含锌的食物有哪些（含锌的食物有哪些功效）

彩虹养生网精选：

• 1 、含锌的食物有哪些
• 2
  、补锌的食物有哪些?补锌食物。
• 3、吃什么水果能补锌?
• 4 、哪些菜里面含钙铁锌
• 5
  、含锌最高的食物排行榜
• 6、十大补锌的食物

含锌的食物有哪些

香菇锌含量57毫克 ，香菇含丰富的维生素D原
，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力 、延缓衰老、降血压
、治疗消化不良 。

不少家长想要给宝宝补锌 ，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识
，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

含钙铁锌比较高的食物：有鱼虾 ，排骨，牛肉
，海带▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，木耳 ，紫菜
，核桃，樱桃 ，猕猴桃
，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂
。

首先 ，明白一点
，水果并不是锌的良好来源。因为，不论动物性还是植物性食物都含有锌 ，但食物中的锌含量差别很大
，吸收利用率也不同，一般来说 ，贝壳类海产品、红肉类，动物内脏类都是锌的极好来源 。干果类 、谷类胚芽和麦麸也富含锌。

补锌的食物有哪些?补锌食物。

1
、香菇锌含量57毫克
，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸 ，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老 、降血压
、治疗消化不良 。

2、不少家长想要给宝宝补锌
，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识，收看本期亲子课堂 ，陈老师来为大家做详细的解

3 、以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材
，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的
。另外牡蛎的吃法有很多 ，可以直接新鲜入口
，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。

4
、近年来的研究结果表明 ，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关 。含锌量最高的食物首推牡蛎肉
，其他如牛肉、牛奶 、鸡肉
、鸡肝、蛋黄 、贝类、花生
、谷类、豆类 、马铃薯
、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌
。（3）含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精 。

5 、富含锌的食物
。一般来说 ，动物性食物理学锌含量比植物性食物含量高，海产品的含锌量也高。食物含锌量从高向低依次为：海产品
，动物性食品，豆类谷类 ，水果
，蔬菜，一些含锌量较高的食物是：牡蛎 ，麦芽
，酵母，牛肉 ，瘦猪肉
，猪肝，茶叶 ，干酪
，海带，花生酱 ，鸡肉，黄豆
，面粉等 。

吃什么水果能补锌?

一般在水果中含锌量是比较少的，其中苹果含锌量最高 ，其次是鲜枣
、梨、酸枣 、黑枣
、草莓、杏 、香蕉
、桃、柿子 、柠檬、橘
。

苹果：苹果是一种营养丰富的水果
，除了富含维生素和矿物质，还含有丰富的锌元素。经常食用苹果有助于补充锌元素 ，促进身体健康 。 枣子：枣子中的锌含量较为丰富
，特别是干枣。同时，枣子还含有丰富的维生素C和其他矿物质 ，有助于提高人体免疫力
。

补锌的水果有：柠檬
、梨子、草莓 、香蕉
、猕猴桃、橘子 、柿子
、杏子、苹果等水果都含有丰富的锌元素
，平常可以多吃这些水果。但是水果含锌是非常少的，因为锌多存在于豆类 ，肉类 、海产品中 。

补锌的水果有哪些 鲜枣 鲜枣的营养价值比干制品枣类营养价值高很多
，但不利于保存
。鲜枣中锌含量为52毫克/百克。且鲜枣中还含有人体必需的氨基酸
、胡萝卜素、蛋白质以及无机盐等多种营养物质 。吃鲜枣，可以补充多种营养物质
。

水果中含锌量较少 ，主要有苹果 、香蕉
、核桃、猕猴桃 、鲜枣、梨
、酸枣、黑枣 、草莓
、杏、桃 、柿子等。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍平时饮食补锌宜多食粗面粉
、豆腐等大豆制品，海产品、牛肉 、羊肉
、鱼、瘦肉 、花生
、芝麻、奶制品等
，也可以吃蛋白锌5伊8分5子9锌1硒6宝7片0，生物补锌 ，补锌效果好 。

哪些菜里面含钙铁锌

芹菜 、油菜、胡萝卜
、萝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍卜缨、芝麻 、香菜
、雪里蕻、黑木耳 、蘑菇等
。补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。食物中含锌量多的是牡蛎
、麦芽
，其次有瘦肉、鱼类 、牛奶
、核桃、花生 、芝麻
、紫菜、动物肝脏等 。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌 ，即使已经缺锌
，也会很快补上
。

