对眼睛好的水果（对眼睛好的水果和蔬菜都有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么水果对眼睛有好处?
• 2、经常吃哪些食物 、水果可以让眼睛明亮好看?
• 3
  、中医专家谈食疗:眼睛最爱的10种食物,多吃对提高视力很有帮助
• 4、什么蔬菜或水果对人眼睛好
• 5 、常吃这八种护眼水果,缓解眼睛疲劳
• 6
  、对眼睛好的水果有哪些吃了对眼睛好的水果有哪些

什么水果对眼睛有好处?

富含维生素A的水果：比如杏、甜瓜 、木瓜
、桃等 。因富含维生素A的食物有助于缓解眼睛干涩，可预防视疲劳、干眼病；富含维生素B的水果：比如香蕉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、葡萄
、猕猴桃等 ，B族维生素食物对于改善视力有很大帮助；富含维生素C的水果：有预防老年性白内障的作用。这类水果有苹果、草莓 、西红柿、蓝莓
、葡萄
。

蓝莓。蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸 、矿物质等成分，花青素尤其出众
，有较好的营养保健作用 。它还有增进眼部血液循环
、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效 ，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力
。猕猴桃。猕猴桃能为人提供大量的维生素C
，被誉为“维C之王 ” 。

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”
。据分析 ，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C
，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生 。长期使用电脑的人 ，多吃猕猴桃
。

对眼睛好的五种水果 蓝莓 蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成
，可预防重度近视及视网膜剥离，并可改善视力。同时花青素更有加速视紫质朴再生的能力 ，而视紫质朴正是保证良好视力不可或缺的成分 。

蓝莓：蓝莓对眼睛有着非常好的保健作用
。因为它其中含有大量的维生素来、氨基酸 、矿物质的成分。能够促进眼部的血压循环
，维持眼压的正常 。圣女果：圣女果里的维生素A的含量在自果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P ，对眼睛起到很好的维护作用。

经常吃哪些食物、水果可以让眼睛明亮好看?

1 、蓝莓
。蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂
，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳
、夜间视力不良 ，有着不错的保养功效
，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用 ，蓝莓也具有良好的抗自由基功效
，因此它的抗老化功能不容忽视 圣女果。

2、黄色类水果和食物，芒果 ，越橘
，香蕉，黄南瓜 、胡萝卜
、蛋黄等含VA、类胡萝卜素 、黄体素等 ，对眼睛好 。平时多喝水
，不熬夜，少喝酒 ，摄取优质蛋白，少油腻
，绿色食物对肝的排毒和代谢也很好
。中医认为，肝主眼 ，肝与眼有密切关系
，肝有病常影响到眼睛。

3、蓝莓 蓝莓里富含大量的花青素，这是一种广泛存在于植物中的水溶性天然色素 ，是人体必不可少的营养成分 。在护眼方面
，花青素是少数能够同时穿过血脑屏障和血视网膜屏障的物质，可以为眼睛的各组织提供营养 ，拥有让睫状肌松弛
，缓解眼疲劳
、加快视紫质的再生，改善暗适应、预防近视 、预防青光眼等作用
。

4
、第一种 ，葡萄 尤其是黑葡萄
，而不是提子之类的，因为葡萄肿含有丰富的微量元素 ，尤其是葡萄籽精华，当中具有明亮眼睛的作用
，能够让孩子的演技像黑葡萄，也算是以形补形了。多吃水果还对宝宝的皮肤有好处哟！怀孕期间多吃水果 ，可以让宝宝皮肤更加白嫩红润 。

5、维生素A的最好来源是各种动物的肝脏 、鱼肝油
、奶类和蛋类
，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜 、菠菜
、韭菜、青椒 、红薯以及水果中的桔子
、杏子、柿子等
。维生素B群含量丰富的食物：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。

6 、圣女果 。很多人觉得圣女果和番茄是一样的 ，其实两者的营养成分是有一定区别的
。圣女果含有多种维生素
，维生素A含量比其它的水果和蔬菜都高。圣女果含有丰富的维生素C，能够清除体内自由基 ，有很强的抗氧化能力
，能够让眼睛变得黑亮，皮肤变得有弹性 。蓝莓。

中医专家谈食疗:眼睛最爱的10种食物,多吃对提高视力很有帮助

1、菠菜营养元素十分丰富
。菠菜护眼主要因为叶黄素 ，菠菜是叶黄素的最佳来源之一
，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性
”十分有效。菠菜中的钾
、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性 ，不容易发生近视 。香蕉 香蕉能护眼，首先和其富含钾有关
。

2、富含有维生素A的食物
，比如猪肝 、鸡肝
、羊肝、鹅肝，这些食物当中的维生素A能够很好的促进视网膜功能的提高 ，有很好的提高视力的作用。富含有类胡萝卜素的食物
，比如南瓜 、柿子椒
、胡萝卜，这些食物当中的-胡萝卜素在人体内都能够转变成维生素A ，进而也能够促进视力的提高 。

3、胡萝卜 、菠菜
、莴苣叶、韭菜 、空心菜（竹叶菜）
、豌豆苗、苜蓿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、南瓜、番茄
、苋菜、枇杷 、紫菜
、青豆等
。2
，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝 、羊肝的效果是最好的。

