3岁宝宝营养食谱（3岁宝宝营养食谱大全及做法）

彩虹养生网精选：

• 1 、3岁宝宝的菜谱
• 2、3岁的宝宝食谱
• 3
  、宝宝食谱的做法大全3岁
• 4、3款宝宝营养粥辅食食谱,让娃脾胃好不缺钙,长高变聪明,收藏做
• 5 、3岁宝宝食谱
• 6
  、3岁宝宝食谱大全及做法3岁宝宝食谱推荐

3岁宝宝的菜谱

蒸苹果 原料：苹果 做法： 将苹果洗净带皮放碗内入锅蒸熟 ，待温凉食用 。 功效：可生津、开胃，同时具有止泻功效
，是腹泻宝宝的极佳美食。 2肉糜蒸蛋 原料：精肉末，鸡蛋 ，麻油 、酱油
、盐 做法： 将精肉末中加入少许酱油腌一下
。 鸡蛋加盐打散
，加入肉糜继续打，慢火蒸15分钟 ，吃时淋上麻油即可。

糖醋排骨 糖醋排骨可以提高煮排骨的营养吸收率
，非常适合给老人小孩补钙，而且酸酸甜甜 ，孩子肯定爱吃 。

三岁宝宝菜谱 素食早餐三明治 食材：吐司4片、生菜2片 、奶酪2片
、酸黄瓜1根、鸡蛋1个 、番茄酱
、千岛酱、水
。做法：把鸡蛋洗净放入锅中
，倒入水，大火煮开后 ，改成中火煮8分钟即可
，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分 ，煮好的鸡蛋切成薄片 。

3岁的宝宝食谱

1 、糖醋排骨 糖醋排骨可以提高煮排骨的营养吸收率▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，非常适合给老人小孩补钙
，而且酸酸甜甜，孩子肯定爱吃
。

2、香菇胡萝卜炒西葫芦 食材：香菇 ，西葫芦
，胡萝卜，食用油 ，盐
，味精，蒜末。做法：西葫芦刨开成4瓣 ，去掉瓤
，切成片，香菇切成条 ，胡萝卜切片 。锅中倒油烧热
，炸香蒜末，倒入西葫芦
、胡萝卜翻炒
。翻炒片刻后倒入香菇继续翻炒。

3、黑米粥 食材：黑米 ，大类 制作：将黑米提前浸泡二小时 和大米混合煮粥 熬煮两个小时即可 。红枣粥 食材：红枣，大类 制作：将大米浸泡一个小时 准备红枣适量 大米与红枣一同熬煮两个小时即可
。

宝宝食谱的做法大全3岁

1 、爱心蔬菜蛋饼 食材：南瓜50克
、土豆1个、豌豆50克 、鸡蛋3个
、胡萝卜1根、菠菜1把 、豌豆苗1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍把
、奶酪1片、橄榄油适量。

2 、主料：豌豆荚200克
，猪腿肉150克，鸡蛋1个 ，香菇3朵 调味料：酱油1大勺
，淀粉水2大勺盐，胡椒粉1/2小勺 制作方法 豌豆荚洗净 ，剥开备用；香菇泡软
，去蒂，切末 。猪腿肉绞成肉馅放入碗中 ，加入鸡蛋
、A料和香菇末腌10分钟
，再填入豌豆荚内，放入蒸锅蒸熟即可盛出。

3、炒三丁 （1）食材：土豆 、玉米、胡萝卜
、百合、油 、盐
、生抽
。（2）胡萝卜和土豆切小丁 ，玉米粒剥下。百合洗净 。（3）热锅热油
。（4）倒入胡萝卜
，翻炒，再倒入玉米和土豆 ，继续翻炒。加适量水煮下 。让胡萝卜与土豆煮软
。（5）加入百合，翻炒。加盐和少许生抽 。出锅了
。

3款宝宝营养粥辅食食谱,让娃脾胃好不缺钙,长高变聪明,收藏做

白萝卜切片
，放入蒸锅蒸熟，然后放到搅拌机中 ，加少许温水搅拌成细腻的白萝卜泥。将大米用清水淘洗一下
，把米沥干水分放入锅中，加入适量清水 ，先把粥煮好 。粥煮好后
，把白萝卜泥放入粥中，不用太多 ，不然会太辛辣
，宝宝不好接受
。接着加入香菇碎，再加入海米碎一起煮一会。

