含锌的食物有哪些（含锌的食物有哪些蔬菜）

彩虹养生网精选：

• 1、补锌的食物有哪些
• 2 、补锌的食物有哪些?补锌食物
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补锌的食物有哪些

杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛 、增强免疫力 。

含锌量最高的食物首推牡蛎肉 ，其他如牛肉
、牛奶、鸡肉 、鸡肝
、蛋黄、贝类 、花生
、谷类、豆类 、马铃薯、蔬菜
、红糖中都含有一定量的锌
。（3）含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分
，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精 。

海产品 如生蚝、扇贝 、蛤蜊
、螺蛳、鱿鱼干 、墨鱼干
、海蛎肉、蛏干 、虾皮
、紫菜、海带等，可以是煲粥 、煮汤
、清炒等方式进食这些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食物 ，以补充人体所需的锌元素
。红肉 如牛肉、山羊肉 、羊肉干等
，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉
、动物肝、蟹肉 、虾皮
、鸡肉、鸡鸭蛋黄 、带鱼
、沙丁鱼、昌鱼 、黄鱼
、紫菜、黄豆 、白萝卜
、胡萝卜、茄子 、玉米面、小米
、小麦、芹菜 、土豆
、大白菜、苹果 、香蕉等 。

补锌的食物有哪些?补锌食物。

香菇锌含量57毫克 ，香菇含丰富的维生素D原
，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力
、延缓衰老、降血压 、治疗消化不良 。

不少家长想要给宝宝补锌 ，那么哪些食物里面富含锌元素呢？想了解更多相关知识
，收看本期亲子课堂，陈老师来为大家做详细的解

以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材 ，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多
，可以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍直接新鲜入口，也可以用来煎蛋 ，口感都是非常鲜美的
。