板栗的热量（板栗的热量高吗）

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• 1、一个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍栗子的热量有多高?
• 2 、板栗的营养成分
• 3、板栗热量是多少?

一个栗子的热量有多高?

每100克熟栗子，含有180千卡热量 ，相当于50克米饭所含的热量。栗子的营养价值：栗子中含有丰富的胡萝卜素
、氨基酸及铁、钙等微量元素，长期食用可达到养胃 、健脾
、补肾、养颜等保健功效
，所以常吃栗子对身体是有很大好处的 。

一个栗子的热量等于0.1碗米饭。1颗熟栗子重约10克，可食部分约重8克 ，热量为17千卡
，10克栗子的热量为170千卡，而一碗米饭约100克 ，热量为116千卡
，因此1个栗子的热量等于0.1碗米饭
。

生的熟的热量一样100克栗子是2两）212大卡。热量不算特别高，在坚果类里面属于热量较低的 。 平时吃坚果类是有好处的 ，板栗里面含有较丰富的维生素A和维生素C
。栗子不能一次大量吃
，吃多了容易胀肚，每天只需吃6～7粒 ，坚持下去就能达到很好的滋补效果。

板栗的营养成分

1 、板栗不仅甘甜芳香
，而且营养价值很高，含有多种营养物质 ，如糖
、淀粉、蛋白质 、粗纤维
、胡萝卜素、维生素A 、维生素B维生素B维生素C以及钾
、镁、铁 、锌、锰等矿质元素，其中淀粉含量50%～70%
，蛋白质7%～7%，脂肪2%～4% ，可供人体吸收和利用的养分高达98% 。

2
、栗子
，又名板栗，有“干果之王”的美称 ，在国外被誉为“人参果 ”
。栗子中不仅含有大量淀粉
，而且含有丰富的蛋白质、脂肪 、B族维生素等多种营养成分，热量也很高 ，古时还用来代替饭食。春秋战国时期
，栽种栗子已很盛行 。香甜味美的栗子，自古就作为珍贵的果品 ，是干果之中的佼佼者
。

3
、板栗的营养价值丰富
，含有的维生素、矿物质，远远超过普通水果和西红柿。能防治高血压 、骨质疏松等疾病 ，滋补价值很高，并能帮助脂肪代谢 。

4
、板栗富含淀粉外
，尚含单糖与双糖、胡萝卜素 、硫胺素
、核黄素、尼克酸 、抗坏血酸
、蛋白质、脂肪 、无机盐类等营养物质
。不仅可以生吃、熟吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，还可以加工成栗子鸡罐头
、栗子羹、巧克力 、代乳粉
、栗子蜜饯等风味食品 ，以及做各种糕点的馅料。

5、主要成分：蛋白质 、脂肪
、糖类、淀粉 、维生素
、胡萝卜素、尼克酸 、钙
、磷、铁等成分 。性味归经：性温
，味甘，入脾 、胃、肾经。功效主治：养胃健脾 ，补肾强筋
，活血止血
。主治脾虚泄泻
、腰腿酸软、腹泻 、咳嗽
、百日咳、便血 、反胃呕吐等症。

6
、板栗营养丰富，含有大量的蛋白质、糖类 、多种维生素和钙
、磷、铁等矿物质以及其他营养成分 ，所以食用板栗能够有效地补充各种人体所需的营养 。板栗主要含淀粉 、碳水化合物
、蛋白质、脂肪等成分
，其中含糖和淀粉高达70.1%，是含糖量较高的食物
。另外 ，板栗的食物GI（升糖指数）为60
，属于中GI食物。

板栗热量是多少?

吃一个板栗不等于两碗饭 。根据中国食物成分表2002的数据，100g熟栗子的热量是214kcal ，一个栗子5～8g，大一点的10克
。 按一个栗子8克计算
，6个栗子就是48克，简便计算 ，按6个栗子（大一点的）50克计算
，那么六个栗子的热量就是107kcal。

板栗属于高热量 、高淀粉、高糖分，高脂肪的食物 ，一颗熟板栗可食用部分大约有8克
，其热量为17大卡，而100克可食用部分的熟板栗热量为214大卡 。由此可见 ，板栗属于热量较高的食物
，减肥期间应当适量食用为宜
。

根据《中国食物成分表（2002）》数据显示，板栗分为三类 ，新鲜板栗
、干板栗、熟板栗。成分表显示100g新鲜板栗的热量是185 kcal
，干板栗的热量是345 kcal，熟栗子的热量是214kcal ，而100g的米饭热量是347kcal 。

一颗板栗的热量相当于2两的一小碗米饭
。根据中国食物成分表2002年的数据，1颗熟栗子重约10克
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可食部分约重8克，热量为17千卡 ，因此
，100g熟栗子的热量是214kcal。板栗原产于▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中国，是中国食用最早的著名坚果之一 ，年产量居世界首位 。中国的板栗品质优良
，营养丰富为世界群栗之冠。

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