香蕉菜泥粥 营养价值：西兰花含钙高 ，母乳喂养的宝宝相对来说容易缺钙些
，在辅食第一阶段添加西兰花也是不错的选择，不过宝宝消化能力还没发展完全 ，应该将西兰花捣成泥，宝宝更容易吸收 。用料：小米适量、西兰花1朵 、香蕉半根。做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法：香蕉块与小米同煮
。西兰花下水焯去农药
、切碎。

鳕鱼米粥 做法：把鱈鱼蒸熟、压碎
，香菇切丝，芹菜磨成粉 。把所有配料放进稀饭中加热
。营养：维生素A 、E
、奥米加3。注意：肠胃不好的宝宝要避免 。

比如：早上：早上6点 ，喝母乳或配方奶
，10点，1碗浓粥 ，2 ~ 3勺菜泥
，半个鸡蛋羹；下午2点，喂母乳或配方奶；晚上：6点 ，喂1碗浓粥或烂面条
，半个鸡蛋羹
。除了菜泥，还可以在粥里加入豆腐末、肉末 、肝泥。10点钟喂食 。10个月是断奶期
。断奶是宝宝独立的第一个重要转折点。

3岁宝宝食谱

1
、香菇胡萝卜炒西葫芦 食材：香菇 ，西葫芦
，胡萝卜，食用油 ，盐，味精
，蒜末 。做法：西葫芦刨开成4瓣，去掉瓤 ，切成片
，香菇切成条，胡萝卜切片
。锅中倒油烧热 ，炸香蒜末
，倒入西葫芦、胡萝卜翻炒。翻炒片刻后倒入香菇继续翻炒 。

2 、鱼切花刀，用盐两茶匙 ，味精半茶匙
，白胡椒粉两茶匙涂抹均匀，两汤匙蒸鱼豉油 ，半汤匙料酒
，一汤匙食用油（我用的是芝麻油）均匀揉搓一会，腌十分钟。葱姜火腿丝塞鱼肚子里 ，姜、蒜片，铺盘子底
，香菜
、红辣椒在鱼身上摆好，开水上锅 ，大火蒸八分钟
，不要揭开锅盖放置两分钟
。

3、岁宝宝食谱 为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、矿物质 、维生素和水 。素食早餐三明治 食材：吐司4片
、生菜2片、奶酪2片 、酸黄瓜1根
、鸡蛋1个、番茄酱 、千岛酱
、水
。

4、一岁左右宝宝食谱：香椿芽拌豆腐：选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟 ，挤出水切成细末；把盒装豆腐倒出盛盘
，加入香椿芽末 、精盐、香油拌匀即成。此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白
、钙质和胡萝卜素等营养 ，很适合宝宝食用 。

5、下面为2～3岁小儿准备一些简单食谱
，供家长参考：早餐：大米粥，鸡蛋面饼
。午餐：软米饭 ，肉末炒胡萝卜
，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干 。晚餐：肉末碎青菜面
。早餐：牛奶 ，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥
，猪肝炒黄瓜 。加餐：水果，点心
。晚餐：软米饭 ，油菜炒香菇
，海米冬瓜汤。

3岁宝宝食谱大全及做法3岁宝宝食谱推荐

全麦面包2片，放入多士炉稍烤（如没有可直接用锅来烤 ，把锅烧热
，直接放入面包，烤至一面微黄 ，换面烤）在面包上涂少许黄油（也可以不涂） 
，然后把拌好的鸡蛋放在上面抹平，再摆上黄瓜片 ，盖上另一片面包 。

爱心蔬菜蛋饼 食材：南瓜50克 、土豆1个
、豌豆50克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鸡蛋3个 、胡萝卜1根
、菠菜1把、豌豆苗1把 、奶酪1片
、橄榄油适量。

套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治 组成：果仁玉米粥1碗
，鸡蛋三文治1个，西红柿半个
。做法：将花生米、核桃仁 、黑白芝麻炒熟研成碎末。

冬瓜百合花减肥奶昔 （1）食物：冬瓜小一个半
、百合花1朵 。（2）做法：百合花清洗 ，冬瓜削皮切成片
。将冬瓜和百合花放进炒锅里煮熟或是微波炉加热低火5分钟。将冬瓜和百合花放进搅拌器，搅拌匀称
，盛出就可以服用 。

炒三丁 （1）食材：土豆、玉米 、胡萝卜、百合
、油、盐 、生抽
。（2）胡萝卜和土豆切小丁，玉米粒剥下。百合洗净 。（3）热锅热油
。（4）倒入胡萝卜 ，翻炒
，再倒入玉米和土豆，继续翻炒。加适量水煮下 。让胡萝卜与土豆煮软
。（5）加入百合 ，翻炒。加盐和少许生抽 。出锅了。