冬季健康减肥食谱（冬季健康减肥食谱一日三餐）

彩虹养生网精选：

• 1、什么食谱减肥最有效
• 2 、冬季减肥食谱一周瘦10斤
• 3
  、冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?
• 4、四款冬季减肥食谱
• 5 、冬季减肥食谱有哪些
• 6
  、冬季适用的减肥食谱

什么食谱减肥最有效

1、星期四：早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋 ，一蝶凉拌萝卜丝；午餐：芹菜炒墨
，材料：芹菜150克 、墨鱼150克，葱花
、红椒丝、黄椒丝各少许 ，调料：色拉油1大匙 、盐1小匙、鸡精1小匙；做法：将芹菜择洗干净
，切段；墨鱼清除内脏，洗净 ，切段后改花刀
，用开水汆烫，沥干水分 。

2
、个适合懒人的健康减肥食谱
。 适合懒人的10个减肥食谱： 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。

3、以下是一份减肥餐食谱
，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆 ，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片
，搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克 ，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个
，搭配一些蔬菜或豆腐 。

4 、蔬菜腐皮卷 材料：豆腐皮3张
、小白菜300克。香干、水煮香菇若干 、食盐
、清油、味精各少许
。做法：①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎 ，豆腐皮切去边角后每张切成四等份
，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

冬季减肥食谱一周瘦10斤

想▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要在冬季快速减肥 ，饮食控制是关键 。下面是一份冬季一周减肥食谱
，按照这个食谱吃，可以让你在短时间内减掉10斤体重
。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒 、葱姜蒜、蘑菇
、胡萝卜、裙带菜 、炒熟的松仁
、香菜。- 做法： 裙带菜泡发切小片 ，其他材料切末、小丁 。

第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀
，倒入平底锅中煎熟即可）
。午饭：凉拌鸡丝（用煮过的鸡脯肉撕成丝，加入适量生菜 、胡萝卜丝和调料拌匀即可）。晚餐：清蒸鲈鱼和蒸青菜（鲈鱼用葱姜蒜和盐调味 ，蒸10分钟即可） 。

速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭 冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆
、大米、小米 、核桃仁
、银耳、冰糖 做法：核桃分成两份；银耳分成两份
，一份儿剁碎，一份撕成大朵
。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁 ，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。定时20分钟 。

冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜
、葱、盐等。做法：将剖净的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出
。

冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭 、嘎啦果、火腿片
、番茄、青豆 、玉米粒
、芹菜、植物油 、盐
、味精。做法：将苹果洗干净切丁
，用盐水泡一下，捞起 ，沥干水备用 。番茄、火腿切块；芹菜洗净切丁，备用
。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克
，嫩牛肉100克，葱 、姜各5克 ，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐
、味精、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒 、精盐抓均匀，再加鸡蛋清
、水淀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍粉抓均匀 。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱、姜切末
。

冬天减肥指南：饮食 、方法与注意事项冬季减肥食谱 木耳鱿鱼汤：由鱿鱼、木耳和黄瓜组成
，具有益气
、清热利水、健脾和胃的效果，鱿鱼低热量 、富含氨基酸 ，有助于减肥。 粉红蒟蒻丝：由魔芋
、山楂等制成
，有助于活血消积、清热利湿，魔芋富含膳食纤维 ，能增加饱腹感 。

冬季减肥的食谱有哪些呢？冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克 、玉蕈50克
、洋葱1/6个、橄榄油半勺 、蒜半片
、牛油5克、盐和胡椒粉少许 、玉米粉半勺
、牛奶半杯、水1杯半 、鸡汤素半颗
。

四款冬季减肥食谱

1、冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许
、玉米粉半勺、牛奶半杯 、水1杯半
、鸡汤素半颗。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小
，洋葱切丝，用橄榄油如果 ，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出 。

2 、食谱一：鸡蛋蔬菜饼 主料：鸡蛋（1个）
、洋葱（1/4个）、胡萝卜（1/4个） 、菠菜（适量）； 辅料：食盐、胡椒粉
、橄榄油； 步骤：将洋葱和胡萝卜切碎或刨成丝
，放入碗中加入菠菜叶翻拌均匀，添加鸡蛋、盐和胡椒粉 ，拌匀；热锅倒入适量油
，用中小火煎熟即可
。

3 、木瓜炖鱼 材料：青木瓜1个
、鲜鲫鱼1条、水4碗 、盐少许 作法：先将猪油放入锅里，融化后 ，把鲫鱼放进去
，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。2水沸腾后，放入木瓜 ，先以大火煮滚
，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可 。

4
、冬季减肥的主食（1）燕麦粥燕麦片粥含糖少、脂肪少 、热量低 ，还包含了丰富的钙
、维生素。它们能帮助蠕动肠胃，助消化
。作为粗粮
，燕麦的膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥 ，减肥效果明显 。

5、想要健康的减肥瘦身
，最好是从饮食上着手，找到适合自己的健康减肥食谱 ，无需激烈运动
，轻松就能吃出苗条身材，推荐一份健康减肥食谱大全 ，每天换着花样吃
，轻松享瘦哦！冬季减肥餐大推荐，吃出苗条好身材 ，下面小编为你详细介绍
。

冬季减肥食谱有哪些

1 、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜、葱 、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

2、冬季减肥食谱 上汤白菜 材料：大白菜
、皮蛋、扇贝丁 、青红椒
、洋葱
。做法：扇贝丁冲洗干净后 ，用温水泡发20分钟；大白菜取芯
，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋 、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅 ，油热后
，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开 。

3
、豆腐：是高营养、高矿物质 、低脂肪的减肥食品 ，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感
，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用
。豆腐制品如豆腐干
、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐 ，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能
，可以促进钠 、氯
、钾等电解质的排出 。

4、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀 ，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多
，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效 ，是减少热量摄入的好方法。

冬季适用的减肥食谱

豆腐：是高营养 、高矿物质、低脂肪的减肥食品
，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持 ，适合于单纯性肥胖者食用
。豆腐制品如豆腐干
、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐
，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能，可以促进钠 、氯
、钾等电解质的排出 。

魔芋炒彩椒 原料：魔芋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菊花、红黄彩椒 、油
、鲍鱼汁、盐 、鸡精 做法步骤：红黄彩椒洗净 ，去籽去蒂
，撕成小块
。魔芋用水焯一下，捞出。炒锅置火上 ，放油
，烧至5成热，放焯过水的魔芋 ，大火翻炒 。把红黄彩椒块放入，翻炒
。加鲍鱼汁。盐
、鸡精
，翻炒均匀即可 。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜 、葱
、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出。

冬季减肥食谱 上汤白菜 材料：大白菜、皮蛋 、扇贝丁、青红椒
、洋葱 。做法：扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯 ，掰成整叶片
，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋 、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后 ，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水
，大火烧开
。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克 ，葱
、姜各5克，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐、味精 、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒
、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱 、姜切末
。