什么食物含锌多（什么食物含锌多易吸收）

彩虹养生网精选：

• 1 、含锌比较高的食物?
• 2
  、什么食物含锌较高
• 3、锌含量高的食物都有那些?
• 4 、补充锌元素,这些动植物性食品都不要错过!

含锌比较高的食物?

1
、各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生 、小米
、萝卜、大白菜等。 锌的来源广泛 ，普遍存在于各种食物
，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基报告 ，每公斤食物含锌量
，如牡蛎 、鲱鱼都在1000mg以上，肉类、肝脏
、蛋类则在20-50mg之间 。

2、其中以牡蛎含锌最为高
。据化验 ，动物性食品含锌量普遍较多
，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少 。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克
。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类 、花生
、小米、萝卜 、大白菜等。

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、以下是含锌高的食物：含锌量高的食物有瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等 。其中含锌量最高的食物是牡蛎
。根据多年的检测发现 ，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中
，含锌量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

4、盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克
。腰果中还含有健康脂肪 、叶酸
、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。三 ，鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌4毫克
。鸡肉是维生素B6的重要食物来源
，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的营养搭配 。

5、杏仁 杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁 ，主要含有蛋白质 、脂肪、糖
、微量苦杏仁苷
。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸 、维生素E▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，有助保护眼睛
、增强免疫力 。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多
。

6、含锌量较高的食物有： 海鲜产品：如牡蛎 、虾球
、海鱼等。海鲜产品中的锌含量非常丰富，尤其是牡蛎 ，被誉为“锌的宝库” 。 瘦肉：像牛肉、猪肉 、羊肉等瘦肉中
，都含有丰富的锌元素
。这些肉类不仅提供蛋白质，也是摄取锌的优质来源。 禽类：如鸡肉
、鸭肉等 。

什么食物含锌较高

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎
。根据多年的检测发现 ，动物性食品普遍含锌量比较高
，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右
。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生 、小米、萝卜
、大白菜等。如牡蛎、动物肝脏 、花生
、鱼、蛋 、奶
、肉及水果等 。 黄豆、燕麦粉 、杏仁
、紫菜、海带 、羊肉
、牛排、黄鱼 、海蜒、牡蛎
、奶粉、可可粉 、茶叶等含锌量较多； 酵母
、牛肉、谷类 、肉类
、肝类与干酪等含铬量较多
。

牡蛎。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的 ，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克 。小麦胚芽
。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌。牛肝 。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝
，牛肝其实不太常见
。每100克牛肝大约12毫克的锌。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽 ，而不是煎炸炒 。

不少家长想要给宝宝补锌
，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识，收看本期亲子课堂 ，陈老师来为大家做详细的解

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎
。根据多年的检测发现
，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。反观植物性食品 ，含锌量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右
。

盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸 、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食
，也可加入炒菜或凉拌菜中食用
。三，鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ，有益大脑功能的正常发挥 。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配
。

锌含量高的食物都有那些?

牡蛎：牡蛎是地球上锌含量最高的食物之一
，每100克牡蛎中锌的含量可高达16-182毫克。 小麦胚芽：每100克小麦胚芽可提供大约17毫克的锌 。 牛肝：虽然猪肝更为常见，但牛肝同样含有丰富的锌 ，每100克牛肝含有大约12毫克锌
。蒸煮牛肝是最佳烹饪方式，以保留其营养成分。

含锌最高的十种食物排行榜 牡蛎 。牡蛎是这个地球上含▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍锌最高的食物
，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌16-182毫克。 麦胚芽
。每100克麦牙胚大约能提供17mg的锌。 牛肝 。牛的肝脏富含锌元素 ，我们国人猪肝吃的更多一些
，牛肝倒是不太常见
。每100克牛肝含锌大约12毫克。

香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原 ，菇蛋白质里包含18种氨基酸
，经常食用可以提高免疫力
、延缓衰老、降血压 、治疗消化不良 。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝
、鱼类、蛋黄等
。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高 ，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg 。植物性食物中
，含锌量普遍偏少
。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

补充锌元素,这些动植物性食品都不要错过!

1 、下面，我们将为你介▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍绍一些富含锌的动植物性食品 。 动物性食品瘦肉
、猪肝、鱼类和蛋黄都是锌的好来源 ，特别是牡蛎
，锌含量超高！每100克动物性食品就含有约3-5毫克的锌，而且动物性蛋白质分解后还能帮助身体更好地吸收锌
。

2 、苹果除了富含锌这种微量元素之外 ，它还富含脂质
、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

3 、海产品 如生蚝
、扇贝、蛤蜊 、螺蛳
、鱿鱼干、墨鱼干 、海蛎肉、蛏干
、虾皮、紫菜 、海带等
，可以是煲粥
、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素 。红肉 如牛肉 、山羊肉
、羊肉干等 ，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高
，但锌的吸收率还是比较高的。

4、鸡肉
。3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥 。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配
。芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克 。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维 ，不仅有益消化系统健康
，还能防止血糖骤升
。

5 、以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富 ，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多
，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋 ，口感都是非常鲜美的 。

6
、含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉 、动物肝
、蟹肉、虾皮 、鸡肉、鸡鸭蛋黄
、带鱼、沙丁鱼 、昌鱼
、黄鱼、紫菜 、黄豆
、白萝卜、胡萝卜 、茄子
、玉米面、小米 、小麦
、芹菜、土豆 、大白菜、苹果
、香蕉
。苹果素有“益智果 ”与“记忆果
”之美称。