板栗的热量（板栗的热量减肥期可以吃吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、栗子热量高么
• 2
  、有哪些看起来热量不高,实际却热量很高的食物?
• 3、减肥期间可以吃水煮栗子吗

栗子热▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量高么

板栗热量更高。红薯又叫山芋 ，主要成分为维生素 、胡萝卜素、果胶
、纤维素等
，每100克含的热量为99大卡，比板栗的热量低 ，红薯可以在减肥期间代替少量主食食用 。红薯和栗子都属于高热量食物，红薯每100克含有热量99大卡
，栗子每100克含热量185大卡
。栗是壳斗科、栗属植物。

生的熟的热量一样100克栗子是2两）212大卡 。热量不算特别高，在坚果类里面属于热量较低的。 平时吃坚果类是有好处的 ，板栗里面含有较丰富的维生素A和维生素C
。栗子不能一次大量吃
，吃多了容易胀肚，每天只需吃6～7粒 ，坚持下去就能达到很好的滋补效果。

根据中国食物成分表2002的数据
，100g熟栗子的热量是214kcal，一个栗子可能就5-8g吧 ，大一点的10克（这个是估计
，可能不准确） 。按一个栗子8克计算，6个栗子就是48克 ，简便计算
，按6个栗子（大一点的）50克计算，那么六个栗子的热量就是107kcal
。

第一个是糖炒栗子。它的热量也许大家没有注意过 ，其实吃六个糖炒栗子等于一碗米饭 。根据中国食物成分表数据显示，50克栗子（大概6个）的热量约117大卡
，而每碗米饭（大概100克）约116大卡，再加上炒栗子时 ，渗入糖分和油脂
，六个糖炒栗子的热量就远远超过了一碗米饭了
。第二个是酸奶。

板栗属于高热量 、高淀粉
、高糖分，高脂肪的食物 ，一颗熟板栗可食用部分大约有8克
，其热量为17大卡，而100克可食用部分的熟板栗热量为214大卡 。由此可见 ，板栗属于热量较高的食物
，减肥期间应当适量食用为宜
。

有哪些看起来热量不高,实际却热量很高的食物?

1、油炸食品：即使是健康的食物，一旦油炸 ，其热量也会大大增加。这是因为油是高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍热量的食物 。酒精饮料：酒精是高热量的
，尤其是甜酒和混合饮料
。啤酒 、葡萄酒和烈酒也含有相对较高的热量。能量棒和蛋白棒：这些食品通常是为了方便而设计的，但它们可能含有与一餐相当或更多的热量 。

2
、榴莲 曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士 ，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。冬枣 冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多
。

3、其实我们的饮食中还隐藏着很多“热量炸弹 ”
，有些一直以来被认为是热量低，可以放心吃的食物 ，实际却在悄悄地使你变胖。

减肥期间可以吃水煮栗子吗

1 、可以适量吃
，减肥也需要饮食多样化，减肥要合理饮食 ，再配上合理的运动 。

2
、板栗的热量略微有些偏高
，以熟板栗为例，一颗熟板栗可食用部分大约有8克 ，其热量为17大卡
，而100克可食用部分的熟板栗热量为214大卡
。由此可见，板栗属于热量较高的食物 ，减肥期间应当适量食用为宜。

3、关于板栗的热量又这么一个传言“吃六个板栗等于一碗饭
”
，虽说这有夸大的成分，但也足以证明它的热量比较高 ，所以减肥者不太建议多吃板栗 。而且，板栗的淀粉含量也很高
，干板栗的碳水化合物达77%，与粮谷类的75%相当 ，鲜板栗也有40%之多
。