富锌元素的食物：小米 、豌豆、大米
、葵花籽、花生 、核桃
、菠菜、药芥 、韭菜
、葱、莴苣 、胡萝卜
、猪肝、鲜瘦肉 、牛羊肉
、鸭蛋黄、鲫鱼 、河虾。

补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜
、菠菜还有大白菜、胡萝卜 ，以及海带 、木耳等
，平时还要多吃一些水果，比如柚子
、火龙果、猕猴桃 、橘子
、苹果、葡萄等 。补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品 ，五谷杂粮
，以及瘦肉 、鱼肉
、排骨，总之要食物多样化 ，不要偏食、挑食。

含钙铁锌比较高的食物：有鱼虾，排骨
，牛肉，海带 ，木耳
，紫菜，核桃 ，樱桃
，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下 ，需要及时补充的钙铁锌制剂
。

富铁元素的食物：粟子 、豌豆
、绿豆、红豆 、药芹（叶）、香椿
、胡萝卜、猪肝 、鸭蛋黄
、鸭肉、黑木耳 、蘑菇
、油莱、腐竹 、黄花菜。富钙元素的食物：芝麻
、小米、绿立 、鱼类
、骨头汤 。富镁元素的食物：绿豆、芝麻 、蚕豆、豌豆
。富猛元素的食物：韭菜
、金花菜、水芹 、菜花
、油莱。

精盐、葱花适量即可 。 此汤口味鲜香
，含有丰富的蛋白质 、钙
、磷、铁 、碘等营养素，对宝宝补充钙
、碘非常有益
。 ■补铁食谱 １、红白豆腐 原料：豆腐200克 ，熟猪血块200克；瘦猪肉100克
，熟冬笋15克；酱油10克，食盐3克 ，白糖10克，白胡椒粉2克
，葱段5克；熟猪油75克，鲜汤 、团粉适量。

含锌最高的食物排行榜

1
、食物含锌高的排行榜 含锌量高的食物有瘦肉、猪肝 、鱼类、蛋黄等 。其中含锌量最高的食物是牡蛎
。根据多年的检测发现 ，动物性食品普遍含锌量比较高
，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右
。

2
、海产品中以牡蛎含锌最为高。植物果实的坚果类含量较高 ，如花生、核桃等 。水果中苹果的含量为最高。豆腐皮
。黄豆。白木耳 。小米
。萝卜。白菜等 。中药中的枸杞 、熟地
、桑椹、人参 、杜仲等含锌量也较高
。1富含锌的食物主要还有瘦肉。1动物肝脏等动物类食物 。

3
、盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克
。腰果中还含有健康脂肪、叶酸 、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食
，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。三，鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌4毫克
。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。

4
、红色的瘦肉当中富含有丰富的锌元素
，比如瘦猪肉、瘦牛肉 、瘦羊肉当中锌的含量非常丰富。经常吃到的贝类产品，比如扇贝
、鲍鱼等贝类食物的肉当中也含有大量的锌元素
。经常吃到的坚果类食物 ，比如核桃、榛子 、松子、开心果
，这些植物种子当中含有锌的量也会非常多。

十大补锌的食物

不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识 ，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克 。腰果中还含有健康脂肪
、叶酸、B族维生素和维生素K
。无盐腰果是十分健康的零食
，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉 。3盎司熟鸡肉含锌4毫克
。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。

海产品 如生蚝 、扇贝
、蛤蜊、螺蛳 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鱿鱼干
、墨鱼干、海蛎肉 、蛏干
、虾皮、紫菜 、海带等 ，可以是煲粥
、煮汤、清炒等方式进食这些食物
，以补充人体所需的锌元素
。红肉 如牛肉 、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高 ，但锌的吸收率还是比较高的。

花生 花生是一种很好的补锌食物
，花生既可以当作是蔬菜，也可以当做是日常所吃的小吃 。

以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材 ，它当中的锌含量非常丰富
，男人多吃补锌效果是非常好的
。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口 ，也可以用来煎蛋
，口感都是非常鲜美的。

牡蛎 。牡蛎是一种常见的海鲜，它的含锌量非常高 ，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌
，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。牛肉
。牛肉是一种常见的红肉，它含有丰富的维生素
、蛋白质以及锌元素 ，在补锌的食物中位列第二名。