骨质疏松怎么补最快效果最佳（骨质疏松怎么补最快效果最佳老年人）

彩虹养生网精选：

• 1 、骨质疏松该怎么补钙?需要注意什么?
• 2
  、骨质疏松吃什么食物能补回来
• 3、骨质疏松要吃什么好呢?饮食方面要注意什么?
• 4 、骨质疏松怎么补
• 5
  、老年人骨质疏松严重,吃什么补钙最快

骨质疏松该怎么补钙?需要注意什么?

1、饮食补钙营养不良是骨质疏松的重要原因之一，通过合理地安排饮食结构 ，保证蛋白质 、钙
、磷、维生素和微量元素等的合理供给
，是防治骨质疏松症的重要方法。1进食富含钙质的食物，如乳和乳制品（牛奶 、奶酪、酸奶）
、豆类及豆制品、虾皮 、海带
、芝麻酱、绿叶蔬菜（除菠菜）等 。

2 、老人和小孩宜选▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍择便于吞咽的补钙产品 ，比如细长的小钙片
、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等
，可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中
。小孩吃钙片的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

3 、骨质疏松患者在选择补钙品的时候 ，还应该注意一个情况
，就是要同步的补充维生素d 。维生素d是会促进钙质吸收的，有的人只补钙没有补充维生素d就会使得钙片没有被人体得到良好的吸收和利用 ，骨质疏松和缺钙的情况依旧存在
。

骨质疏松吃什么食物能补回来

猪皮汤 猪皮适量，佐料适量。猪皮洗净
，切块，加水煮开去浮沫 ，入葱
、姜适量
，煮烂熟，加调料食用 。适用于老年骨质疏松、营养不良 、贫血等
。鲤鱼汤 活鲤鱼1条 ，佐料适量。鲤鱼去鳞
、鳃及内脏
，加葱末、姜末 、料酒和盐，稍腌片刻 ，加水煮至汤白鱼烂
，分次饮用 。

可以多吃富含钙和蛋白质的食物，如鱼肉、瘦猪肉
、虾皮、排骨 、牛奶
、奶制品、螃蟹 、蛋类
、大豆以及豆制品等。同时多晒太阳 ，促进机体对钙的吸收？
。如果缺钙较多或饮食调整效果不佳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，可以在医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙、枸橼酸钙 、乳酸钙等，同时可以联合服用维生素D ，以促进钙元素的吸收 。

牛奶 常喝牛奶，可以获得蛋白质
、脂肪、碳水化合物 、矿物质
、维生素和水等六大营养素
，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症 ，而且还能增强体质
，提高生活质量
。香菜 医学研究表明，人过40岁后 ，骨生成减少
，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。

人到中年 ，骨质疏松
，可以吃以下这4种食物补钙：三文鱼 鱼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肉的营养成分是很丰富的，特别是三文鱼 ，它里面含有很多元素是可以让谷歌变得更健康的 。经常吃三文鱼
，可以促进钙的吸收，而且三文鱼当中的脂肪酸含量更丰富 ，并且还可以给身体补充丰富▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的鱼油，这样可以预防中年人的钙流失
。

它可减少血液中胆固醇含量
，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾 皮 ，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮
，对提高食欲和增强体质都很有好处。

骨质疏松要吃什么好呢?饮食方面要注意什么?

骨质疏松吃什么最好 高钙食物 骨质疏松的人每日大约需要补充1000到1200毫克的钙质，日常应该多吃富含钙质的食物 ，比如乳制品、芝麻 、虾米、虾仁
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、贝类、鱼类 、豆制品
、蛋类、坚果等食物
，均含有较多的钙质，建议每餐换着吃 ，既可以达到补钙目的
，也有利于营养均衡 。

那么，骨质疏松一般吃什么会比较好呢？排骨豆腐虾仁汤材料：猪排骨150克 ，北豆腐100克
，虾仁20克
。料酒，姜片 ，葱末，食盐各适量。

骨质疏松要注意什么？防治骨质疏松食物（1）醋补钙的同时可别忘了食醋
，醋可使骨头强度增加，醋与食物中的钙能产生化学反应 ，生成的钙容易被人体吸收 。（2）高钙食物老年骨质疏松症患者首先要补充的营养素就是钙质
，补钙的最好办法就是从食物中摄取
。

补骨脂 补骨脂作为治疗骨质疏松常见的中药，也是药食同源中既可以食用也可以药用的食物。食用补骨脂可以促进骨形成抑制骨吸收双重康骨质疏松活性 ，同时还能促进骨骼的再生与重建功能
，骨质疏松患者可以多吃一些 。杜仲叶 杜仲叶作为《药典》中的上品中药材，有补肝肾强筋骨的作用。

骨质疏松吃什么（1）适宜食物主食及豆类的选择豆类及豆制品 、面筋
、大米、花生等
。肉 、蛋
、奶的选择牛奶、鱼类 、虾蟹
、青鱼、鸡蛋 、红肉、虾米等。蔬菜的选择油菜
、胡萝卜、青椒 、西红柿
、西兰花、黄瓜 、西芹等 。水果的选择苹果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、香蕉、猕猴桃 、橘子等
。

但要慎用维生素补充剂 ，因为每剂分量通常超过100单位
，远高于每日建议摄入量。高盐饮食不但会增加心血管疾病的发生风险，还不利于钙质的吸收作用 ，增加骨质疏松发生的风险 。

骨质疏松怎么补

怀杞甲鱼汤 怀山药10至15克
，枸杞子5至10克，约500克甲鱼1只
。甲鱼放入热水中宰杀 ，剖开洗净，去肠脏
，与各用料一起炖熟，加入姜
、盐、酒少许调味 ，即可享用。有滋阴补肾 、益气健脾的功效 。适用于阴虚偏胜的骨质疏松症患者
。

老年人骨质疏松补钙
，可以选择维生素D碳酸钙片，生产厂家比较多 ，常用的制剂是钙尔奇D
，其1片的含钙含量为600mg，维生素D3的含量是125IU ，这是比较好的搭配
，适合老年骨质疏松患者服用。b 一般是每天1-2片，吞服或嚼碎服用都可以达到比较好的补钙效果 。

或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效
。在平常吃的绿叶蔬菜中 ，比如菠菜
、甘蓝、莴笋 、荠菜等都富含维生素K。 加强对磷、铁
、铜、锌等矿物质的摄入 患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷 。要预防骨质疏松症
，中老年人还要补充锌等元素。

老年人骨质疏松严重,吃什么补钙最快

1 、牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍好的食物来源
。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物 ，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶
，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质 。

2
、牛奶 半斤牛奶 ，含钙300毫克
，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收
。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。

3 、富含钙的食物有很多如鱼
、蛋、奶 、蟹
、虾、樱桃 、洋葱等 ，多吃这些食物是能够达到补钙的作用
。药物补钙如果缺钙比较严重的时候
，食补可能效果不是很理想，这个时候可以通过药物来给身体补钙。