骨质疏松怎么补最快效果最佳（骨质疏松怎么补最快效果最佳呢）

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• 1、骨质疏松应该补什么
• 2 、骨质疏松吃什么食物能补回来
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  、骨质疏松怎么补

骨质疏松应该补什么

1、上了年纪后，腰酸背疼 肩膀僵是常有的事 ，睡个觉也能小腿抽筋
，一不小心摔跤了还容易骨折，而春季是中老年人 、小孩补钙的黄金时期。

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、黑芝麻是一种非常好的补钙食物 ，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍
，多吃不仅能够有效地预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用 。除了服用黑芝麻之外 ，芝麻酱也是一个非常不错的选择
。

3、意见建议：要常吃含钙量丰富的食物
，如排骨 、脆骨
、虾皮、海带 、发菜
、木耳、桶柑 、核桃仁等；日常补充足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋
、鱼、鸡 、瘦肉
、豆类及豆制品等；日常补充充足的维生素D及C ，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜
，苋菜、雪里蕻 、香菜
、小白菜，还要多吃水果 。

4、熟附子6克 ，干姜少许，狗肉250克
。将狗肉洗净
，切块，红烧至半熟后 ，加入附子 、干姜煨烂
，调味后吃用。有温肾壮阳
、益气补虚之功效 。适用于肾阻虚的骨质疏松症患者
。桑椹牛骨汤 桑椹子25克，牛骨250克至500克。将桑椹子洗净 ，加酒、糖少许蒸制 。

5 、或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效
。在平常吃的绿叶蔬菜中
，比如菠菜
、甘蓝、莴笋 、荠菜等都富含维生素K。 加强对磷、铁
、铜、锌等矿物质的摄入 患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷 。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

骨质疏松吃什么食物能补回来

猪皮汤 猪皮适量 ，佐料适量
。猪皮洗净
，切块，加水煮开去浮沫 ，入葱 、姜适量
，煮烂熟，加调料食用。适用于老年骨质疏松
、营养不良、贫血等 。鲤鱼汤 活鲤鱼1条 ，佐料适量
。鲤鱼去鳞 、鳃及内脏，加葱末
、姜末、料酒和盐
，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂 ，分次饮用。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物
，如鱼肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、瘦猪肉
、虾皮、排骨 、牛奶
、奶制品、螃蟹 、蛋类、大豆以及豆制品等 。同时多晒太阳，促进机体对钙的吸收？
。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳 ，可以在医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙
、枸橼酸钙、乳酸钙等
，同时可以联合服用维生素D，以促进钙元素的吸收 。

牛奶 常喝牛奶 ，可以获得蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、矿物质 、维生素和水等六大营养素
，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症 ，而且还能增强体质▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，提高生活质量
。香菜 医学研究表明，人过40岁后 ，骨生成减少，骨皮质变薄
，尤以妇女为甚。

骨质疏松怎么补

怀杞甲鱼汤 怀山药10至▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍15克，枸杞子5至10克 ，约500克甲鱼1只 。甲鱼放入热水中宰杀
，剖开洗净，去肠脏 ，与各用料一起炖熟
，加入姜
、盐、酒少许调味，即可享用
。有滋阴补肾 、益气健脾的功效。适用于阴虚偏胜的骨质疏松症患者 。

老年人骨质疏松补钙 ，可以选择维生素D碳酸钙片
，生产厂家比较多，常用的制剂是钙尔奇D ，其1片的含钙含量为600mg
，维生素D3的含量是125IU，这是比较好的搭配 ，适合老年骨质疏松患者服用。b 一般是每天1-2片，吞服或嚼碎服用都可以达到比较好的补钙效果
。

或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在平常吃的绿叶蔬菜中
，比如菠菜
、甘蓝、莴笋 、荠菜等都富含维生素K 。 加强对磷
、铁、铜 、锌等矿物质的摄入 患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷
。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物 ，如鱼肉、瘦猪肉
、虾皮、排骨 、牛奶
、奶制品、螃蟹 、蛋类
、大豆以及豆制品等 。同时多晒太阳
，促进机体对钙的吸收？
。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳，可以在医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙、枸橼酸钙 、乳酸钙等 ，同时可以联合服用维生素D
，以促进钙元素的吸收 。