板栗的热量（三个板栗的热量）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃板栗会不会长胖
• 2
  、一颗栗子的热量等于多少碗饭
• 3、几个栗子等于一碗米饭
• 4 、板栗的营养成分
• 5、板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物
• 6
  、一斤水煮板栗大概有多少热量?

吃板栗会不会长胖

1、板栗热量高 。栗子富含淀粉 ，俗话说“10个栗子能顶1碗饭”
，但从营养成分来看，米饭含量不如板栗丰富
。板栗虽好一次不可吃多 ，吃多会涨肚或影响正常三餐。再加上糖炒栗子时，渗入少量糖分和油脂
，其热量更高 。因每天六七个即可，并需适当减少主食摄入量 ，或通过运动消耗掉热量。

2 、晚上吃板栗会胖吗那么到底吃栗子长胖是真的吗？适当地吃栗子是不会引起肥胖的
。而且栗子最适合产后妈妈减肥时食用。栗子在最佳食用时间是两餐之间
，两餐之间把栗子当成零食或者做成菜肴都可以 。记住，一定不要饭后大量吃栗子
。这样很容易导致身体摄入的热量过多而引起肥胖的。

3
、专家认为 ，这则微博说法有一定道理
，而且糖炒过的板栗糖分含量更高，确实不宜多吃 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，否则容易导致身体发胖 。

4、减肥期间
，早饭可以吃的丰盛一点，板栗和花生米都可以的 ，可以补充蛋白质
，也不容易发胖，只要记住晚饭别多吃就可以
。

一颗栗子的热量等于多少碗饭

1 、吃一个板栗不等于两碗饭。根据中国食物成分表2002的数据 ，100g熟栗子的热量是214kcal，一个栗子5～8g
，大一点的10克 。 按一个栗子8克计算，6个栗子就是48克 ，简便计算
，按6个栗子（大一点的）50克计算，那么六个栗子的热量就是107kcal
。

2
、一颗板栗的热量相当于2两的一小碗米饭。根据中国食物成分表2002年的数据 ，1颗熟栗子重约10克
，可食部分约重8克，热量为17千卡 ，因此
，100g熟栗子的热量是214kcal 。板栗原产于中国，是中国食用最早的著名坚果之一 ，年产量居世界首位
。中国的板栗品质优良
，营养丰富为世界群栗之冠。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、个栗子等于一碗米饭 。一个栗子的重量在10g左右，可食用部分约8g ，热量是17千卡，所以十个栗子可食部分的热量大约是170大卡。根据食物成分表的数据显示
，100g米的热量是347千卡，那么50g米就是173千卡左右 ，也就说
，一碗2两左右米饭的热量约为173千卡
。

几个栗子等于一碗米饭

个栗子等于一碗米饭。一个栗子的重量在10g左右，可食用部分约8g ，热量是17千卡
，所以十个栗子可食部分的热量大约是170大卡 。根据食物成分表的数据显示，100g米的热量是347千卡 ，那么50g米就是173千卡左右
，也就说，一碗2两左右米饭的热量约为173千卡
。

几个板栗的热量相当于一碗米饭▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 10颗板栗。一颗栗子的重量约为10克 ，可食部分约为8克
，热量为17千卡，因此十颗栗子可食部分的热量约为170千卡 。根据一碗大约150克的米饭 ，100克米饭的热量为116千卡，因此一碗米饭的热量约为174千卡
。因此
，据估计，吃大约10个栗子的热量摄入相当于一碗米饭。

个栗子=一碗饭 糖炒板栗已经街头飘香 ，不过吃货们注意了：栗子可是高热量食物
，吃6个栗子就等于吃了一碗米饭，专家建议 ，每天吃栗子别超过6个 。营养专家说
，板栗虽然属于坚果类食品，但淀粉含量较高 ，干板栗的碳水化合物达到77%
，鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的4倍
。

颗栗子的热量约等于 1 碗米饭。6 颗大栗子去皮大约100 克 ，热量约 895 千焦 。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦
。栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素 、矿物质
，能防治高血压病
、冠心病、动脉硬化 、骨质疏松等疾病，是抗衰老
、延年益寿的滋补佳品。

板栗的营养成分

板栗的主要成分有蛋白质 ，脂肪，碳水化合物
，淀粉 。另外还合有钙、磷 、铁、钾等无机盐及胡萝卜素
、B族维生素等多种营养成分。板栗是碳水化合物
。板栗的碳水化合物（淀粉）的含量很高（鲜板栗有40％，干板栗达到77％） ，富含B族维生素。而且板栗营养价值与粮食相似并稍高 。

板栗富含淀粉外
，尚含单糖与双糖、胡萝卜素 、硫胺素
、核黄素、尼克酸 、抗坏血酸
、蛋白质、脂肪 、无机盐类等营养物质
。不仅可以生吃
、熟吃，还可以加工成栗子鸡罐头、栗子羹 、巧克力
、代乳粉、栗子蜜饯等风味食品 ，以及做各种糕点的馅料。

