一日三餐健康减肥食谱（一日三餐减肥的食谱）

彩虹养生网精选：

• 1
  、减脂一日三餐食谱
• 2、科学减肥食谱一日三餐
• 3 、减肥餐食谱大全一日三餐
• 4
  、一日三餐的减肥食谱
• 5、给推荐个一日三餐的减肥食谱吧

减脂一日三餐食谱

1 、早餐：一碗红薯大米粥
，一个咸鸭蛋
。午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水 ，接着放入燕麦片
，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱
。07 【星期日】早餐：蒸蛋羹
、一个苹果、一个馒头。午餐：丝瓜炖豆腐 。

2 、酪梨洗净
、去皮后 ，用汤匙挖出果肉
，与酱料混合均匀成酪梨酱，放入小碗中
。 然后将酪梨、西红柿 、洋葱放在莴苣上一起食用 ，这道夏日料理就完成了。减脂不等于禁食 。虽然绝食可能会让你在短时间内迅速减重
，但这种方法并不可取
。长期禁食会导致身体器官明显萎缩，增加心脏突发性心律不整而猝死的风险。

3
、水果烤燕麦：将燕麦、牛奶和水果放入烤箱 ，以180度烤15分钟 。可加入奇异籽 、亚麻籽或PB2增加营养价值
。苹果、香蕉与肉桂粉搭配口感佳。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋
，加入酱油和黑胡椒 。 火鸡胸全麦三明治：全麦吐司两片，火鸡胸几片 ，白煮蛋一个，生菜和番茄若干。叠放后压紧即可
。

科学减肥食谱一日三餐

早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段
。将丝瓜去皮
，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末。

麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。

一日三餐减肥食谱公式。减脂一日三餐搭配公式
，减脂餐也可以很多样！早 餐：牛奶250ml，鸡蛋 ，全麦面包1片
，苹果 。可替换食材：豆浆，鸭蛋 ，茶叶蛋，鸡蛋羹
，紫薯，玉米 ，南瓜
，猕猴桃，火龙果 ，小番茄。午餐：糙米饭100g
，牛肉120g，西兰花200g
。

女性都希望自己能够越来越瘦 ，瘦成一道闪电
，这样才会更迷人，但是很多人认为减肥和饮食是冲突的 ，这就大错特错了
，如果你掌握健康的一日三餐饮食方法，就会吃出好身材。 中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐
、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭 。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱 ，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助
。

减肥餐食谱大全一日三餐

1 、早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段
。将丝瓜去皮
，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末。

2 、麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤
、生西红柿一个。

3、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素
。这是一份高谷物 、高纤维的早餐。

一日三餐的减肥食谱

1
、早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段。将丝瓜去皮 ，洗净
，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下 ，捞出沥干水；葱切末 。

2
、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水 ，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮
，煮熟后，即可食用 ，汤汁和鸡蛋都可食用
，以此当正餐，节坚持几天 ，可达到很好的减肥效果
。

3
、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个 、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯
。提子麦包一个
、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒 、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗 。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯
。牛丸米一碗、灼菜一碗。

4 、示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜
、西红柿、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住
，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒 。

5 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个。

6、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物 、高纤维的早餐
。

给推荐个一日三餐的减肥食谱吧

中午要吃饱 ，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉
，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富 ，饱腹感十足 。糙米饭低GI
，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐 ，解腻又营养
。晚餐：清淡适宜
，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花 ，鱼肉高蛋白
，低脂肪，西兰花富含维生素C ，帮你保持窈窕身材 。

推荐汤羹：红枣枸杞汤
、银耳莲子羹、雪梨山药汤 、无糖藕粉
、浓米汤等，可在饥饿时选用
，或者作为加餐的一部分
。

餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些 ，凉拌鸡丝苋菜 。餐点：桃一个
。晚餐：小米红枣粥一碗
，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱 ，一些糖和醋
，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜。周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥 ，坚果几颗
，苹果一个 。餐点：红枣几颗，酸奶一杯
。

春天到了 ，减肥计划要马上提上日程
，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱 ，低脂营养又饱腹，好吃不长肉
，快安排起来吧 。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材 ，赶紧照着做
。 粉蒸茼蒿 做法： 茼蒿清洗干净
，沥干水分，这一步要时间久点 ，把水控干净。

可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份晚餐：五谷杂粮以上建议仅供参考
，每个人体质 、体脂率不一样，要根据自身情况制定合适的减脂方案【现在下载瘦吧减脂APP ，可免费获得减脂测评和方案】如果您有这方面的需要
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.细嚼慢咽！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了 ，便便也会很通畅。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍1早上起床一大杯蜂蜜水
，慢慢喝
。1多泡脚，促进血液循环。