彩虹养生网精选:
- 1 、那些运动能减肚子
- 2、在家如何减掉大肚子
- 3、怎样减大肚子?
- 4 、腹部两侧肥肉怎么减掉
- 5、怎样减肚子,运动瘦肚子的方法
那些运动能减肚子
手臂仰卧起坐:躺下,曲膝 ,双脚并拢勾住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起 ,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。蹬车运动:躺在地板上假装蹬一辆自行车 。正确的动作是 ,背部下方压紧地板,双手置于头后。
仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种 ,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量 ,快起慢落。B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟 俯卧撑1 俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。
肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外 ,也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍与▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞 ,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
减肚子指数:★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪 ,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助 。
五大运动可以减肚子上的赘肉。仰卧起坐。仰卧起坐针对性强 ,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准 ,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来 。肚皮舞。
在家如何减掉大肚子
1、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠 ,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后 ,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。 体转:两腿分开直立与肩同宽 ,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。
2、用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”:吸气时 ,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时 ,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
3 、揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动 ,三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶 ”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟 ,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。饭后站立减肚子 时间:饭后一小时到两小时之间 。
4、腹部按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量 ,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环 ,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩 ,先右侧,后左侧,各按摩30-50下 ,每天按摩1次 。
5、空中自行车。这很简单,就像骑自行车一样,但都是在床上做的。在做的过程中,一定要注意姿势的准确性 。向上推时 ,我们必须伸直双腿,脚踝必须碰到膝盖的另一侧。向上推的时候,腹部也需要用力 ,否则怎么减肥呢?每天睡觉前骑半小时的空气自行车。
6 、与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上,上身是躺在一侧,利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝 ,相对而言,这个动作简单些,而且目的性比较强 ,就是为了肚子而来的 。
怎样减大肚子?
1、用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言 ,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时 ,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。
2、仰卧举腿:躺于地板或床板上 ,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起 ,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处 ,依此反复进行。仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起 、躺下的动作 ,反复进行。
3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、像仰卧起坐、爬楼梯 、夜跑、健身操、瑜伽 、跳绳、转呼啦圈等运动,都能够消耗肚子和腰部的脂肪 。 经络调理:腹部按摩或针灸,减脂效果也不错,建议找专业医生来调理。请注意 ,减肚子需要坚持,不能一蹴而就,还需要根据个人身体状况选择合适的方法。
腹部两侧肥肉怎么减掉
跑步:跑步属于有氧训练 ,可以长时间持续运动消耗大量热量 。 腹内外斜肌训练:想要腰腹部仟细,那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练,它就是我们腰部天然的护腰带 ,腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果,还可以露出腹部的马甲线。 腹直肌训练:强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条,“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。
你只要记住控制晚餐食物的摄入 ,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉 ,严格控制淀粉类的食物摄入 。这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的适量吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
自律饮食 饮食自律会让减脂过程事半功倍哟!众所周知 ,健身房里有一句话叫做 3分练 ,7分吃 。 自我调节饮食在健▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身和减肥训练中的重要性不容忽视 。
怎样减肚子,运动瘦肚子的方法
1 、首先站姿,双手摆出在跑步的姿势 ,紧握拳头,弯曲手臂,让两腿屈膝站立 ,这个时候将一只脚稍微抬起离开地面,然后开始进行俯身飞奔动作,过程是原地进行 ,也就是上身是跑步的姿势,而下身是将抬起的腿往后抬起,过程当中腿部不需要拉直 ,保持原姿势抬起就可以。
2、动作一:小狗趴姿 先来伸展动作,双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉 ,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气,大小腿都呈现直角(重点画五颗星) ,头部与身体保持一直线,维持30秒。
3、瘦肚子走为上计:简单来说也就是少坐车 、多走走,这个方法的关键是屏住呼吸疾走 ,用力缩小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间 ,一个月就可以明显见效 。跳绳跳掉肚子:动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。
4、瘦肚子的方法练习姿势一:保持平躺仰卧的姿势 ,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下 ,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
5、平卧床上或者瑜伽垫上 。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限 ,可感觉到肌肉在微微颤动,保持10秒钟,慢慢还原然后再次抬起。中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原 ,用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉 。一天做5组,每组做5-10次 。
6 、其他瘦腰腹的方法有哪些 多喝水排毒 喝水主要的作用是润肠和清肠,补充人体所需之时 ,还会加快肠道的蠕动,加速人体排除毒素和垃圾的速度,清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物 。喝水的时候 ,可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。