怎样减小腹（怎样减小腹压）

彩虹养生网精选：

• 1、短时间内减小肚子方法
• 2 、瘦肚子的方法有哪些?怎样才能瘦肚子?
• 3、怎样快速瘦小腹?
• 4
  、怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?
• 5、那些运动能减肚子

短时间内减小肚子方法

1 、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条。

2
、仰卧起坐做多少 推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放 ，膝盖弯曲
，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身 ，静止1秒
，3秒钟躺下，够慢吧） 。如果你能做1-5个标准俯卧撑 ，减去1；能做6-10个
，减去2；11-15个，减去3 ，16个以上，减去4
。

3、腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫
，上，屈膝 ，身体自然放松 。 鼻吸口呼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。 吸气时要点 。吸气到腹部
，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来 ，吹不动了就开始用口呼气
。（胸腔到保持不动） 呼气时要点。

4 、瘦腹方法：步行 吃完饭后不要立刻起身
，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行 。俗话说饭后百步 ，走个15分钟能帮助食物更好的消化
，还能消除胃胀的感觉
。小腹突出还看不到腰 很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用 。

瘦肚子的方法有哪些?怎样才能瘦肚子?

1
、瘦肚方法（1）运动疗法。这是比较健康 ，见效也快的瘦肚子方式
。主要是通过瑜伽、仰卧起坐 、健美操等运动方式
，针对腹部进行的运动锻炼，以高前度的运动来消耗腹部脂肪的热量 ，达到瘦肚子的目的。（2）饮食疗法 。

2
、快速瘦肚子的方法瘦肚子的最快方法早上一杯蜂蜜水早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒
，因为大部分“小肚腩 ”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键
。

3、瘦肚子的动作瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计放弃出门就上出租车的习惯 ，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走
，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒 ，多次练习后就能坚持较长时间
，一个月就可以明显见效 。

4 、仰卧起坐瘦肚子仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉 ，促进腹部脂肪燃烧
。做仰卧起坐瘦肚子时
，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身 ，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的
，这样瘦肚子效果会更好。Step1：身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90左右 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双脚平放在地面 。

5
、瘦肚子的最快方法 方法晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化
，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩
。每天晚餐尽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量少吃 ，而且要吃得清淡
，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

怎样快速瘦小腹?

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽
，先将右脚向上抬起10CM▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，脚尖往里勾起并停顿一秒 ，再轻轻放下
，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部 ，使下半身更苗条 。

这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

收腹三大黄金法则第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量 ，增进腹部肌肉弹性
，亦可保护背部和改善体态 。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪
。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的 ，每30分钟约消耗192卡 。

坐在桌前
，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下 ，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢
，手肘压在桌面上，右臂自然垂下
。然后左手手肘施加压力向下 ，抬起右腿
，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线 ，互相对桌子施力3秒
，左右各做3次。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲 ，右脚脚掌踩在床上
，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面 。两手臂放在床上保持不动 ，掌心向下
。接着将腹部和臀部收紧
，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟 ，然后慢慢放下 。

怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?

1 、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉
，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的
。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉 ，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准
，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

2、没错 ，想要减肚子一点也不艰难
，只要坚持运动和良好的生活习惯就可以了！美一下小编这就为你介绍8个减肚子的最有效方法，不做运动 ，也照样能够甩掉肚子上的“肥肉
” 。饭后站立半小时 饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积
，这也是为什么肚子会凸出的原因。

3
、产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿 、瘦肚小运动
、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法
。每天深呼吸 、做家务收腹
、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理 、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

4
、因为现在生活条件越来越好 ，运动的时间少了
，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多 。怎样减掉肚子上的肥肉呢？就是多运动 ，并保持良好的饮食习惯
。有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 。

那些运动能减肚子

手臂仰卧起坐：躺下，曲膝
，双脚并拢勾住床头
。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部 ，肩部抬起
，后背慢慢卷起，再缓缓后仰 ，几乎挨到地板时继续起身
，不断重复 。蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车
。正确的动作是，背部下方压紧地板 ，双手置于头后。

仰卧起坐有很多种
，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起 ，45度角起身即可
，用腹肌的力量，快起慢落 。B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟 俯卧撑1 俯卧撑主要是锻炼胸肌的 ，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显
。

肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外
，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪 ，一段持续60分钟的肚皮舞
，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍效的运动之一哦 。

减肚子指数：★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外 ，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性
，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞 ，能够燃烧330卡的热量
，对于减肚子和修腰很有帮助
。

五大运动可以减肚子上的赘肉。仰卧起坐 。仰卧起坐针对性强，能够充▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分锻炼腹部的脂肪 ，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实
，但是动作一定要标准，而且运动要适量 ，否则次日肚子可能会酸到起不来
。肚皮舞。

肚皮舞 跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量
，帮助燃烧脂肪 。平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地 ，脚尖点地撑起身体
，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起 、腹部要收紧上提 ，才可正确锻炼到腹部
，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条
。