怎样减小腹（怎样减小腹部脂肪）

彩虹养生网精选：

• 1 、那些运动能减肚子
• 2
  、在家如何减掉大肚子
• 3、怎样减大肚子?
• 4 、腹部两侧肥肉怎么减掉
• 5、怎样减肚子,运动瘦肚子的方法

那些运动能减肚子

手臂仰卧起坐：躺下，曲膝 ，双脚并拢勾住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部
，双手各拉一端
。收缩腹部，肩部抬起 ，后背慢慢卷起，再缓缓后仰
，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车 。正确的动作是 ，背部下方压紧地板
，双手置于头后。

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种 ，要注意起身的时候不需要全坐起
，45度角起身即可，用腹肌的力量 ，快起慢落
。B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟 俯卧撑1 俯卧撑主要是锻炼胸肌的
，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外 ，也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性
，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞 ，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦
。

减肚子指数：★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外
，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪 ，一段持续60分钟的肚皮舞
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助 。

五大运动可以减肚子上的赘肉
。仰卧起坐。仰卧起坐针对性强 ，能够充分锻炼腹部的脂肪
，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准 ，而且运动要适量
，否则次日肚子可能会酸到起不来 。肚皮舞
。

在家如何减掉大肚子

1
、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠 ，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念
，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。 体转：两腿分开直立与肩同宽 ，两手叉腰或下垂体部两侧
，随身体摆动，身体向左右转体各50次
。

2、用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时
，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出
，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时 ，要用力缩小腹
，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实
。

3 、揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶
”脂肪。有道是：“七分运动 ，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次
，“躯赶 ”脂肪，促▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍进脂肪代谢
。据说以上方法每次做30分钟 ，每周3~4次
，坚持45天必有显著效果。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间 。

4
、腹部按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次 。

5、空中自行车
。这很简单，就像骑自行车一样
，但都是在床上做的。在做的过程中，一定要注意姿势的准确性 。向上推时 ，我们必须伸直双腿
，脚踝必须碰到膝盖的另一侧
。向上推的时候，腹部也需要用力 ，否则怎么减肥呢？每天睡觉前骑半小时的空气自行车。

6 、与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上
，上身是躺在一侧，利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝 ，相对而言
，这个动作简单些，而且目的性比较强 ，就是为了肚子而来的 。

怎样减大肚子?

1
、用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言 ，这是一种必要的训练
。它有助于刺激肠胃蠕动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，促进体内废物的排出
，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时 ，要用力缩小腹
，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。

2、仰卧举腿：躺于地板或床板上 ，双腿伸直
，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起 ，直抬过头顶
，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处 ，依此反复进行
。仰卧起坐：两手换于头部
，身体伸直或屈膝，连续做坐起 、躺下的动作 ，反复进行。

3
、像仰卧起坐、爬楼梯 、夜跑
、健身操、瑜伽 、跳绳、转呼啦圈等运动，都能够消耗肚子和腰部的脂肪 。 经络调理：腹部按摩或针灸
，减脂效果也不错，建议找专业医生来调理
。请注意 ，减肚子需要坚持
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，不能一蹴而就，还需要根据个人身体状况选择合适的方法。

腹部两侧肥肉怎么减掉

跑步：跑步属于有氧训练 ，可以长时间持续运动消耗大量热量 。 腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细
，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带 ，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果
，还可以露出腹部的马甲线
。 腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌
”就是腹直肌的产物。

你只要记住控制晚餐食物的摄入 ，采用减半食物
，主要吃蔬菜
、水果，可以适当吃点肉 ，严格控制淀粉类的食物摄入 。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭
，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饭或者吃半碗，其它的适量吃蔬菜和水果
。而对于早餐、午餐正常吃即可。

自律饮食 饮食自律会让减脂过程事半功倍哟！众所周知 ，健身房里有一句话叫做 3分练 
，7分吃 。 自我调节饮食在健身和减肥训练中的重要性不容忽视 。

怎样减肚子,运动瘦肚子的方法

1 、首先站姿，双手摆出在跑步的姿势 ，紧握拳头▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，弯曲手臂，让两腿屈膝站立 ，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面
，然后开始进行俯身飞奔动作，过程是原地进行 ，也就是上身是跑步的姿势
，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直 ，保持原姿势抬起就可以
。

2
、动作一：小狗趴姿 先来伸展动作，双手握拳
，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉 ，自然地抬高臀部与胯部
，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星） ，头部与身体保持一直线
，维持30秒。

3、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车 、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走 ，用力缩小腹
，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间 ，一个月就可以明显见效 。跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展
，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪
。

4
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

5、平卧床上或者瑜伽垫上 。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限 ，可感觉到肌肉在微微颤动
，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起
。中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原 ，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉 。一天做5组
，每组做5-10次 
。

6 、其他瘦腰腹的方法有哪些 多喝水排毒 喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时 ，还会加快肠道的蠕动
，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物 。喝水的时候 ，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。