含锌的食物有哪些（含锌的食物有哪些水果）

彩虹养生网精选：

• 1 、食物含锌硒钾一览表
• 2
  、含锌的食物有哪些
• 3、什么食物含葡萄糖酸锌?
• 4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、十大补锌的食物

食物含锌硒钾一览表

玉米
、韭菜、黄豆芽 、莴苣、鲤鱼
、鲢鱼、黄鳝 、瘦猪肉
、羊肉、牛肉 、猪腰
、红枣、香蕉等 ，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。各类豆类 、豆腐皮
、莲子、落花生米 、蘑菇
、紫菜、海带等
，每百克食品中含钾量在1000毫克以上 。

粮食中，以荞麦 、玉米、红薯
、大豆等含钾元素较高
。水果中 ，以香蕉含钾元素最丰富。蔬菜中
，以菠菜、苋菜 、香菜
、油菜、甘蓝 、芹菜
、大葱、青蒜 、莴笋
、土豆、山药 、鲜豌豆
、毛豆等含钾元素较高 。

含锌较多的食物：海带、奶类 、蛋类、牡蛎
、大豆、茄子 、扁豆等
。含碘较多的食物：海带
、紫菜等。含硒较多的食物：海产品、肝 、肾
、肉、大米等 。矿物质：矿物质，是地壳中自然存在的化合物或天然元素。又称无机盐 ，是人▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体内无机物的总称
。

富锌元素的食物：小米 、豌豆
、大米、葵花籽 、花生
、核桃、菠菜 、药芥、韭菜
、葱、莴苣 、胡萝卜
、猪肝、鲜瘦肉 、牛羊肉
、鸭蛋黄、鲫鱼 、河虾。富铜元素的食物：豌立
、红小立、大豆 、芝麻
、葵花籽、水芹 、金花莱、韭菜
、菠菜、花菜 、柿子
、鹅肉、鸭肉 、猪肝
、虾、猪肉 。

含锌的食物有哪些

香菇锌含量57毫克，香菇含丰富的维生素D原
，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力 、延缓衰老
、降血压、治疗消化不良
。

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含钙铁锌比较高的食物：有鱼虾 ，排骨
，牛肉，海带 ，木耳
，紫菜，核桃 ，樱桃
，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下 ，需要及时补充的钙铁锌制剂。

首先，明白一点
，水果并不是锌的良好来源 。因为，不论动物性还是植物性食物都含有锌 ，但食物中的锌含量差别很大
，吸收利用率也不同，一般来说 ，贝壳类海产品 、红肉类
，动物内脏类都是锌的极好来源
。干果类
、谷类胚芽和麦麸也富含锌。

什么食物含葡萄糖酸锌?

葡萄糖 水果中含有，特别是葡萄、草莓 糖类中也含有 ，特别是红糖 补锌 。

富含维生素A的食物：鱼肝油 、动物肝脏、奶类
、蛋类、菠菜 、辣椒
、胡罗卜、苋菜 、甘薯
、橘、杏 、柿
、芹菜、小白菜 、韭菜等
。富含维生素B1（硫胺素） 的食物：米糠
、麦麸、蔬菜 、酵母、动物内脏
、瘦肉、蛋类等。

锌制剂有葡萄糖酸锌 、硫酸锌
、甘草酸锌、醋酸锌等
，最常用的是葡萄糖酸锌，天天服用5-7mg/kg ，疗程2-3个月 。韭菜 、竹笋
、燕麦等食物粗纤维较多
，麸糠及谷物胚芽中植酸盐含量也较高，这些食物均会影响锌在肠道的吸收
。

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长期服用能导致缺钙贫血等症状。例如葡萄糖酸锌长期服用会引起下眼线的浮肿 。第三代蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌 ，从蛋白提取
，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当 ，绝对安全
，对人体无任何副作用，可饭前服用
。

生物锌：比如蛋白锌 ，吸收率高、胃肠刺激也小
，但是提取比较昂贵；有机酸锌：比如葡萄糖酸锌 、乳酸锌等，吸收率比较高 ，但是容易刺激肠胃
，最好是饭后服用；无机锌：比如硫酸锌，吸收效率比较低。

十大补锌的食物

1
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2、盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克 。腰果中还含有健康脂肪 、叶酸
、B族维生素和维生素K
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉 。3盎司熟鸡肉含锌4毫克
。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。

3、海产品 如生蚝 、扇贝、蛤蜊
、螺蛳、鱿鱼干 、墨鱼干
、海蛎肉、蛏干 、虾皮
、紫菜、海带等
，可以是煲粥 、煮汤
、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素
。红肉 如牛肉、山羊肉 、羊肉干等 ，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高
，但锌的吸收率还是比较高的。

4
、花生 花生是一种很好的补锌食物，花生既可以当作是蔬菜 ，也可以当做是日常所吃的小吃 。

5、以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材
，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的
。另外牡蛎的吃法有很多 ，可以直接新鲜入口
，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。

6 、牡蛎 。牡蛎是一种常见的海鲜 ，它的含锌量非常高，据专家研究分析
，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。牛肉
。牛肉是一种常见的红肉 ，它含有丰富的维生素、蛋白质以及锌元素
，在补锌的食物中位列第二名。