含锌的食物有哪些（含锌的食物有哪些宝宝吃的）

彩虹养生网精选：

• 1 、补充锌元素,这些动植物性食品都不要错过!
• 2、什么食物含葡萄糖酸锌?
• 3
  、含锌的食物有哪些
• 4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、食物含锌硒钾一览表

补充锌元素,这些动植物性食品都不要错过!

1 、动物性食品瘦肉
、猪肝、鱼类和蛋黄都是锌的好来源，特别是牡蛎 ，锌含量超高！每100克动物性食品就含有约3-5毫克的锌，而且动物性蛋白质分解后还能帮助身体更好地吸收锌 。

2 、海产品 如生蚝
、扇贝、蛤蜊 、螺蛳
、鱿鱼干、墨鱼干 、海蛎肉
、蛏干、虾皮 、紫菜、海带等
，可以是煲粥
、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。红肉 如牛肉 、山羊肉
、羊肉干等 ，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高
，但锌的吸收率还是比较高的
。

3、海鲜类食物 海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参 、鲜虾
、海星、泥鳅等 ，以及蛤 、蚝
、蚌和牡蛎等贝类
，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此就可以适当多吃一些 ，可以经常炖制牡蛎汤吃。除此之外
，像海带、紫菜等也是不错的选择 。动物瘦肉 其实动物瘦肉当中也有一定量的锌元素
。

4 、口蘑 口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高 ，是素食者补锌的最佳食材
，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤 ，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍花生 花生不仅可以治疗贫血
，它同时还可以补铁
、补钙、补锌 、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材 。

5、盎司熟鸡肉含锌4毫克
。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。芸豆
。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维
，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升 。

什么食物含葡萄糖酸锌?

1
、富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏 、奶类
、蛋类、菠菜 、辣椒
、胡罗卜、苋菜 、甘薯
、橘、杏 、柿
、芹菜、小白菜 、韭菜等
。富含维生素B1（硫胺素） 的食物：米糠、麦麸
、蔬菜、酵母 、动物内脏
、瘦肉、蛋类等。

2 、锌制剂有葡萄糖酸锌
、硫酸锌、甘草酸锌 、醋酸锌等 ，最常用的是葡萄糖酸锌
，天天服用5-7mg/kg，疗程2-3个月 。韭菜
、竹笋、燕麦等食物粗纤维较多 ，麸糠及谷物胚芽中植酸盐含量也较高
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，这些食物均会影响锌在肠道的吸收。

3 、经过营养强化的奶制品和营养谷物等
。需要注意的是，豆类
、谷物等植物类食物来源中的植酸 ，会抑制锌元素的吸收
，降低锌元素的生物利用率。所以，食物补锌 ，海产品、红肉 、肝脏的性价比最高 。锌补充剂
。

4、有些人不仅缺锌，还缺钙
、铁等。那么葡萄糖酸钙口服液和葡萄糖酸锌口服液就是这类人的最佳选择了
，定时服用葡萄糖口服液，钙、铁 、锌同时补 ，见效快 。补锌片 现在市场上有很多品牌的补锌药片
，都可以达到很好的补锌效果，而且也富含其他的人体微量元素
。

5
、葡萄糖酸锌可解离为锌离子和葡萄糖酸 ，更易被人体吸收利用。可提高儿童智力
，加速生长发育，防止发育迟缓；增加儿童和青少年的身高和体重 ，保持视力
，促进视力发育 。而且味道好，服用方便 ，更容易被接受
。怀孕期间的女性应该多吃新鲜蔬菜和水果
，以补充足够的维生素A、C 、钙和铁。

6
、长期服用能导致缺钙贫血等症状 。例如葡萄糖酸锌长期服用会引起下眼线的浮肿
。第三代蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌 ，从蛋白提取，锌的含量很低
，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全 ，对人体无任何副作用
，可饭前服用 。

含锌的食物有哪些

1、不少家长想要给宝宝补锌，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识 ，收看本期亲子课堂
，陈老师来为大家做详细的解

2 、含锌较多的有牡蛎
、胰脏、肝脏 、血
、瘦肉、枸杞子 、西兰花、蛋
、粗粮、核桃 、花生
、西瓜子、板栗 、干贝
、榛子、松子 、腰果
、杏仁、黄豆 、银耳
、小米、萝卜 、海带、白菜
、等，一般蔬菜、水果 、粮食均含有锌. 平时只要饮食合理安排好 ，一般不会造成缺锌。

3
、富含锌的食物有：牡蛎
，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等；水果中苹果的含量为最高 ，动物性食品含锌量普遍较多
，如瘦肉 、猪肝
、鱼类、蛋黄等
。富含硒的食物有：龙虾 、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的内脏如心
、肝、肾等 。

食物含锌硒钾一览表

玉米 、韭菜
、黄豆芽、莴苣 、鲤鱼、鲢鱼
、黄鳝、瘦猪肉 、羊肉
、牛肉、猪腰 、红枣
、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间
。各类豆类、豆腐皮 、莲子
、落花生米、蘑菇 、紫菜
、海带等 ，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。

粮食中，以荞麦、玉米 、红薯、大豆等含钾元素较高 。水果中
，以香蕉含钾元素最丰富
。蔬菜中，以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菠菜
、苋菜、香菜 、油菜
、甘蓝、芹菜 、大葱
、青蒜、莴笋 、土豆
、山药、鲜豌豆 、毛豆等含钾元素较高。

含锌较多的食物：海带▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、奶类、蛋类 、牡蛎、大豆
、茄子、扁豆等 。含碘较多的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食物：海带 、紫菜等
。含硒较多的食物：海产品
、肝、肾 、肉
、大米等。矿物质：矿物质 ，是地壳中自然存在的化合物或天然元素 。又称无机盐
，是人体内无机物的总称
。