4
、对眼睛好的食物： 菠菜：富含叶黄素 ，能有效预防近视
，增强眼睛周围肌肉的弹性，预防近视 。 鸡蛋：含有丰富的蛋白质和多种氨基酸 ，以及蛋黄中的卵磷脂、利固醇 、钙铁磷等微量元素
，对视力发展非常有好处
。 蓝莓：含有花青素，能促进视网膜细胞再生 ，预防近视和改善视力。

5
、有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素
，它的清内热功能，对提高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍视力、减少眼疾具有很明显的作用 ，因此
，人们常吃点香菜，有利于清热解表提高视力 。菊花：菊花对治疗眼睛干涩 、疲劳
、视力模糊有很好的疗效 ，中国自古就知道菊花能养护眼睛
。

什么蔬菜或水果对人眼睛好

水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果：乌梅
，黑桑葚，柑橘 ，草莓
，奇异果。蔬菜：菠菜，韭菜 ，红萝卜 。现代医学研究表明
，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质
。合理补充眼睛所需的营养素 ，对保护眼睛非常重要。

猕猴桃 猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王” 。据分析
，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍
。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激 ，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人
，多吃猕猴桃 。香蕉 香蕉能护眼，首先和其富含钾有关
。

红枣：红枣富含维生素A ，这种营养素能够保护眼睛的外层
，即角膜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，预防干眼症等眼部问题。同时 ，红枣还能缓解眼睛疲劳
，使视力更加清晰 。 红萝卜：红萝卜含有丰富的胡萝卜素，这种物质可以转化为维生素A ，有助于保护视网膜
，提高视力
。

荸荠、柚子等；其它类：枸杞 、决明子、菊花
、绿茶、金银花等；另外，建议你：平时少喝过量酒；不要多吃辛辣食品；不要多吃烧烤类食品；不要经常熬深▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍夜；操作电脑时间不要过长等 ，这些对眼睛或多或少有一定的伤害！经常多吃一些带绿色的菜，清火的菜等。

富含维生素C的食品
，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生 。含维生素c的食物有柿子椒 、西红柿
、柠檬、猕猴桃 、山楂等新鲜蔬菜和水果
。 （3）钙 ，钙与眼球构成有关
，缺钙会导致近视眼。

维C对眼睛也十分有益 。人眼中维C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维C含量明显下降 ，晶状体营养不良
，长此以往会造成晶状体变性
。所以要多吃维C含量丰富的蔬菜
、水果。维A和-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳 。维A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油 、蛋黄中
。

常吃这八种护眼水果,缓解眼睛疲劳

蓝莓 蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides ，这是一种天然的抗氧化剂
，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳
、夜间视力不良 ，有着不错的保养功效
，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用 ，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

圣女果 圣女果又名“小番茄 ”
，虽然蛮多人不爱吃，总觉得生吃番茄味道有点“不太对
” ，但营养不是一般的丰富
，富含维生素群：A、C 、P，另外还有非常丰富的果胶成分 ，既护眼又美容
，既养“眼”又养“颜 ”，还等什么 。

蓝莓
。蓝莓中含有大量的维生素
、氨基酸、矿物质等成分 ，花青素尤其出众
，有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环 、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素
”的功效 ，多食蓝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力 。猕猴桃
。

金橘：果皮中含有自身维生素C含量的80%
，还含有花青素等其他有益于眼睛的成分。这些成分不仅仅有利于缓解眼睛疲劳保护视力还可以解毒排毒、以及保护免疫系统等功效 。除却带皮鲜吃外，还可以做成蜜饯以及果酒等食物
。

蓝莓 ，蓝莓有增进眼部血液循环
、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效
，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老 ，增强人的记忆力 。

对眼睛好的水果有哪些吃了对眼睛好的水果有哪些

富含维生素A的水果：比如杏、甜瓜 、木瓜
、桃等。因富含维生素A的食物有助于缓解眼睛干涩
，可预防视疲劳、干眼病；富含维生素B的水果：比如香蕉 、葡萄
、猕猴桃等，B族维生素食物对于改善视力有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍很大帮助；富含维生素C的水果：有预防老年性白内障的作用
。这类水果有苹果、草莓 、西红柿
、蓝莓、葡萄。

金橘果皮的营养价值令人吃惊 ，80%的维生素C都储存在果皮中
，不仅对肝脏有解毒功能 、还能养护眼睛
、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅 。金橘果皮肉质厚、光滑 ，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）
。

蓝莓 蓝莓中含有大量的维生素 、氨基酸、矿物质等成分
，花青素尤其出众，有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环
、维持眼压正常的作用 ，这些都是蓝莓中所含有的“花青素 ”的功效
，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力 。猕猴桃 猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王
”
。

香蕉 香蕉能护眼 ，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时
，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿 ，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分
，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状
。

圣女果。圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富 ，而且
，圣女果中还含有丰富的维生素C，我们都知道 ，维生素C的重要功能之一
，就是抗氧化和清除人体的自由基，而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸 ，从而防止产生基因突变 。平时吃一点圣女果
，对眼睛有好处
。香蕉。

苹果 苹果在市场上非常容易见到，它蕴含着丰富的维生素A 、紫红素等营养成分 ，对视力有着很好的作用，非常适合给黄昏视物不清的人食用
，可以缓解视物不清的症状 。