一日三餐减肥食谱（一日三餐减肥食谱原则）

彩虹养生网精选：

• 1、减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
• 2 、一日三餐减肥食谱有哪些?
• 3、减肥餐食谱一日▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍三餐
• 4
  、减肥三餐应该吃什么
• 5、一日三餐减肥食谱

减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

1 、中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉 ，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富
，饱腹感十足 。糙米饭低GI，升糖慢 ，是减脂的好帮手。水果加餐
，解腻又营养
。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑 ，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花
，鱼肉高蛋白，低脂肪 ，西兰花富含维生素C
，帮你保持窈窕身材 。

2
、少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点 、4点必须加餐 ，每天至少五顿提高新陈代谢
。水煮
、清蒸、凉拌 、沙拉为主
，少油
、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。一日之计在于晨 ，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质 、碳水
、水果
，一个都不能少 。

3、水果烤燕麦：将燕麦 、牛奶和水果放入烤箱，以180度烤15分钟
。可加入奇异籽、亚麻籽或PB2增加营养价值。苹果
、香蕉与肉桂粉搭配口感佳 。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋 ，加入酱油和黑胡椒
。 火鸡胸全麦三明治：全麦吐司两片
，火鸡胸几片，白煮蛋一个 ，生菜和番茄若干。叠放后压紧即可 。

4、推荐汤羹：红枣枸杞汤 、银耳莲子羹
、雪梨山药汤、无糖藕粉 、浓米汤等
，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
。

5
、减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐 ，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求
，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用 。同时还利于减肥和维持身体健康。减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。

6、减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上
，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物 ，多选用低能量密度的食物。

一日三餐减肥食谱有哪些?

以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯
，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片 ，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个
，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个 ，搭配一些蔬菜或豆腐
。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜
，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水
，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜 、艾叶
、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后 ，即可食用
，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐 ，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋 。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水 ，放入燕麦片
，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
。星期日 早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个
。

减肥餐食谱一日三餐

1 、早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段
。将丝瓜去皮
，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末。

2 、早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯
。香蕉二条 、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗
、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯。云吞面一碗
、灼菜一碗 。什菜沙律一碟、绿茶一杯
。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。牛丸米一碗
、灼菜一碗 。

3、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这是一份高谷物 、高纤维的早餐。

4
、中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜
、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽 、1／2碗米饭 。晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜
、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥
。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥 、1碟爽口小菜
、1把桂圆或大枣。

5、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉
。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个 。

减肥三餐应该吃什么

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉 。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个。

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克）
，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克 、北豆腐1份100克
、肉片1份50克、花生油1份10克） 。加餐：红富士苹果1份216克 ，核桃0.5份7克
。

一：早饭。早餐是一天的第一餐
，不可以不吃，而且也不能随意的吃 ，要注意营养均衡而丰富 。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量
，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主。两片粗粮面包 ，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶
。

早餐要吃好 ，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果
，既提神又营养。 午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根 ，以及紫菜汤
，能满足上午的能量需求 。 晚餐要清淡，数只煮虾 、烧豆腐
、凉拌生洋葱和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍芹菜芽 ，既低脂又健康
。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄
，营养均衡。

一日三餐减肥食谱

1、早餐：麦皮一碗 、脱脂奶一杯 。苹果三个
、清茶一杯
。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯 。粟米片一碗、脱脂奶一杯
。西梅五粒
、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗 、灼菜一碗
。什菜沙律一碟
、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗 、灼菜一碗。

2
、早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段 。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下
，捞出沥干水；葱切末
。

3
、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。