骨质疏松怎么补最快效果最佳（骨质疏松怎么补最快效果最佳方法）

彩虹养生网精选：

• 1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、骨质疏松补什么
• 2 、骨质疏松怎么补
• 3
  、骨质疏松要吃什么好呢?饮食方面要注意什么?
• 4、老年人骨质疏松严重,吃什么补钙最快
• 5 、骨质疏松应该补什么
• 6
  、骨质疏松吃什么食物能补回来

骨质疏松补什么

上了年纪后，腰酸背疼 肩膀僵是常有的事 ，睡个觉也能小腿抽筋
，一不小心摔跤了还容易骨折，而春季是中老年人、小孩补钙的黄金时期
。

海带和虾皮 海带和虾米是高钙海鲜。 如果每天吃25克 ，可以补充300毫克钙 。 它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化
。 海带和肉一起煮或煮冷吃
，虾皮是日常补钙的好选择。芝麻酱 日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克 。

饮食补钙 营养不良是骨质疏松的重要原因之一 ，通过合理地安排饮食结构
，保证蛋白质 、钙
、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是防治骨质疏松症的重要方法
。1进食富含钙质的食物 ，如乳和乳制品（牛奶 、奶酪
、酸奶）、豆类及豆制品 、虾皮、海带
、芝麻酱、绿叶蔬菜（除菠菜）等。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物
，如鱼肉 、瘦猪肉
、虾皮、排骨 、牛奶
、奶制品、螃蟹 、蛋类
、大豆以及豆制品等 。同时多晒太阳，促进机体对钙的吸收？
。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳 ，可以在医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙、枸橼酸钙 、乳酸钙等，同时可以联合服用维生素D
，以促进钙元素的吸收 。

意见建议：要常吃含钙量丰富的食物，如排骨
、脆骨、虾皮 、海带、发菜
、木耳、桶柑 、核桃仁等；日常补充足够的蛋白质 ，可选用牛奶
、鸡蛋、鱼 、鸡
、瘦肉、豆类及豆制品等；日常补充充足的维生素D及C
，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用
。应多吃新鲜蔬菜，苋菜 、雪里蕻
、香菜、小白菜 ，还要多吃水果。

它可减少血液中胆固醇含量
，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾 皮 ，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮
，对提高食欲和增强体质都很有好处 。

骨质疏松怎么补

老年人骨质疏松补钙，可以选择维生素D碳酸钙片 ，生产厂家比较多
，常用的制剂是钙尔奇D，其1片的含钙含量为600mg ，维生素D3的含量是125IU，这是比较好的搭配
，适合老年骨质疏松患者服用。b 一般是每天1-2片，吞服或嚼碎服用都可以达到比较好的补钙效果
。

上了年纪后 ，腰酸背疼 肩膀僵是常有的事
，睡个觉也能小腿抽筋，一不小心摔跤了还容易骨折 ，而春季是中老年人 、小孩补钙的黄金时期。

一定要多运动
，适度的运动有助于总体钙量的增加 。要加强营养，多吃蔬菜水果及含钙高的食物 ，奶类
，豆制品等，也可以补充钙维D软胶囊可促进肠道对钙
、磷吸收 ，促进骨的形成
，有防治骨质疏松的作用
。

骨质疏松要吃什么好呢?饮食方面要注意什么?

骨质疏松吃什么最好 高钙食物 骨质疏松的人每日大约需要补充1000到1200毫克的钙质，日常应该多吃富含钙质的食物 ，比如乳制品、芝麻 、虾米、虾仁
、贝类、鱼类 、豆制品
、蛋类、坚果等食物，均含有较多的钙质
，建议每餐换着吃，既可以达到补钙目的 ，也有利于营养均衡。

那么
，骨质疏松一般吃什么会比较好呢？排骨豆腐虾仁汤材料：猪排骨150克，北豆腐100克 ，虾仁20克 。料酒
，姜片，葱末 ，食盐各适量
。

骨质疏松要注意什么？防治骨质疏松食物（1）醋补钙的同时可别忘了食醋
，醋可使骨头强度增加，醋与食物中的钙能产生化学反应 ，生成的钙容易被人体吸收。（2）高钙食物老年骨质疏松症患者首先要补充的营养素就是钙质
，补钙的最好办法就是从食物中摄取 。

