板栗的热量（板栗的热量高吗减肥能吃吗）

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• 1、板栗热量是多少?
• 2 、三个板栗相当于一碗米饭吗?
• 3
  、板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物

板栗热量是多少?

1、每100克熟栗子，含有180千卡热量 ，相当于50克米饭所含的热量。栗子的营养价值：栗子中含有丰富的胡萝卜素 、氨基酸及铁、钙等微量元素
，长期食用可达到养胃
、健脾、补肾 、养颜等保健功效，所以常吃栗子对身体是有很大好处的 。

2
、根据《中国食物成分表（2002）》数据显示 ，板栗分为三类，新鲜板栗、干板栗 、熟板栗
。成分表显示100g新鲜板栗的热量是185 kcal
，干板栗的热量是345 kcal，熟栗子的热量是214kcal ，而100g的米饭热量是347kcal。

3
、板栗热量是185大卡/100g
，算下来1颗板栗含有的热量大约是15大卡 。由此可见板栗属于高热量食物，但是板栗含多种营养物质 ，可以增强体力、缓解疲劳
，依然还是可以适当食用的。据中国膳食指南推荐，成人每天吃5~8颗板栗即可
。 板栗的热量 在这寒冷的冬季 ，来上一把热乎乎的糖炒栗子
，简直是人生的一大享受。

4 、板栗属于高热量
、高淀粉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、高糖分，高脂肪的食物 ，一颗熟板栗可食用部分大约有8克
，其热量为17大卡，而100克可食用部分的熟板栗热量为214大卡 。由此可见 ，板栗属于热量较高的食物，减肥期间应当适量食用为宜
。

5 、热量为17千卡
，因此，100g熟栗子的热量是214kcal。板栗原产于中国 ，是中国食用最早的著名坚果之一
，年产量居世界首位 。中国的板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠
。炒食后其肉质细密 ，香甜适口
，十分受欢迎。栗，在古书中最早见于《诗经》一书 ，可知栗的栽培史在中国至少有二千五百余年的历史 。

三个板栗相当于一碗米饭吗?

1
、不是
。根据《中国食物成分表（2002）》数据显示
，板栗分为三类，新鲜板栗、干板栗 、熟板栗。成分表显示100g新鲜板栗的热量是185 kcal ，干板栗的热量是345 kcal
，熟栗子的热量是214kcal，而100g的米饭热量是347kcal 。

2、板栗和米饭的营养成分和含量有所不同 ，因此无法直接比较几个板栗等于一碗米饭
。板栗是一种坚果，含有丰富的蛋白质
、脂肪、碳水化合物 、纤维素
、维生素和矿物质等营养成分。米饭是一种主食
，含有丰富的碳水化合物、蛋白质 、脂肪
、矿物质和维生素等营养成分 。

3、不是。栗子的热量是17千卡，一碗米饭的热量是174千卡 ，所以栗子的热量不等于一碗米饭的热量
。板栗的热量仍然相对较大。每100克板栗的热量约为175千卡 。板栗的平均热量约为17千卡
。由此可见
，板栗属于高热量食品。

4 、颗栗子的热量约等于 1 碗米饭 。6 颗大栗子去皮大约100 克，热量约 895 千焦
。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦。栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素
、矿物质 ，能防治高血压病、冠心病 、动脉硬化
、骨质疏松等疾病
，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品 。

5 、板栗和米饭的热量对比并不是一对一的关系
。一颗板栗的热量大约是17大卡，虽然看似不多 ，但每10颗板栗就接近一碗米饭（约150克
，热量约为174千卡）的热量。因此，吃十个板栗大致相当于一碗米饭的热量摄入 。

板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物

比较高
。板栗的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77％ ，与粮谷类的75％相当；鲜板栗也有40％之多
，是马铃薯的4倍 。鲜板栗的蛋白质含量为4％～5％，虽不如花生、核桃多 ，但略高于煮熟后的米饭。但某些方面板栗的营养更高于粮食
。

板栗尽量少吃的原因是含有较高的淀粉。板栗含有丰富的淀粉
、蛋白质、脂肪 、维生素等营养成分，被誉为“干果之王 ” 。然而
，由于板栗中含有较高的淀粉，不能摄入过多
。此外 ，板栗的热量较高
，每100克板栗的热量约为210千卡，相当于一碗米饭的热量。因此 ，如果不加节制地大量食用
，可能会导致热量摄入过多 。

板栗属坚果类，淀粉含量高 ，但没有其他坚果那样富含油脂
。干板栗的碳水化合物达到77%
，与粮谷类中的米
、面、豆差不多，即便是鲜板栗也有40%之多 ，接近红薯的两倍。鲜板栗含有植物蛋白质
，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙 、钾
、镁、锌等矿物质 ，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物 。

板栗不仅甘甜芳香
，而且营养价值很高，含有多种营养物质 ，如糖 、淀粉
、蛋白质、粗纤维 、胡萝卜素
、维生素A、维生素B维生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍素B维生素C以及钾 、镁、铁
、锌、锰等矿质元素
，其中淀粉含量50%～70%，蛋白质7%～7% ，脂肪2%～4%
，可供人体吸收和利用的养分高达98%
。

板栗的热量仍然相对较大。每100克板栗的热量约为175千卡 。板栗的平均热量约为17千卡
。由此可见，板栗属于高热量食品。平时制作的糖炒栗子 ，加上糖中所含的热量
，每个栗子的总热量会变得更高，所以栗子更适合冬天食用 ，因为为了抵御冬天的寒冷
，对热量的需求更好 。大米是主食。