三岁儿童营养食谱（3岁孩子的营养食谱）

彩虹养生网精选：

• 1、儿童营养餐的做法大全3岁6岁
• 2 、3岁宝宝的菜谱
• 3、适合三岁儿童吃的早餐食谱2个适合三岁儿童的早餐食谱
• 4
  、三岁宝宝有哪些营养食谱
• 5、3岁儿童蔬菜食谱

儿童营养餐的做法大全3岁6岁

将罐头玉米芯切成粒 ，蘑菇切成四瓣▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，鸡肉 、猪肉用生抽
、老抽、糖 、酒
、胡椒面腌渍
，手抓至起胶，再放玉米水淀粉抓均匀 ，辣椒切成段
，豆腐切成粒，菜椒和洋葱切成小块 。

一虾仁蒸蛋 材料：鸡蛋2个、虾仁65g 、色拉油少许
、盐少许、生抽2勺 、料酒1勺
、葱花少许。 做法： 鸡蛋用筷子搅打均匀
。 按照1：1的比例加入适量清水 ，再次搅匀。 把蛋液过滤一下 。 虾仁洗净沥干水分加点料酒去腥
。 把虾仁放入蛋液中
，留下5个备用。 水箱里加入纯净水 。

蒸豆腐丸子 配料：豆腐、猪肉 、鸡蛋、蘑菇
、胡萝卜 做法：猪肉、香菇 、胡萝卜
、姜丝一起绞成块，然后放一个鸡蛋 ，加盐和少许料酒
，顺时针搅拌，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟
。撒上一些葱花 ，淋上香油和少许酱油。

取50g粳米
，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶 ，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可 。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜 、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋
，营养的薄荷中餐就完成了
。

玉米草莓夹心饼：加上几片酱牛肉
、一杯牛奶，一顿适合学生吃的营养早餐就做好了。（1）主料：甜玉米粒罐头、面粉 、牛奶
、草莓酱；辅料：白砂糖、盐 、酵母
、色拉油；（2）在搅拌盆中依次加入：面粉、牛奶 、白砂糖、盐（少许）
、酵母 ，搅拌均匀后加入玉米粒再次搅拌均匀 。

做法：准备食材：菠菜、虾米和干贝
。将干贝洗净
，放入砂锅中，一次性加足适量的清水。盖锅盖 ，大火烧开
，转文火煮30分钟 。揭盖，倒入适量的菜籽油。将洗净的菠菜焯烫一下
。放入砂锅中 ，烧开即可关火。

3岁宝宝的菜谱

蒸苹果 原料：苹果 做法： 将苹果洗净带皮放碗内入锅蒸熟
，待温凉食用 。 功效：可生津 、开胃，同时具有止泻功效 ，是腹泻宝宝的极佳美食
。 2肉糜蒸蛋 原料：精肉末
，鸡蛋，麻油
、酱油、盐 做法： 将精肉末中加入少许酱油腌一下。 鸡蛋加盐打散 ，加入肉糜继续打，慢火蒸15分钟
，吃时淋上麻油即可 。

糖醋排骨 糖醋排骨可以提高煮排骨的营养吸收率，非常适合给老人小孩补钙 ，而且酸酸甜甜
，孩子肯定爱吃
。

适合宝宝的家常菜3：黄豆炖猪蹄。成分：黄豆 、猪蹄
、葱、姜 、八角
、糖、盐 、鸡精 练习：提前泡半天黄豆 。油热时，放入姜片
、葱段、八角 、猪蹄翻炒 ，再放入酱油、料酒
。加水不要猪蹄
，大火烧开▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。然后关小火，烧20分钟 。加入黄豆大火烧开 ，加入糖和盐
。转小火慢煮至猪蹄炖烂
，再放入葱花。

那什么样的三餐才能满足三岁宝宝的成长需要呢？下面分享几个菜谱 。胡萝卜牛肉粥 食材：胡萝卜，牛肉 ，葱花
，米，姜丝 ，盐，虾皮。步骤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：胡萝卜切小丁
，牛肉剁碎
。虾皮洗净备用。锅里倒少许油，将姜丝爆香后加入牛肉泥炒熟去腥 。

岁宝宝食谱 为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要 ，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素
。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质
、脂肪、碳水化合物 、矿物质
、维生素和水。素食早餐三明治 食材：吐司4片、生菜2片 、奶酪2片
、酸黄瓜1根、鸡蛋1个 、番茄酱
、千岛酱、水 。

