含锌的食物有哪些（含锌的食物有哪些蔬菜）

彩虹养生网精选：

• 1、补锌的食物有哪些
• 2 、补锌的食物有哪些?补锌食物
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补锌的食物有哪些

杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁
、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛 、增强免疫力 。

含锌量最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍高的食物首推牡蛎肉 ，其他如牛肉
、牛奶、鸡肉 、鸡肝
、蛋黄、贝类 、花生
、谷类、豆类 、马铃薯、蔬菜
、红糖中都含有一定量的锌
。（3）含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分
，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精 。

海产品 如生蚝、扇贝 、蛤蜊
、螺蛳、鱿鱼干 、墨鱼干
、海蛎肉、蛏干 、虾皮
、紫菜、海带等，可以是煲粥 、煮汤
、清炒等方式进食这些食物 ，以补充人体所需的锌元素
。红肉 如牛肉、山羊肉 、羊肉干等
，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉
、动物肝、蟹肉 、虾皮
、鸡肉、鸡鸭蛋黄 、带鱼
、沙丁鱼、昌鱼 、黄鱼
、紫菜、黄豆 、白萝卜
、胡萝卜、茄子 、玉米面、小米
、小麦、芹菜 、土豆
、大白菜、苹果 、香蕉等 。

补锌的食物有哪些?补锌食物。

香菇锌含量57毫克 ，香菇含丰富的维生素D原
，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力
、延缓衰老、降血压 、治疗消化不良 。

不少家长想要给宝宝补锌 ，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识
，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材 ，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多
，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋 ，口感都是非常鲜美的
。