骨质疏松怎么补最快效果最佳（老人骨质疏松怎么补最快效果最佳）

彩虹养生网精选：

• 1、人到中年,骨质疏松,用什么方法补钙效果最好呢?
• 2、骨质疏松症吃什么最好?
• 3、骨质疏松吃什么食物能补回来
• 4、骨质疏松该怎么补钙?需要注意什么?

人到中年,骨质疏松,用什么方法补钙效果最好呢?

1、钙的补充以膳食作为首选途径 如果能够从膳食获得足量的钙质是优选方案，但如果你的饮食结构不喝牛奶豆浆，或者其他坚果，乳制品等富含钙的食物，可以考虑吃碳酸钙等钙片类补充剂。通常50岁后的成人每天推荐钙摄入量为1200毫克。

2、饮食习惯要改变，出现骨质疏松的人群，在日常生活当中要适当的增加富含维生素d和钙质的食材摄入。一般情况下，我们每天需要的钙含量在1000毫克左右，每天能喝300毫升左右的鲜奶，就可以保证摄入300毫克比较容易吸收的钙，这是非常好的一种补钙的办法。

3、用饮食配合运动补钙效果好，补钙的同时要注意对维生素D的补充，这样才能保证补钙效果。人到中年，骨质疏松高发，可以通过调整饮食的方法来覆盖，尽量多吃一些富含微量元素钙的食物，这样会有好的补钙效果出现。

4、正常情况下想要补钙的话，最好的方法应该就是喝牛奶了，我们都知道牛奶当中含有大量的蛋白质和钙质，长期喝牛奶的情况下，会帮助我们快速的补充身体当中所必需的钙，这对于中老年人来说是非常有效果的，这也是为什么欧美人通常很少患有骨质疏松症的一种主要原因之一，就是因为欧美人经常喜欢喝牛奶。

5、对于普通女性来说可以在饮食当中增加富含大豆异黄酮的食物，比如我们所吃到的豆制品，豆制品中含有大豆异黄酮，也被称为植物雌激素，能够双向调节身体当中的雌激素，对于女性来说效果也是非常好的 预防骨质疏松不仅仅是老年人应该做的事情，我们年轻人也要注意及时的补充钙质，让我们的骨峰值更高一些。

骨质疏松症吃什么最好?

意见建议：要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等；日常补充足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；日常补充充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 从饮食中摄取足够的钙质。 熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。 服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭於醋中，若裂成数块 ，则较易溶於胃裏，若无，应更换其他品牌。 摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。 节制使用酒精。

富含钙质的食物：钙是维持骨骼健康的关键元素。因此，骨质疏松患者应多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。这些食物有助于增强骨骼，预防骨密度进一步下降。 富含磷的食物：磷也是骨骼的重要成分之一，与钙协同作用，对骨骼健康至关重要。肉类、蛋类、鱼类等食物中含有丰富的磷。

骨质疏松吃什么食物能补回来

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还附有各种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化及其汲取。并且牛奶中的钙质人体更易吸取，所以，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是非常好的钙来源。海带及其虾皮：海带及其虾皮是高钙海产品，每日吃上25克，就能够补钙300毫克呢。

骨质疏松吃什么（1）适宜食物主食及豆类的选择豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。肉、蛋、奶的选择牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。蔬菜的选择油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。水果的选择苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

猪皮汤 猪皮适量，佐料适量。猪皮洗净，切块，加水煮开去浮沫，入葱、姜适量，煮烂熟，加调料食用。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。鲤鱼汤 活鲤鱼1条，佐料适量。鲤鱼去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒和盐，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次饮用。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物，如鱼肉、瘦猪肉、虾皮、排骨、牛奶、奶制品、螃蟹、蛋类、大豆以及豆制品等。同时多晒太阳，促进机体对钙的吸收？。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳，可以在医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等，同时可以联合服用维生素D，以促进钙元素的吸收。

骨质疏松该怎么补钙?需要注意什么?

饮食补钙营养不良是骨质疏松的重要原因之一，通过合理地安排饮食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是防治骨质疏松症的重要方法。1进食富含钙质的食物，如乳和乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆类及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱、绿叶蔬菜（除菠菜）等。

老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等，可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中。小孩吃钙片的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

骨质疏松患者在选择补钙品的时候，还应该注意一个情况，就是要同步的补充维生素d。维生素d是会促进钙质吸收的，有的人只补钙没有补充维生素d就会使得钙片没有被人体得到良好的吸收和利用，骨质疏松和缺钙的情况依旧存在。

-50岁左右的成年人，每天摄取的钙质应该在1000mg左右，摄取的钙质上限应该在2500mg左右；而50岁以上的民众或已经有骨质疏松的患者都建议每日能补充钙质1000-1200mg，摄取上限在2000mg左右。钙质的食物来源主要包含奶制品（牛奶、酸奶等）、豆类制品（豆腐、豆浆等）、坚果、绿色蔬菜等。