彩虹养生网精选:
- 1、什么食谱减肥最有效
- 2 、冬季减肥食谱一周瘦10斤
- 3、冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?
- 4、四款冬季减肥食谱
- 5 、冬季减肥食谱有哪些
- 6、冬季适用的减肥食谱
什么食谱减肥最有效
1、星期四:早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋 ,一蝶凉拌萝卜丝;午餐:芹菜炒墨,材料:芹菜150克 、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 ,调料:色拉油1大匙 、盐1小匙、鸡精1小匙;做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净 ,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分 。
2、个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱: 减肥食谱一 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ,米饭半碗 。晚餐:素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
3、以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯,加入一些脱脂牛奶或豆浆 ,配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋:1个,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克 ,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐 。
4 、蔬菜腐皮卷 材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干 、食盐、清油、味精各少许。做法:①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎 ,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
冬季减肥食谱一周瘦10斤
想要在冬季快速减肥 ,饮食控制是关键 。下面是一份冬季一周减肥食谱,按照这个食谱吃,可以让你在短时间内减掉10斤体重。早餐推荐: 营养咸豆花 - 材料:超嫩豆腐一盒 、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜 、炒熟的松仁、香菜。- 做法: 裙带菜泡发切小片 ,其他材料切末、小丁 。
第一天:早餐:草莓松饼和低脂牛奶(松饼做法:将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋,再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀,倒入平底▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍锅中煎熟即可)。午饭:凉拌鸡丝(用煮过的鸡脯肉撕成丝,加入适量生菜 、胡萝卜丝和调料拌匀即可)。晚餐:清蒸鲈鱼和蒸青菜(鲈鱼用葱姜蒜和盐调味 ,蒸10分钟即可) 。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭 冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米 、核桃仁、银耳、冰糖 做法:核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁 ,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。定时20分钟 。
冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?
冬季减肥的美味食物黄豆粥材料:黄豆100克,米适量,芝麻粉10克 ,盐适量。做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可)。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料:鲫鱼,姜、葱、盐等。做法:将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ,蒸8-10分钟后取出。
冬季减肥食谱苹果什锦饭材料:白米饭 、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆 、玉米粒、芹菜、植物油 、盐、味精。做法:将苹果洗干净切丁,用盐水泡一下,捞起 ,沥干水备用 。番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁,备用。
冬季减肥餐番茄牛肉片材料:鲜番茄300克,嫩牛肉100克,葱 、姜各5克 ,植物油10克,水淀粉5克▁▂▃▄▅▆▇▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍█▉▊▋▌▍,鸡蛋清5克 ,精盐、味精、黄酒各适量。做法:①将牛肉切成薄片,加黄酒 、精盐抓均匀,再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净 ,切成小块;葱、姜切末。
冬天减肥指南:饮食 、方法与注意事项冬季减肥食谱 木耳鱿鱼汤:由鱿鱼、木耳和黄瓜组成,具有益▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍气、清热利水、健脾和胃的效果,鱿鱼低热量 、富含氨基酸 ,有助于减肥。 粉红蒟蒻丝:由魔芋、山楂等制成,有助于活血消积、清热利湿,魔芋富含膳食纤维 ,能增加饱腹感 。
冬季减肥的食谱有哪些呢?冬季减肥食谱冬季减肥食谱1:杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克 、玉蕈50克、洋葱1/6个、橄榄油半勺 、蒜半片、牛油5克、盐和胡椒粉少许 、玉米粉半勺、牛奶半杯、水1杯半 、鸡汤素半颗。
四款冬季减肥食谱
1、冬季减肥食谱冬季减肥食谱1:杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许、玉米粉半勺、牛奶半杯 、水1杯半、鸡汤素半颗。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉,玉蕈切小,洋葱切丝,用橄榄油如果 ,将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出 。
2 、食谱一:鸡蛋蔬菜饼 主料:鸡蛋(1个)、洋葱(1/4个)、胡萝卜(1/4个) 、菠菜(适量); 辅料:食盐、胡椒粉、橄榄油; 步骤:将洋葱和胡萝卜切碎或刨成丝,放入碗中加入菠菜叶翻拌均匀,添加鸡蛋、盐和胡椒粉 ,拌匀;热锅倒入适量油,用中小火煎熟即可。
3 、木瓜炖鱼 材料:青木瓜1个、鲜鲫鱼1条、水4碗 、盐少许 作法:先将猪油放入锅里,融化后 ,把鲫鱼放进去,炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。2水沸腾后,放入木瓜 ,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时,并加少许盐即可 。
4、冬季减肥的主食(1)燕麦粥燕麦片粥含糖少、脂肪少 、热量低 ,还包含了丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃,助消化。作为粗粮,燕麦的膳食纤维丰富,容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥 ,减肥效果明显 。
5、想要健康的减肥瘦身,最好是从饮食上着手,找到适合自己的健康减肥食谱 ,无需激烈运动,轻松就能吃出苗条身材,推荐一份健康减肥食谱大全 ,每天换着花样吃,轻松享瘦哦!冬季减肥餐大推荐,吃出苗条好身材 ,下面小编为你详细介绍。
冬季减肥食谱有哪些
1 、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料:黄豆100克,米适量,芝麻粉10克 ,盐适量。做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可) 。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料:鲫鱼,姜、葱 、盐等。做法:将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出 。
2、冬季减肥食谱 上汤白菜 材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁 、青红椒、洋葱。做法:扇贝丁冲洗干净后 ,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋 、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅 ,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开 。
3、豆腐:是高营养、高矿物质 、低脂肪的减肥食品 ,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐 ,且都是减肥最佳食品。茯苓:有利尿功能,可以促进钠 、氯、钾等电解质的排出 。
4、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀 ,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效 ,是减少热量摄入的好方法。
冬季适用的减肥食谱
豆腐:是高营养 、高矿物质、低脂肪的减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持 ,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。茯苓:有利尿功能,可以促进钠 、氯、钾等电解质的排出 。
魔芋炒彩椒 原料:魔芋菊花、红黄彩椒 、油、鲍鱼汁、盐 、鸡精 做法步骤:红黄彩椒洗净 ,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。炒锅置火上 ,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋 ,大火翻炒 。把红黄彩椒块放入,翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精,翻炒均匀即可 。
冬季减肥的美味食物黄豆粥材料:黄豆100克,米适量 ,芝麻粉10克,盐适量。做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可)。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料:鲫鱼 ,姜 、葱、盐等。做法:将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出。
冬季减肥食谱 上汤白菜 材料:大白菜、皮蛋 、扇贝丁、青红椒、洋葱 。做法:扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯 ,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋 、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅,油热后 ,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。
冬季减肥餐番茄牛肉片材料:鲜番茄300克,嫩牛肉100克 ,葱、姜各5克,植物油10克,水淀粉5克,鸡蛋清5克 ,精盐、味精 、黄酒各适量。做法:①将牛肉切成薄片,加黄酒、精盐抓均匀,再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净 ,切成小块;葱 、姜切末。