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一日三餐减肥食谱有哪些?
以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯 ,加入一些脱脂牛奶或豆浆,配以一个水果(如苹果或香蕉) 。 全麦面包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋:1个 ,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐。
减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材:15g生姜 ,10g艾叶,2个鸡蛋 具体做法:首先将2个鸡蛋煮熟,然后加入适量水 ,煮熟后再将蛋去壳;再将生姜 、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮,煮熟后,即可食用,汤汁和鸡蛋都可食用 ,以此当正餐,节坚持几天,可达到很好的减肥效果。
早餐:红薯大米粥一碗 ,一个咸鸭蛋 。午餐:燕麦片粥。材料:燕麦片200克。做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片 ,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。星期日 早餐:蒸蛋羹 、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐。
早餐食谱:麦片粥(一小碗)、蜂蜜 、面包(一片)、葡萄 。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根 ,紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
材料:贝壳意面100g 、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根 、西芹30g、鲜虾30g、盐适量 、千岛酱适量、黑胡椒适量。
减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
中午要吃饱 ,但也要吃巧 。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉,蔬菜提供膳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食纤维,鸡胸肉蛋白质丰富,饱腹感十足。糙米饭低GI ,升糖慢,是减脂的好帮手。水果加餐,解腻又营养 。晚餐:清淡适宜 ,轻松入眠 晚上别吃太撑,不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花,鱼肉高蛋白 ,低脂肪,西兰花富含维生素C,帮你保持窈窕身材。
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉 ,10点 、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢。水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油 、少盐、少糖!但不能无盐 ,没有盐的摄入会没有力气运动 。一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水 、水果,一个都不能少。
水果烤燕麦:将燕麦、牛奶和水果放入烤箱 ,以180度烤15分钟。可加入奇异籽、亚麻籽或PB2增加营养价值 。苹果 、香蕉与肉桂粉搭配口感佳。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋,加入酱油和黑胡椒。 火鸡胸全麦三明治:全麦吐司两片,火鸡胸几片 ,白煮蛋一个,生菜和番茄若干 。叠放后压紧即可。
推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤 、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用 ,或者作为加餐的一部分。
减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行 。即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求,又能起到减少摄入量 ,增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康。减脂一日三餐吃什么?1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。
有哪些一日三餐的减肥食谱
1、以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯 ,加入一些脱脂牛奶或豆浆,配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋:1个,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克 ,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐。
2 、早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥 。准备玉米须10克、菊花10克、大米200克。将新鲜玉米须以温水略泡 ,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净 。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须 ,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐 、菊花、玉米须 ,略滚即成。
3、示例食谱:早餐:全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐:蔬菜沙拉(生菜 、西红柿、黄瓜) 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐:清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住,减脂不是一朝一夕的事,需要持之以恒 。
减肥吃什么一天三餐
1、00-16:00:下午茶推荐:柚子 、橘子、橙子、番茄 、无糖酸奶、咖啡、坚果 、无糖燕麦。 不推荐:高糖饮料、辣条、速溶三合一咖啡、蛋糕 、面包。 TIPS:一般加餐只吃200G左右 ,不饿可以不加餐 。 17:00-18;00:晚餐搭配推荐1:蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳。
2、晚餐的绿豆粥和馒头搭配生拌茄泥和生黄瓜,健康又低脂。 周三的早餐可以从乌龙茶和弥猴桃开始,清新又营养。 午餐的烧竹笋、凉拌西兰花和煮鸡蛋简单又健康 。 晚餐的牛肉和凉拌海带丝,满足蛋白质需求同时清理肠道。 周四的早餐大米粥和全麦面包提供碳水化合物 ,橙子增加维生素摄入。
3 、周三的早餐可以喝乌龙茶,吃弥猴桃,清爽的一天从健康早餐开始 。 午餐推荐烧竹笋、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋 ,低脂又美味。 晚餐可以选择牛肉搭配凉拌海带丝。 周四的早餐可以是大米粥、全麦面包和橙子,简单又营养 。1 午餐建议吃烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤,再搭配一个生西红柿。