一日三餐健康减肥食谱（一日三餐减脂餐怎么吃）

彩虹养生网精选：

• 1、一日三餐减肥食谱有哪些?
• 2 、一日三餐减肥食谱
• 3
  、减肥食谱一日三餐?

一日三餐减肥食谱有哪些?

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜 ，10g艾叶
，2个鸡蛋 具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮
，煮熟后，即可食用 ，汤汁和鸡蛋都可食用
，以此当正餐，节坚持几天 ，可达到很好的减肥效果。

早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋 。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水 ，放入燕麦片
，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日 早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。

早餐 鲜虾意面沙拉 材料：贝壳意面100g 、黄番茄8个
、红番茄8个、小黄瓜1根 、西芹30g
、鲜虾30g、盐适量 、千岛酱适量
、黑胡椒适量 。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉 。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个。

一日三餐减肥食谱

早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。准备丝瓜1根、豆腐1盒 、金针菇50克
、葱1段。将丝瓜去皮，洗净
，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下 ，捞出沥干水；葱切末 。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜
，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟 ，然后加入适量水
，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后 ，即可食用
，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐 ，节坚持几天
，可达到很好的减肥效果。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素
。这是一份高谷物
、高纤维的早餐。

午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄
，芒果，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包
，西红柿
。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜 。两个煮鸡蛋 ，蔬菜沙拉
。鱼/虾（白煮或煎烤）。

中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜
、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽 、1／2碗米饭 。晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜
、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥
。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥 、1碟爽口小菜
、1把桂圆或大枣。

减肥食谱一日三餐?

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个 、清茶一杯
。香蕉二条
、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯。西梅五粒
、脱脂奶一杯
。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗 、灼菜一碗 。什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗 、灼菜一碗 。

牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个 。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。米饭（一小碗）、素焖扁豆 、炒青菜
、冬瓜汤。

早餐 首先我们介▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍绍的就是早餐 ，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包
，一根玉米，这样的话一方面保证身体的基本营养需求 ，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物
，也就可以有利于减肥 。