适合三岁儿童吃的早餐食谱2个适合三岁儿童的早餐食谱

岁宝宝早餐食谱二：水果奶昔 原料：低脂奶粉2～3匙（或鲜奶200ML）
，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙 ，（冰淇淋 、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉
、草莓、木瓜等）制作方法：让奶粉冲泡后（或者用鲜奶）
，与其他原料一起放入捣拌机混合
。

解析：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素 ，作为保持脑力及身体活力的食物
，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软 ，味美适口；饼干酸奶酸甜开胃
，自然受小宝宝的欢迎 。套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙 组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片 ，橙子半个
。

果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻 、花生仁、核桃仁
、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖
，牛奶200毫升。做法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎 。把果仁黑芝麻碎 、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右 ，直至浓稠加入冰糖即可
。

燕麦粥：将燕麦片加入适量的水中
，煮沸后转小火煮10-15分钟，直到燕麦变软糯。可以加入少许蜂蜜或水果块增加口感和营养 。燕麦粥富含纤维和维生素 ，有助于消化和增强免疫力。 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块
，如苹果
、香蕉、葡萄等，放入碗中拌匀
。可以根据孩子的口味加入一些酸奶或蜂蜜。

早餐是孩子一天中最重要的一餐 ，可以为他们提供营养和所需的能量 。对于3岁一4岁的儿童来说
，早餐的食谱需要考虑到他们的口味 、健康和营养需求
。以下是适合这个年龄段儿童的早餐食谱。

素食早餐三明治 食材：吐司4片
、生菜2片、奶酪2片 、酸黄瓜1根
、鸡蛋1个、番茄酱 、千岛酱
、水 。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水 ，大火煮开后
，改成中火煮8分钟即可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，取出自然冷却
。将酸黄瓜切片 ，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。

三岁宝宝有哪些营养食谱

1、宝宝便秘食谱：拔丝白薯 白薯500克
，白糖250克，食油15克 ，枸杞子10克
，葡萄干100克 。1-3岁宝宝每日食谱范例 早餐：鲜奶果麦片 材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升 制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可
。

2 、岁宝宝早餐食谱三：果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻、花生仁
、核桃仁、松仁 、桃仁等果仁（可依喜好添加） ，冰糖
，牛奶200毫升 制作方法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。把果仁黑芝麻碎
、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右 ，直至浓稠加入冰糖即可 。

3、素食早餐三明治
，食材：吐司4片 、生菜2片
、奶酪2片、酸黄瓜1根 、鸡蛋1个
、番茄酱、千岛酱 、水
。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水 ，大火煮开后
，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片 ，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片 。

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、为宝宝准备每日餐食是一项充满爱与责任的任务。家长们既希望能让宝宝享受美味
，又能确保他们获得均衡的营养
。以下是三天份的儿童家常菜食谱，简单易做且营养丰富 ，让宝宝一周不重样
，尽享美食。周一：香煎鸡肉配蔬菜泥 将鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒调味 。热锅倒油 ，煎至鸡肉金黄酥脆
。

5、宝宝菜谱家常菜做法3-4岁 儿童营养食谱-早餐 荷包蛋是经典的早餐
，每天一个，宝宝既爱吃 ，又能补充营养。

3岁儿童蔬菜食谱

1 、原料： 白菜、肉馅
、鸡蛋、干香菇 、玉米粉 做法： 选靠近菜心的叶子
，切掉1/3的茎，用开水烫至半熟 ，晾凉备用 。 泡发好的香菇切碎
，混入肉馅，倒入打好的鸡蛋液 ，加适量玉米粉，搅拌均匀
。 将制作好的馅料卷入白菜叶内
，上锅蒸熟。

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、岁宝宝蔬菜食谱大全三 肉蓉菠菜 食材：菠菜400克，猪里脊肉200克 ，蛋清3个
，清汤200克，猪油50克 ，肥膘肉50克
，香油、盐 、面粉
、湿淀粉适量 。做法：（1）将菠菜择洗干净，切成适合宝宝吃的小段 ，裹匀面粉
。（2）将里脊肉和肥膘肉一起用刀斩成蓉
，加蛋清和适量水，放淀粉调匀成糊。

3、香菇胡萝卜炒西葫芦 食材：香菇 ，西葫芦
，胡萝卜，食用油 ，盐，味精
，蒜末 。做法：西葫芦刨开成4瓣，去掉瓤 ，切成片
，香菇切成条，胡萝卜切片
。锅中倒油烧热 ，炸香蒜末
，倒入西葫芦 、胡萝卜翻炒。翻炒片刻后倒入香菇继续翻炒 。

关于三岁儿童营养食谱和3岁孩子的营养食谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息 ，记得收藏关注本站。