老年人骨质疏松严重,吃什么补钙最快

牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源
。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物 ，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶
，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质 。

牛奶 半斤牛奶 ，含钙300毫克
，还含有多种氨基酸 、乳酸
、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收
。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪 、奶片，都是良好的钙来源 。

富含钙的食物有很多如鱼
、蛋、奶 、蟹
、虾、樱桃 、洋葱等 ，多吃这些食物是能够达到补钙的作用。药物补钙如果缺钙比较严重的时候
，食补可能效果不是很理想，这个时候可以通过药物来给身体补钙
。

老年人患有骨质疏松之后可以吃如下几种补钙的制剂。第一 ，患者可以吃无机钙 。这种药物常用的有碳酸钙
，硫酸钙之类的
。此类药物含钙量非常的高，但是可能会对胃肠道有一定的刺激 ，如果患者服用之后没有相关的不良反应，可以通过此类药物获得非常好的治疗效果。第二
，患者可以服用有机钙类 。

骨质疏松应该补什么

上了年纪后，腰酸背疼 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肩膀僵是常有的事 ，睡个觉也能小腿抽筋
，一不小心摔跤了还容易骨折，而春季是中老年人、小孩补钙的黄金时期
。

黑芝麻是一种非常好的补钙食物 ，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍
，多吃不仅能够有效地预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外 ，芝麻酱也是一个非常不错的选择 。

意见建议：要常吃含钙量丰富的食物
，如排骨
、脆骨、虾皮 、海带
、发菜、木耳 、桶柑
、核桃仁等；日常补充足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋 、鱼
、鸡、瘦肉 、豆类及豆制品等；日常补充充足的维生素D及C ，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用
。应多吃新鲜蔬菜
，苋菜
、雪里蕻、香菜 、小白菜，还要多吃水果。

熟附子6克 ，干姜少许，狗肉250克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。将狗肉洗净
，切块，红烧至半熟后 ，加入附子、干姜煨烂
，调味后吃用
。有温肾壮阳
、益气补虚之功效。适用于肾阻虚的骨质疏松症患者 。桑椹牛骨汤 桑椹子25克，牛骨250克至500克。将桑椹子洗净 ，加酒、糖少许蒸制
。

或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在平常吃的绿叶蔬菜中
，比如菠菜 、甘蓝
、莴笋、荠菜等都富含维生素K 。 加强对磷 、铁
、铜、锌等矿物质的摄入 患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷
。要预防骨质疏松症▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，中老年人还要补充锌等元素。

骨质疏松吃什么食物能补回来

1 、猪皮汤 猪皮适量 ，佐料适量 。猪皮洗净
，切块▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，加水煮开去浮沫 ，入葱
、姜适量
，煮烂熟，加调料食用
。适用于老年骨质疏松、营养不良 、贫血等。鲤鱼汤 活鲤鱼1条 ，佐料适量 。鲤鱼去鳞
、鳃及内脏，加葱末、姜末 、料酒和盐
，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂 ，分次饮用
。

2、可以多吃富含钙和蛋白质的食物
，如鱼肉
、瘦猪肉、虾皮 、排骨
、牛奶、奶制品 、螃蟹
、蛋类▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、大豆以及豆制品等。同时多晒太阳，促进机体对钙的吸收？ 。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳 ，可以在医生指导下服用补钙药物
。常用的有碳酸钙 、枸橼酸钙
、乳酸钙等
，同时可以联合服用维生素D，以促进钙元素的吸收。

3、牛奶 常喝牛奶 ，可以获得蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、矿物质 、维生素和水等六大营养素
，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症 ，而且还能增强体质
，提高生活质量 。香菜 医学研究表明，人过40岁后 ，骨生成减少，骨皮质变薄
，尤以妇女为甚。

4、人到中年，骨质疏松 ，可以吃以下这4种食物补钙：三文鱼 鱼肉的营养成分是很丰富的
，特别是三文鱼，它里面含有很多元素是可以让谷歌变得更健康的
。经常吃三文鱼 ，可以促进钙的吸收
，而且三文鱼当中的脂肪酸含量更丰富，并且还可以给身体补充丰富的鱼油 ，这样可以预防中年人的钙流失。

5
、它可减少血液中胆固醇含量
，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾 皮 ，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮
，对提高食欲和增强体质都很有好处 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。