失眠多梦吃什么好（失眠多梦吃什么好?）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃什么有助于睡眠
• 2
  、晚上吃什么可以帮助睡眠
• 3、吃什么东西有助睡眠
• 4 、吃什么食物可助睡眠

吃什么有助于睡眠

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸 ，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中
，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些 ，一切都很好”
。

牛奶：牛奶含有色氨酸和肽类
，这些成分能促进大脑分泌有助于睡眠的神经递质，帮助缓解疲劳并促进睡眠。 核桃：核桃富含营养 ，有助于改善睡眠问题，常用于治疗神经衰弱和失眠
，以及▁▂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍因之产生的黑眼圈和健忘 。

健康天然的助眠食物有：小米
、核桃、葵花子 、燕麦片、菊花茶等
。助眠食物指有助于睡眠的食物。失眠是相当恼人的，没有失眠的人 ，不了解失眠的痛苦 。病人生理
、心理的调适都很重要
，而药物的使用，应请教医师 ，不应讳疾忌医
，否则将使病情更严重。

晚上吃什么可以帮助睡眠

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物
。

2 、大枣口感甜美，具有补血的功效 ，是许多女孩子的最爱
，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类
、蛋白质、维生素C 、有机酸
、粘液质、钙 、磷
、铁等 ，具有补脾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张
，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食 ，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠 。

3 、睡前吃杏仁
、燕麦片、香蕉 、小米粥、热牛奶有助于睡眠
，需要注意情绪调节
、饮食禁忌
。睡前吃杏仁睡眠，因为杏仁中含有丰富的蛋白质和维生素 ，也含有一些色氨酸和元素镁这些物质被人体吸收后能缓解情绪焦虑
，提高睡眠质量。

吃什么东西有助睡眠

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

2 、经常吃些奶制品
、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况
。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸 ，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时的温饱感也增加了安神助眠效果
。

3 、杏仁是有益于心脏健康的坚果 ，它含有色胺酸
，又含有适量的肌肉松弛剂---镁， 能诱发睡眠。1全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌 ，胰岛素在大脑中转变成血清素
，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠 。

4
、小米熬成粥 ，临睡前食用，可使人安然入睡
。龙眼：其味甘、性温
，具补心益脑 、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益 。水果：水果中含有果糖
、苹果酸以及浓郁的芳香味 ，可诱发机体产生一系列反应
，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

5、同时 ，燕麦中还含有纤维和蛋白质
，可以增加饱腹感，有助于改善睡眠
。 杏仁： 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质 ，这些成分可以帮助身体放松
，促进睡眠。此外，杏仁还含有维生素E和抗氧化剂 ，有助于保护身体免受自由基的伤害 。 香蕉： 香蕉是一种富含钾和镁的食物
，这些矿物质可以放松肌肉，减轻焦虑和压力
。

吃什么食物可助睡眠

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素 ，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能
，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌 ，有利于消食化滞
，帮助睡眠 。此外，大枣 、蜂蜜
、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c 、钙、磷
、铁等营养成分 ，有补脾安神的作用
。

全麦面包：含有丰富的维生素B
，它具▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好 ，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用 。

莴笋是一种口感爽脆
，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食
。除此之外 ，莴笋还中有一种乳白色浆液
，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候 ，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用
，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效 。

核桃：味甘性温 ，是一种很好的滋补营养食物
，能治疗神经衰弱 、健忘
、失眠、多梦
。取粳米 、核桃仁
、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用 ，可用白糖调食
，睡眠前食用。红枣：性温、味甘 、色赤
、肉润，具有补五脏、益脾胃 、养血安神之功效 ，对气血虚弱引起的多梦
、失眠、精神恍惚有显著疗效 。

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了
，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物
。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜 ，能够帮助人体释放一种胰岛素
，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔 。