骨质疏松怎么补最快效果最佳（骨质疏松怎么补最快效果最佳呢）

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• 1、骨质疏松应该补什么
• 2 、骨质疏松吃什么食物能补回来
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  、骨质疏松怎么补

骨质疏松应该补什么

1、上了年纪后，腰酸背疼 肩膀僵是常有的事 ，睡个觉也能小腿抽筋
，一不小心摔跤了还容易骨折，而春季是中老年人 、小孩补钙的黄金时期。

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、黑芝麻是一种非常好的补钙食物 ，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍
，多吃不仅能够有效地预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用 。除了服用黑芝麻之外 ，芝麻酱也是一个非常不错的选择
。

3、意见建议：要常吃含钙量丰富的食物
，如排骨 、脆骨
、虾皮、海带 、发菜
、木耳、桶柑 、核桃仁等；日常补充足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋
、鱼、鸡 、瘦肉
、豆类及豆制品等；日常补充充足的维生素D及C ，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜
，苋菜、雪里蕻 、香菜
、小白菜，还要多吃水果 。

4、熟附子6克 ，干姜少许，狗肉250克
。将狗肉洗净
，切块，红烧至半熟后 ，加入附子 、干姜煨烂
，调味后吃用。有温肾壮阳
、益气补虚之功效 。适用于肾阻虚的骨质疏松症患者
。桑椹牛骨汤 桑椹子25克，牛骨250克至500克。将▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍桑椹子洗净 ，加酒、糖少许蒸制 。

5 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效
。在平常吃的绿叶蔬菜中
，比如菠菜
、甘蓝、莴笋 、荠菜等都富含维生素K。 加强对磷、铁
、铜、锌等矿物质的摄入 患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷 。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

骨质疏松吃什么食物能补回来

猪皮汤 猪皮适量 ，佐料适量
。猪皮洗净
，切块，加水煮开去浮沫 ，入葱 、姜适量
，煮烂熟，加调料食用。适用于老年骨质疏松
、营养不良、贫血等 。鲤鱼汤 活鲤鱼1条 ，佐料适量
。鲤鱼去鳞 、鳃及内脏，加葱末
、姜末、料酒和盐
，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂 ，分次饮用。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物
，如鱼肉 、瘦猪肉
、虾皮、排骨 、牛奶
、奶制品、螃蟹 、蛋类、大豆以及豆制品等 。同时多晒太阳，促进机体对钙的吸收？
。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳 ，可以在医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙
、枸橼酸钙、乳酸钙等
，同时可以联合服用维生素D，以促进钙元素的吸收 。

牛奶 常喝牛奶 ，可以获得蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、矿物质 、维生素和水等六大营养素
，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症 ，而且还能增强体质
，提高生活质量
。香菜 医学研究表明，人过40岁后 ，骨生成减少，骨皮质变薄
，尤以妇女为甚。

骨质疏松怎么补

怀杞甲鱼汤 怀山药10至15克，枸杞子5至10克 ，约500克甲鱼1只 。甲鱼放入热水中宰杀
，剖开洗净，去肠脏 ，与各用料一起炖熟
，加入姜
、盐、酒少许调味，即可享用
。有滋阴补肾 、益气健脾的功效。适用于阴虚偏胜的骨质疏松症患者 。

老年人骨质疏松补钙 ，可以选择维生素D碳酸钙片
，生产厂家比较多，常用的制剂是钙尔奇D ，其1片的含钙含量为600mg
，维生素D3的含量是125IU，这是比较好的搭配 ，适合老年骨质疏松患者服用。b 一般是每天1-2片，吞服或嚼碎服用都可以达到比较好的补钙效果
。

或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在平常吃的绿叶蔬菜中
，比如菠菜
、甘蓝、莴笋 、荠菜等都富含维生素K 。 加强对磷
、铁、铜 、锌等矿物质的摄入 患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷
。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物 ，如鱼肉、瘦猪肉
、虾皮、排骨 、牛奶
、奶制品、螃蟹 、蛋类
、大豆以及豆制品等 。同时多晒太阳
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍促进机体对钙的吸收？
。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳，可以在医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙、枸橼酸钙 、乳酸钙等 ，同时可以联合服用维生素D
，以促进钙元素的吸收 。