杏仁
。杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样 ，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪
，睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁 ”肠道
。香蕉。

吃什么食物可助睡眠

莴笋是一种口感爽脆 ，味道清新的蔬菜
，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食 。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液 ，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用
，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用
。使▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟 ，熬成汤饮用
，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

核桃 在临床上 ，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱 、失眠
、健忘、多梦等症状
。葵花子 含多种氨基酸和维生素
，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子 ，可以促进消化液的分泌
，有利于消食化滞 、镇静安神、促进睡眠 。

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物
。一片全麦吐司 ，搭配茶和蜂蜜
，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔 。