含锌的食物有哪些（含锌的食物有哪些好处）

彩虹养生网精选：

• 1、含锌最高的食物排行榜
• 2 、含锌的食物有哪些
• 3
  、补锌的食物有哪些?补锌食物
  。

含锌最高的食物排行榜

1、食物含锌高的排行榜 含锌量高的食物有瘦肉 、猪肝
、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎 。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高 ，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg
。植物性食物中
，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右 。

2 、海产品中以牡蛎含锌最为高
。植物果实的坚果类含量较高，如花生
、核桃等。水果中苹果的含量为最高 。豆腐皮
。黄豆。白木耳 。小米。萝卜
。白菜等。中药中的枸杞、熟地 、桑椹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、人参、杜仲等含锌量也较高 。1富含锌的食物主要还有瘦肉
。1动物肝脏等动物类食物。

3 、盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克 。腰果中还含有健康脂肪、叶酸
、B族维生素和维生素K
。无盐腰果是十分健康的零食 ，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。三
，鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌4毫克 。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥
。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

含锌的食物有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍哪些

1、香菇锌含量57毫克 ，香菇含丰富的维生素D原
，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力 、延缓衰老
、降血压、治疗消化不良 。

2 、富含锌的食物有：牡蛎 ，植物果实的坚果类含量较高
，如花生
、核桃等；水果中苹果的含量为最高，动物性食品含锌量普遍较多 ，如瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等
。富含硒的食物有：龙虾、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的内脏如心 、肝
、肾等 。

3、不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识
，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

4 、锌元素主要存在于海产品、动物内脏▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中 ，其它食物里含锌量很少—水
、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌
，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类 、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类
、谷类胚芽和麦麸也富含锌
。一般植物性食物含锌较低。

补锌的食物有哪些?补锌食物
。

香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原 ，菇蛋白质里包含18种氨基酸
，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老 、降血压
、治疗消化不良。

不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识 ，收看本期亲子课堂
，陈老师来为大家做详细的解

以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富 ，男人多吃补锌效果是非常好的 。另外牡蛎的吃法有很多
，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋 ，口感都是非常鲜美的
。

近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚
”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉
，其他如牛肉、牛奶 、鸡肉
、鸡肝、蛋黄 、贝类
、花生、谷类 、豆类、马铃薯
、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌 。（3）含精氨酸的食物
。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。