减肥餐食谱一日三餐（减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表）

彩虹养生网精选：

• 1、一日三餐减肥食谱有哪些?
• 2 、减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
• 3
  、有哪些一日三餐的减肥食谱
• 4、减肥吃什么一天三餐

一日三餐减肥食谱有哪些?

以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆
，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个 ，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克
，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐
。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜 ，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水 ，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜 、艾叶
、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋 。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火
，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日 早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个
。

材料：贝壳意面100g 、黄番茄8个
、红番茄8个、小黄瓜1根 、西芹30g
、鲜虾30g、盐适量 、千岛酱适量
、黑胡椒适量。

减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

中午要吃饱 ，但也要吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍巧 。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维
，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足
。糙米饭低GI ，升糖慢
，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养 。晚餐：清淡适宜 ，轻松入眠 晚上别吃太撑
，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白 ，低脂肪
，西兰花富含维生素C，帮你保持窈窕身材
。

少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉 ，10点 、4点必须加餐
，每天至少五顿提高新陈代谢。水煮、清蒸
、凉拌、沙拉为主，少油 、少盐
、少糖！但不能无盐 ，没有盐的摄入会没有力气运动 。一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛
，蛋白质、碳水 、水果，一个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍都不能少
。

水果烤燕麦：将燕麦
、牛奶和水果放入烤箱 ，以180度烤15分钟。可加入奇异籽、亚麻籽或PB2增加营养价值 。苹果 、香蕉与肉桂粉搭配口感佳
。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋
，加入酱油和黑胡椒。 火鸡胸全麦三明治：全麦吐司两片，火鸡胸几片 ，白煮蛋一个
，生菜和番茄若干 。叠放后压紧即可
。

推荐汤羹：红枣枸杞汤
、银耳莲子羹、雪梨山药汤 、无糖藕粉
、浓米汤等，可在饥饿时选用 ，或者作为加餐的一部分。

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行 。即早午晚三餐加两餐之间的加餐
，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍增加饱腹感的作用
。同时还利于减肥和维持身体健康。减脂一日三餐吃什么？1
，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。

有哪些一日三餐的减肥食谱

1、以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片
，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克 ，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个
，搭配一些蔬菜或豆腐
。

2 、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥 。准备玉米须10克、菊花10克
、大米200克
。将新鲜玉米须以温水略泡 ，冲洗干净。菊花去蒂
，摘下花瓣，洗净 。大米淘洗干净
。锅内倒入清水、玉米须 ，煮10分钟后滤去玉米须
，加入大米煮至粥成，再放入 盐 、菊花
、玉米须 ，略滚即成。

3、示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿
、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住
，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒 。

减肥吃什么一天三餐

1、00-16：00：下午茶推荐：柚子 、橘子
、橙子、番茄 、无糖酸奶
、咖啡、坚果 、无糖燕麦
。 不推荐：高糖饮料、辣条
、速溶三合一咖啡、蛋糕 、面包。 TIPS：一般加餐只吃200G左右 ，不饿可以不加餐 。 17：00-18；00：晚餐搭配推荐1：蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳。

2
、晚餐的绿豆粥和馒头搭配生拌茄泥和生黄瓜，健康又低脂
。 周三的早餐可以从乌龙茶和弥猴桃开始
，清新又营养。 午餐的烧竹笋、凉拌西兰花和煮鸡蛋简单又健康 。 晚餐的牛肉和凉拌海带丝，满足蛋白质需求同时清理肠道
。 周四的早餐大米粥和全麦面包提供碳水化合物 ，橙子增加维生素摄入。

3 、周三的早餐可以喝乌龙茶
，吃弥猴桃，清爽的一天从健康早餐开始 。 午餐推荐烧竹笋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋 ，低脂又美味
。 晚餐可以选择牛肉搭配凉拌海带丝。 周四的早餐可以是大米粥、全麦面包和橙子
，简单又营养 。1 午餐建议吃烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤，再搭配一个生西红柿
。