板栗的热量（板栗的热量高吗减肥能吃吗）

彩虹养生网精选：

• 1、板栗热量是多少?
• 2、三个板栗相当于一碗米饭吗?
• 3、板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物

板栗热量是多少?

1、每100克熟栗子，含有180千卡热量，相当于50克米饭所含的热量。栗子的营养价值：栗子中含有丰富的胡萝卜素、氨基酸及铁、钙等微量元素，长期食用可达到养胃、健脾、补肾、养颜等保健功效，所以常吃栗子对身体是有很大好处的。

2、根据《中国食物成分表（2002）》数据显示，板栗分为三类，新鲜板栗、干板栗、熟板栗。成分表显示100g新鲜板栗的热量是185 kcal，干板栗的热量是345 kcal，熟栗子的热量是214kcal，而100g的米饭热量是347kcal。

3、板栗热量是185大卡/100g，算下来1颗板栗含有的热量大约是15大卡。由此可见板栗属于高热量食物，但是板栗含多种营养物质，可以增强体力、缓解疲劳，依然还是可以适当食用的。据中国膳食指南推荐，成人每天吃5~8颗板栗即可。 板栗的热量 在这寒冷的冬季，来上一把热乎乎的糖炒栗子，简直是人生的一大享受。

4、板栗属于高热量、高淀粉、高糖分，高脂肪的食物，一颗熟板栗可食用部分大约有8克，其热量为17大卡，而100克可食用部分的熟板栗热量为214大卡。由此可见，板栗属于热量较高的食物，减肥期间应当适量食用为宜。

5、热量为17千卡，因此，100g熟栗子的热量是214kcal。板栗原产于中国，是中国食用最早的著名坚果之一，年产量居世界首位。中国的板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠。炒食后其肉质细密，香甜适口，十分受欢迎。栗，在古书中最早见于《诗经》一书，可知栗的栽培史在中国至少有二千五百余年的历史。

三个板栗相当于一碗米饭吗?

1、不是。根据《中国食物成分表（2002）》数据显示，板栗分为三类，新鲜板栗、干板栗、熟板栗。成分表显示100g新鲜板栗的热量是185 kcal，干板栗的热量是345 kcal，熟栗子的热量是214kcal，而100g的米饭热量是347kcal。

2、板栗和米饭的营养成分和含量有所不同，因此无法直接比较几个板栗等于一碗米饭。板栗是一种坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质等营养成分。米饭是一种主食，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。

3、不是。栗子的热量是17千卡，一碗米饭的热量是174千卡，所以栗子的热量不等于一碗米饭的热量。板栗的热量仍然相对较大。每100克板栗的热量约为175千卡。板栗的平均热量约为17千卡。由此可见，板栗属于高热量食品。

4、颗栗子的热量约等于 1 碗米饭。6 颗大栗子去皮大约100 克，热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦。栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

5、板栗和米饭的热量对比并不是一对一的关系。一颗板栗的热量大约是17大卡，虽然看似不多，但每10颗板栗就接近一碗米饭（约150克，热量约为174千卡）的热量。因此，吃十个板栗大致相当于一碗米饭的热量摄入。

板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物

比较高。板栗的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77％，与粮谷类的75％相当；鲜板栗也有40％之多，是马铃薯的4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4％～5％，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。但某些方面板栗的营养更高于粮食。

板栗尽量少吃的原因是含有较高的淀粉。板栗含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，被誉为“干果之王”。然而，由于板栗中含有较高的淀粉，不能摄入过多。此外，板栗的热量较高，每100克板栗的热量约为210千卡，相当于一碗米饭的热量。因此，如果不加节制地大量食用，可能会导致热量摄入过多。

板栗属坚果类，淀粉含量高，但没有其他坚果那样富含油脂。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类中的米、面、豆差不多，即便是鲜板栗也有40%之多，接近红薯的两倍。鲜板栗含有植物蛋白质，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙、钾、镁、锌等矿物质，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物。

板栗不仅甘甜芳香，而且营养价值很高，含有多种营养物质，如糖、淀粉、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B维生素B维生素C以及钾、镁、铁、锌、锰等矿质元素，其中淀粉含量50%～70%，蛋白质7%～7%，脂肪2%～4%，可供人体吸收和利用的养分高达98%。

板栗的热量仍然相对较大。每100克板栗的热量约为175千卡。板栗的平均热量约为17千卡。由此可见，板栗属于高热量食品。平时制作的糖炒栗子，加上糖中所含的热量，每个栗子的总热量会变得更高，所以栗子更适合冬天食用，因为为了抵御冬天的寒冷，对热量的需求更好。大米是主食。