板栗的热量（500g板栗的热量）

彩虹养生网精选：

• 1、一斤水煮板栗大概有多少热量?
• 2 、板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物
• 3
  、几个栗子等于一碗米饭

一斤水煮板栗大概有多少热量?

通过查询常见食物热量表 ，查询到一百克熟板栗的热量是212卡
，那么1斤板也就是500g，通过换算可知一斤板栗的热量应该是1060卡。

熟板栗每100克的热量大约为212卡路里 ，而水煮板栗的热量通常会比炒制或油炸的板栗要低 。板栗不像油炸食品那样容易导致体重增加
，因为板栗的脂肪含量很低，适量食用不必过分担心
。实际上 ，适量食用板栗可以为身体提供能量，有助于脂肪分解
，对减肥有一定的帮助。

一百克熟板栗的热量是212卡，一般水焯比炮制的发热量要低些 。栗子不容易像这些煎炸的食品有“增胖”的作用 ，终究栗子脂肪率很低
，适当吃也无需太担忧
。并且，适当吃得话 ，板栗能够提供身体比较多的动能
，可以协助脂肪分解，对减肥瘦身有一定的益处。可是 ，栗子吃多了确实非常容易胖 。

板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物

比较高。板栗的淀粉很高
。干板栗的碳水化合物达到77％
，与粮谷类的75％相当；鲜板栗也有40％之多，是马铃薯的4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4％～5％ ，虽不如花生、核桃多
，但略高于煮熟后的米饭 。但某些方面板栗的营养更高于粮食
。

板栗是热量较高的食物，在板栗的营养成分中含有大量的碳水化合物 ，减重期间，大量食用板栗
，会出现碳水化合物大量食用的情况，对于体重的控制具有不利作用 ，如果一定要吃板栗的话
，可以将减少主食淀粉的含量，然后少量食用板栗。

板栗尽量少吃的原因是含有较高的淀粉 。板栗含有丰富的淀粉 、蛋白质
、脂肪、维生素等营养成分 ，被誉为“干果之王 ”
。然而
，由于板栗中含有较高的淀粉，不能摄入过多。此外 ，板栗的热量较高
，每100克板栗的热量约为210千卡，相当于一碗米饭的热量 。因此 ，如果不加节制地大量食用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，可能会导致热量摄入过多
。

几个栗子等于一碗米饭

1 、个栗子等于一碗米饭。一个栗子的重量在10g左右，可食用部分约8g ，热量是17千卡，所以十个栗子可食部分的热量大约是170大卡 。根据食物成分表的数据显示
，100g米的热量是347千卡，那么50g米就是173千卡左右 ，也就说
，一碗2两左右米饭的热量约为173千卡
。

2、几个板栗的热量相当于一碗米饭 10颗板栗。一颗栗子的重量约为10克，可食部分约为8克 ，热量为17千卡
，因此十颗栗子可食部分的热量约为170千卡 。根据一碗大约150克的米饭，100克米饭的热量为116千卡 ，因此一碗米饭的热量约为174千卡。因此
，据估计，吃大约10个栗子的热量摄入相当于一碗米饭
。

3
、个栗子=一碗饭 糖炒板栗已经街头飘香 ，不过吃货们注意了：栗子可是高热量食物
，吃6个栗子就等于吃了一碗米饭，专家建议 ，每天吃栗子别超过6个。营养专家说，板栗虽然属于坚果类食品
，但淀粉含量较高，干板栗的碳水化合物达到77% ，鲜板栗也有40%之多
，是马铃薯的4倍 。

4、颗栗子的热量约等于 1 碗米饭
。6 颗大栗子去皮大约100 克，热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦 。栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素 、矿物质 ，能防治高血压病
、冠心病、动脉硬化 、骨质疏松等疾病
，是抗衰老
、延年益寿的滋补佳品
。

5、栗子可是高热量食物，吃6个栗子就等于吃了一碗米饭 ，专家建议
，每天吃栗子别超过6个。营养专家说，板栗虽然属于坚果类食品 ，但淀粉含量较高
，干板栗的碳水化合物达到77%，鲜板栗也有40%之多 ，是马铃薯的4倍 。而每100克熟栗子，含有180千卡热量
，相当于50克米饭所含的热量
。