板栗不仅甘甜芳香
，而且营养价值很高，含有多种营养物质 ，如糖 、淀粉、蛋白质
、粗纤维▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、胡萝卜素 、维生素A
、维生素B维生素B维生素C以及钾、镁 、铁
、锌、锰等矿质元素
，其中淀粉含量50%～70%，蛋白质7%～7% ，脂肪2%～4%
，可供人体吸收和利用的养分高达98% 。

①蛋白质：蛋白质是栗子的重要营养成分，对栗子贮藏期间的品质起着重要作用 ，栗子中蛋白质的变化也反映了栗子在贮藏过程中的衰老速度
。②脂肪：栗子中脂肪含量不高，但与栗子的风味有很大关系。

栗子的营养成份有：①蛋白质：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蛋白质是栗子的重要营养成分
，对栗子贮藏期间的品质起着重要作用 。②碳水化合物：栗子中碳水化合物含量较高，能供给人体较多的热能 ，并能帮助脂肪代谢
，具有益气健脾，厚补胃肠的作用
。③脂肪。④水分 。⑤维生素：含有多种维生素 ，比如维生素C 、B族维生素
，胡萝卜素等
。

板栗的营养价值丰富，含有的维生素
、矿物质 ，远远超过普通水果和西红柿。能防治高血压、骨质疏松等疾病
，滋补价值很高，并能帮助脂肪代谢 。

板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物

1 、比较高。板栗的淀粉很高
。干板栗的碳水化合物达到77％ ，与粮谷类的75％相当；鲜板栗也有40％之多
，是马铃薯的4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4％～5％，虽不如花生
、核桃多 ，但略高于煮熟后的米饭 。但某些方面板栗的营养更高于粮食
。

2、板栗尽量少吃的原因是含有较高的淀粉。板栗含有丰富的淀粉 、蛋白质、脂肪
、维生素等营养成分，被誉为“干果之王 ” 。然而
，由于板栗中含有较高的淀粉，不能摄入过多
。此外 ，板栗的热量较高
，每100克板栗的热量约为210千卡，相当于一碗米饭的热量。因此 ，如果不加节制地大量食用
，可能会导致热量摄入过多 。

3、板栗属坚果类，淀粉含量高 ，但没有其他坚果那样富含油脂
。干板栗的碳水化合物达到77%
，与粮谷类中的米 、面
、豆差不多，即便是鲜板栗也有40%之多 ，接近红薯的两倍。鲜板栗含有植物蛋白质
，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙、钾 、镁
、锌等矿物质 ，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物 。

4、板栗不仅甘甜芳香
，而且营养价值很高，含有多种营养物质 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，如糖 、淀粉
、蛋白质、粗纤维 、胡萝卜素
、维生素A、维生素B维生素B维生素C以及钾 、镁、铁
、锌、锰等矿质元素
，其中淀粉含量50%～70%，蛋白质7%～7% ，脂肪2%～4%
，可供人体吸收和利用的养分高达98%
。

5 、板栗的热量仍然相对较大。每100克板栗的热量约为175千卡 。板栗的平均热量约为17千卡。由此可见，板栗属于高热量食品
。平时制作的糖炒栗子 ，加上糖中所含的热量
，每个栗子的总热量会变得更高，所以栗子更适合冬天食用 ，因为为了抵御冬天的寒冷
，对热量的需求更好。大米是主食 。

6
、板栗的热量是每100克板栗中含有214大卡热量，63克碳水化合物 ，板栗属于高热量食物
。板栗含有丰富的淀粉、脂肪 、蛋白质，可以增强饱腹感
，减少其他食物的摄入，而且板栗营养丰富 ，能为机体补充多种营养物质
，可以缓解节食减肥导致的营养不良，因此减肥时可以少量食用。

一斤水煮板栗大概有多少热量?

通过查询常见食物热量表 ，查询到一百克熟板栗的热量是212卡
，那么1斤板也就是500g，通过换算可知一斤板栗的热量应该是1060卡 。

熟板栗每100克的热量大约为212卡路里 ，而水煮板栗的热量通常会比炒制或油炸的板栗要低
。板栗不像油炸食品那样容易导致体重增加
，因为板栗的脂肪含量很低，适量食用不必过分担心。实际上 ，适量食用板栗可以为身体提供能量
，有助于脂肪分解，对减肥有一定的帮助 。

一百克熟板栗的热量是212卡 ，一般水焯比炮制的发热量要低些
。栗子不容易像这些煎炸的食品有“增胖
”的作用，终究栗子脂肪率很低
，适当吃也无需太担忧。并且，适当吃得话 ，板栗能够提供身体比较多的动能
，可以协助脂肪分解，对减肥瘦身有一定的益处 。可是 ，栗子吃多了确实非常容易胖
。