减少腹部脂肪（减少腹部脂肪的动作）

彩虹养生网精选：

• 1 、哪些食物可以消除腹部脂肪?
• 2
  、怎么减肚子
• 3、如何减掉腹部脂肪?
• 4 、怎么减掉肚子上的脂肪
• 5
  、哪些训练可以消灭腹部脂肪、清除体内垃圾?
• 6
  、有助于消除脂肪的食物有哪些?哪些食物能减少腹部脂肪积累?

哪些食物可以消除腹部脂肪?

1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、黑胡椒 。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用 ，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物
，它能抑制脂肪细胞的形成
。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢 ，提高基础代谢的能量消耗
，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。苹果 。

2 、甘薯 ，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡
。甘薯还含有较多的纤维素
，能润滑消化道，起通便作用 ，并可将肠道内过多的脂肪
、糖、毒素排出体外
，起到降脂作用。燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素 ，可降低血清胆固醇 、甘油三酯 。

3
、牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库
。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸
，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪 ，因此食用牛油果会让你长时间不饿
，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻 。黑胡椒
。

4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、苹果 苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素 ，能促进身体的消化吸收 。避免热量转化为脂肪在体内堆积
。而且苹果具有非常好的饱腹感
，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃 。

5 、不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物 ，适当的减少身体里的气体，助消化
，让脂肪更少的囤积在腹部
。盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐 ，然后涂抹在小腹上进行按摩
，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪 。

6
、含有芥子油和淀粉酶 ，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢
，防止皮下脂肪的堆积
。白萝卜也有通气和促进排便的作用 紫菜 纤维含量高，脂肪含量低 ，易产生饱腹感
，还有清热利尿的功能。韭菜 含纤维丰富，能畅通大便 ，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外
，防止脂肪在体内的堆积 。

怎么减肚子

1 、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条 。

2
、减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品 。钾能促进排除水分
，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍子、蘑菇
、西兰花和卷心菜等 ，能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

3、午饭前：暖开水
，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子 ，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分
，加速新陈代谢。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime ，食欲又发作，薯片 、曲奇
、汽水等等都是致肥美食
，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶 ，不但可以抑制食欲减肚子
，还能护肤养颜 。

4、第一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍点，不用多说 ，肯定是运动
。运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢
，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以 ，建议大肚子的人每周多进行有氧运动
，例如，打篮球 、慢跑等等 。不要用大肚子动起来很难受等等这种理由来塘塞自己 ，这些都是没用的
，只要坚持了，人人都是帅哥美女。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化
，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪
。

喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶
、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感
，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌 。每天至少喝6盎司（170克）酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品
。5 ，用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包
，还要吃藜麦、燕麦 、苹果
、香蕉、亚麻和野生稻米 。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑 、健身球运动
、缩腹步行、站立扭腰 、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果
。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举 ，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

第一部分：减脂（消耗脂肪）首先理解减肥过程中发生了什么？为了燃烧脂肪
，就必须消耗卡路里 。1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重 ，你需要消耗4000大卡热量，这很困难
。不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量 。

怎么减掉肚子上的脂肪

那怎么减去腹部脂肪呢？1
，调整饮食结构
。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜 ，如
，西兰花，菜心 ，芥兰
，油麦菜等，粗粮可以增加 ，薏米
，赤小豆，玉米 ，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂
，预防便秘，增加燃脂进度 。2 ，增加燃脂运动。

减肚子上的脂肪的方法如下：运动方面 呼啦圈 减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转
，帮助腹部的脂肪燃烧循环
。仰卧起坐 仰卧于垫上，两腿稍分开 ，屈膝呈90度角左右
，两手指交叉贴于脑后。最好有同伴压住其踝关节，以固定下肢 。

选择橄榄油 ，牛油果
，鱼油，坚果类等健康脂肪 ，摄取其中的-3脂肪酸并搭配适量蛋白质
。勤做运动练肌肉。研究发现
，一星期▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性 ，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重 。而且
，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖
。

哪些训练可以消灭腹部脂肪、清除体内垃圾?

肘倒立莲花式 这个体式有助于锻炼腹部 、背部肌肉群 ，塑造形体，也有助于促进练习者的血液循环
，改善消化系统，预防便秘
、心血管疾病等。A.平躺于地面上 ，双手肘弯曲反手贴地放于肩部两侧
，放松身体，调整呼吸 。

舞王式 舞王式 ，站立瑜伽体式之一
，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝 ，可以锻炼平衡能力
，伸展腹部、肩膀 、胸部区域，消除多余脂肪 ，促进血液循环
，加快代谢
。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪 ，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量
，是减肚子最有效的运动之一。缩腹步行 缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部
。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹式呼吸 。

有助于消除脂肪的食物有哪些?哪些食物能减少腹部脂肪积累?

燕麦
、全麦面包等富含纤维的食物 ，有助于减少腹部脂肪的积累。这是因为纤维能够增加食物的体积
，使人在进食时产生饱腹感，从而减少摄入的总热量
。此外 ，纤维还有助于肠道健康
，促进肠道蠕动，帮助排除体内多余废物和毒素。 蛋白质丰富的食物 鸡胸肉、鱼 、豆腐等富含蛋白质的食物也是瘦肚子时的良好选择 。

给点参考： 大蒜减少血中胆固醇大蒜是含硫化合物的混合物 ，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成
，有助于增加高密度脂蛋白质
。

消除腹部脂肪的食物牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库 。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感 ，而又不易储存为身体脂肪
，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥
。

瘦红肉。瘦红肉富含蛋白质 ，可帮助身体发育肌肉组织 。这些肉还富含维生素B和锌，是健康肌肉发育所必需的
。2：鸡胸肉和去皮火鸡。鸡胸肉和去皮火鸡含有蛋白质和其他必需营养素
，可促进脂肪减少和肌肉发育 。一定要避免鸡肉和火鸡皮，因为它们富含脂肪
。3：海鲜和鱼。