骨质疏松怎么补最快效果最佳（老人骨质疏松怎么补最快效果最佳）

彩虹养生网精选：

• 1、人到中年,骨质疏松,用什么方法补钙效果最好呢?
• 2 、骨质疏松症吃什么最好?
• 3
  、骨质疏松吃什么食物能补回来
• 4、骨质疏松该怎么补钙?需要注意什么?

人到中年,骨质疏松,用什么方法补钙效果最好呢?

1 、钙的补充以膳食作为首选途径 如果能够从膳食获得足量的钙质是优选方案，但如果你的饮食结构不喝牛奶豆浆 ，或者其他坚果
，乳制品等富含钙的食物，可以考虑吃碳酸钙等钙片类补充剂。通常50岁后的成人每天推荐钙摄入量为1200毫克 。

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、饮食习惯要改变 ，出现骨质疏松的人群
，在日常生活当中要适当的增加富含维生素d和钙质的食材摄入
。一般情况下，我们每天需要的钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍含量在1000毫克左右 ，每天能喝300毫升左右的鲜奶
，就可以保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍证摄入300毫克比较容易吸收的钙，这是非常好的一种补钙的办法。

3、用饮食配合运动补钙效果好 ，补钙的同时要注意对维生素D的补充
，这样才能保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍证补钙效果 。人到中年，骨质疏松高发 ，可以通过调整饮食的方法来覆盖，尽量多吃一些富含微量元素钙的食物
，这样会有好的补钙效果出现
。

4 、正常情况下想要补钙的话，最好的方法应该就是喝牛奶了 ，我们都知道牛奶当中含有大量的蛋白质和钙质
，长期喝牛奶的情况下，会帮助我们快速的补充身体当中所必需的钙 ，这对于中老年人来说是非常有效果的
，这也是为什么欧美人通常很少患有骨质疏松症的一种主要原因之一，就是因为欧美人经常喜欢喝牛奶。

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、对于普通女性来说可以在饮食当中增加富含大豆异黄酮的食物 ，比如我们所吃到的豆制品
，豆制品中含有大豆异黄酮，也被称为植物雌激素 ，能够双向调节身体当中的雌激素
，对于女性来说效果也是非常好的 预防骨质疏松不仅仅是老年人应该做的事情，我们年轻人也要注意及时的补充钙质 ，让我们的骨峰值更高一些 。

骨质疏松症吃什么最好?

意见建议：要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨 、虾皮
、海带、发菜 、木耳、桶柑
、核桃仁▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍等；日常补充足够的蛋白质
，可选用牛奶、鸡蛋 、鱼
、鸡、瘦肉 、豆类及豆制品等；日常补充充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用
。应多吃新鲜蔬菜 ，苋菜
、雪里蕻、香菜 、小白菜
，还要多吃水果。

以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量 。 从饮食中摄取足够的钙质
。 熬骨头汤时加些醋 ，可帮助溶解骨头中的钙。 服用钙质补充物
，可将钙质补充物置一锭於醋中，若裂成数块  ，则较易溶於胃裏
，若无，应更换其他品牌 。 摄取足够的维他命D ，以帮助吸收钙质。 节制使用酒精
。

富含钙质的食物：钙是维持骨骼健康的关键元素。因此
，骨质疏松患者应多吃富含钙质的食物，如牛奶
、酸奶、豆腐 、小鱼干等 。这些食物有助于增强骨骼 ，预防骨密度进一步下降
。 富含磷的食物：磷也是骨骼的重要成分之一，与钙协同作用
，对骨骼健康至关重要。肉类
、蛋类、鱼类等食物中含有丰富的磷 。

骨质疏松吃什么食物能补回来

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克 ，还附有各种氨基酸 、乳酸、矿物质及维生素
，增进钙的消化及其汲取
。并且牛奶中的钙质人体更易吸取，所以 ，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片
，都是非常好的钙来源 。海带及其虾皮：海带及其虾皮是高钙海产品，每日吃上25克 ，就能够补钙300毫克呢
。

骨质疏松吃什么（1）适宜食物主食及豆类的选择豆类及豆制品 、面筋
、大米、花生等。肉 、蛋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、奶的选择牛奶、鱼类 、虾蟹
、青鱼、鸡蛋 、红肉
、虾米等 。蔬菜的选择油菜、胡萝卜 、青椒、西红柿
、西兰花、黄瓜 、西芹等
。水果的选择苹果
、香蕉、猕猴桃 、橘子等。

猪皮汤 猪皮适量
，佐料适量 。猪皮洗净，切块 ，加水煮开去浮沫
，入葱
、姜适量，煮烂熟 ，加调料食用。适用于老年骨质疏松、营养不良 、贫血等
。鲤鱼汤 活鲤鱼1条，佐料适量。鲤鱼去鳞
、鳃及内脏
，加葱末、姜末 、料酒和盐，稍腌片刻 ，加水煮至汤白鱼烂
，分次饮用 。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物，如鱼肉
、瘦猪肉、虾皮 、排骨、牛奶
、奶制品、螃蟹 、蛋类
、大豆以及豆制品等
。同时多晒太阳 ，促进机体对钙的吸收？。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳
，可以在医生指导下服用补钙药物 。常用的有碳酸钙、枸橼酸钙 、乳酸钙等，同时可以联合服用维生素D ，以促进钙元素的吸收
。

骨质疏松该怎么补钙?需要注意什么?

饮食补钙营养不良是骨质疏松的重要原因之一
，通过合理地安排饮食结构，保证蛋白质
、钙、磷 、维生素和微量元素等的合理供给 ，是防治骨质疏松症的重要方法。1进食富含钙质的食物
，如乳和乳制品（牛奶
、奶酪、酸奶） 、豆类及豆制品
、虾皮、海带 、芝麻酱、绿叶蔬菜（除菠菜）等 。

老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片
、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等 ，可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中
。小孩吃钙片的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

骨质疏松患者在选择补钙品的时候
，还应该注意一个情况，就是要同步的补充维生素d 。维生素d是会促进钙质吸收的 ，有的人只补钙没有补充维生素d就会使得钙片没有被人体得到良好的吸收和利用
，骨质疏松和缺钙的情况依旧存在
。

-50岁左右的成年人，每天摄取的钙质应该在1000mg左右 ，摄取的钙质上限应该在2500▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍mg左右；而50岁以上的民众或已经有骨质疏松的患者都建议每日能补充钙质1000-1200mg
，摄取上限在2000mg左右。钙质的食物来源主要包含奶制品（牛奶 、酸奶等）
、豆类制品（豆腐、豆浆等） 、坚果
、绿色蔬菜等 。