减肥餐食谱一日三餐（减肥餐食谱一日三餐表）

彩虹养生网精选：

• 1、有哪些一日三餐的减肥食谱
• 2 、减肥食谱一日三餐
• 3、一日三餐减肥食谱有哪些?
• 4
  、减肥食谱一日三餐有哪些?
• 5、减肥吃什么一天三餐
• 6 、减肥一日三餐食谱法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

有哪些一日三餐的减肥食谱

以下是一份减肥餐食谱 ，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆
，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个 ，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐 。

早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋
。午餐：玉米须菊花粥。准备玉米须10克
、菊花10克、大米200克 。将新鲜玉米须以温水略泡
，冲洗干净
。菊花去蒂，摘下花瓣 ，洗净。大米淘洗干净 。锅内倒入清水 、玉米须
，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成 ，再放入 盐
、菊花、玉米须
，略滚即成
。

示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿
、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住，减脂不是一朝一夕的事 ，需要持之以恒。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水
，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后 ，即可食用
，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐 ，节坚持几天
，可达到很好的减肥效果 。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子 ，凉拌海带丝干豆腐丝
。周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗
，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯 ，秋枣 。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗
，白灼空心菜。减肥吃什么一天三餐2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶
、生果、燕麦片
。

减肥食谱一日三餐

早餐：蒸蛋羹 、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段
。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块
，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。

麦片粥（一小碗）
、蜂蜜、面包（一片） 、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉。烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个
。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物 、高纤维的早餐 。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜
，10g艾叶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜
、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮
，煮熟后，即可食用 ，汤汁和鸡蛋都可食用
，以此当正餐，节坚持几天 ，可达到很好的减肥效果。

一日三餐减肥食谱有哪些?

1 、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜
，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法：首先 ，先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶
、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐，节坚持几天
，可达到很好的减肥效果
。

2、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥 。材料：燕麦片200克
。做法：锅上火 ，倒入适量水
，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂 、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱） 。星期日 早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。

3 、早餐 鲜虾意面沙拉 材料：贝壳意面100g
、黄番茄8个、红番茄8个 、小黄瓜1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍根
、西芹30g、鲜虾30g 、盐适量
、千岛酱适量、黑胡椒适量 。

4 、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。

减肥食谱一日三餐有哪些?

1、早餐：麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯
。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗
、脱脂奶一杯 。西梅五粒、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗 。什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗 、灼菜一碗 。

2
、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先
，先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水 ，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效果
。

3
、一：早饭。早餐是一天的第一餐 ，不可以不吃
，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富 。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物 ，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量
，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主。两片粗粮面包 ，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶
。

减肥吃什么一天三餐

减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。3
，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿
。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水 。 不要喝冰凉水哦
，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动 、促进身体代谢
。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米
、紫薯、小米粥 、全脂牛奶
、鸡蛋、红薯。 不推荐：油条 、米粉、面包
、煎饼、炒粉 、面条
、包子 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

晚餐的绿豆粥和馒头搭配生拌茄泥和生黄瓜，健康又低脂
。 周三的早餐可以从乌龙茶和弥猴桃开始 ，清新又营养。 午餐的烧竹笋、凉拌西兰花和煮鸡蛋简单又健康 。 晚餐的牛肉和凉拌海带丝
，满足蛋白质需求同时清理肠道
。 周四的早餐大米粥和全麦面包提供碳水化合物，橙子增加维生素摄入。

减肥期间许多人对于一天三餐的饮食都是格外注意的 ，因为减肥期间的饮食对于减肥结果都是存在有一定的影响的
，所以很多人减肥期间都会尽量食用一些能够帮助减肥瘦身的食物，那么减肥期间三餐吃什么好？减肥的三餐食谱具体都有哪些？减肥的早餐食谱（1）黑豆浆材料：黑豆60克 、清水500毫升 。

减肥一日三餐食谱法

1
、早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐
。准备丝瓜1根
、豆腐1盒、金针菇50克 、葱1段。将丝瓜去皮 ，洗净
，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下 ，捞出沥干水；葱切末 。

2
、以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯
，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉）
。 全麦面包：1片 ，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个
，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜） 。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜
。 红薯：1个 ，搭配一些蔬菜或豆腐。

3、早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜、面包（一片）
、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个。