VC含量高的水果和蔬菜有哪些（什么水果是维生素c最高的）

彩虹养生网精选：

• 1 、维生素C含量高的果蔬有哪些
• 2
  、富含维生素c的水果和蔬菜有哪些?
• 3、哪种水果vc含量更高蚂蚁庄园?
• 4 、vc含量高的水果排名
• 5、维生素高的水果和蔬菜有哪些

维生素C含量高的果蔬有哪些

1
、鲜枣、沙棘 、猕猴桃
、柚子。每100克中的维生素C含量超过100毫克 。青椒、桂圆 、番茄
、草莓、甘蓝 、黄瓜
、柑橘、菜花
。每100克中维生素C含量超过50毫克。白菜 、油菜
、香菜、菠菜 、芹菜、苋菜
、菜苔、豌豆 、豇豆
、萝卜 。每100克中维生素C含量超过30到50毫克。

2、食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜 、水果中，人体不能合成
。水果中新枣
、酸枣、橘子 、山楂
、柠檬、猕猴桃 、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜
、青椒、番茄 、大白菜等含量较高。

3、维生素C含量高的蔬菜有甘蓝
、黄瓜、柑橘 、菜花
、白菜、油菜 、香菜
、菠菜、芹菜 、苋菜
、菜苔、萝卜等 。维生素C是一种水溶性维生素 ，水果和蔬菜中含量丰富
。在氧化还原代谢反应中起调节作用
，缺乏它可引起坏血病。维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症 、心脏病
、中风 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，保护牙齿和牙龈等 。

富含维生素c的水果和蔬菜有哪些?

1、橙子：每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克
。 柠檬：柠檬中的维生素C含量也相当丰富。 草莓：草莓富含维生素C，对肌肤有益 。 柚子：柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种
。 猕猴桃：猕猴桃中的维生素C含量较高
，有助于提高免疫力。

2 、含有维生素C的水果和蔬菜种类丰富多样，包括： 橙色和红色水果：柑橘类如橙子、柚子
、柠檬、葡萄柚 、猕猴桃；草莓
、红莓、树莓等小浆果；还有番茄 、红椒等 。 绿色蔬菜：西兰花
、菠菜、油菜 、生菜
、甜菜根、黄瓜等
。 紫色蔬菜：紫甘蓝 、蓝莓
、黑枸杞等。

3、蔬菜含维生素C较多的最常见的就有 ，如小白菜 、油菜、油菜苔
、紫菜苔、苋菜 、芹菜等
，而这些食物在我们生活当中都非常常见，因此不妨可以适当多吃 。水果中维生素c含量也是非常丰富的 ，例如我们所熟悉的
，鲜枣
、红果、柚子 、桔子
、橙子、柠檬 、草莓
、柿子、芒果 、猕猴桃
、龙眼等。

4、富含维生素C的水果 富含维生素C的水果，有柠檬 、橙子、番石榴
、草莓、猕猴桃 、木瓜
、山楂、苹果 、樱桃等 ，其中
，1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg/100g，猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g ，成人每天维生素C的推荐摄入量是100mg
，吃2个猕猴桃或番石榴，基本可以满足人体一天维生素C的需求量
。

5
、富含维生素c的水果和蔬菜有：西红柿、菜花 、柿子椒
、深色叶菜、苦瓜 ，柑橘 、柚子
、苹果、葡萄 、猕猴桃、鲜枣等。维生素C，又称维他命C
，是一种多羟基化合物 。维生素C为白色结晶或结晶性粉末，无臭 ，味酸
，久置色渐变微黄
。在水中易溶，呈酸性 ，在乙醇中略溶
，在三氯甲烷或乙醚中不溶。

哪种水果vc含量更高蚂蚁庄园?

1
、水果vc含量高的有猕猴桃、樱桃 、百香果
、菠萝蜜、柠檬 、酸枣等 。其中每100克酸枣中就含有高达870-1170毫克的维生素C（vc），而百香果被称为水果中的维生素C之王
。1个百香果vc含量=8个橙子=8个苹果 ，百香果含有17种氨基酸
，富含类萝卜素和维生素，还含丰富的钙
、磷、铁等微量元素。

2 、冬枣维生素C含量高 ，鲜枣维生素C含量为354mg/100g
，并富含多种其他维生素和钙
、铁、锌等矿物质 。冬枣是一种晚熟的食品品种，因其汁多汁多 、口中无残渣
、味甜而受到很多人的喜爱
。冬枣有很多小果肉 ，而且富含多种营养物质。它具有多种食疗功效，被誉为“百果之王” 。

3、在蚂蚁庄园的今日话题中
，关于万能的VC能否提升免疫力以抵抗病毒的问题，答案是明确的
。万能的VC ，即维生素C
，虽然对维持人体正常免疫功能有帮助，但它并不能直接增强免疫力以预防或抵抗病毒。保持健康免疫系统的最佳方式是通过均衡饮食和规律锻炼 。

vc含量高的水果排名

橙子：橙子中也含有丰富的维生素C ，比大多数水果中的含量都要高
，每天吃1-2个橙子就可以满足身体对维生素C的需求。而且，适量食用橙子还可以起到减肥 、淡斑的作用
。草莓：草莓中不仅含有丰富的维生素C ，还含有其它营养物质。草莓适合任何人群食用
，适量食用还可以起到润肠通便、促进消化
、防止便秘的作用 。

橙子橙子是VC含量最高的水果之一，每100克橙子可提供53毫克的VC
。橙子不仅含VC高 ，还含有类黄酮、叶黄素等多种抗氧化物质
，能够增强免疫力 、预防感冒。红柿子红柿子也是VC含量较高的水果，每100克红柿子可提供23毫克的VC 。

刺梨 刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西
、甘肃、江西 、安徽
、浙江、福建 、湖南
、湖北、四川 、云南
、贵州、西藏等地
。每100g刺梨维生素C含量为2585毫克 ，堪称水果之王“维C皇 ”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍
，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。

柑橘类水果 橙子：每100克约含50毫克维生素C 。柠檬：每100克约含53毫克维生素C
。柚子：每100克约含38毫克维生素C。 热带水果 番石榴（芭乐）：每100克约含228毫克维生素C 。木瓜：每100克约含60毫克维生素C
。菠萝：每100克约含48毫克维生素C。芒果：每100克约含34毫克维生素C 。

刺梨（冠军）每100g刺梨中含有3012毫克维生素C ，是柑橘的50倍
，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王
”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚 、味酸甜、果实富含糖
、维生素、胡萝卜素
。枣子（亚军）专家指出 ，枣子维生C含量颇高
，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的25倍。

vc含量高水果排行中 ，排在第一的是猕猴桃
，其次就是葡萄 、苹果
、樱桃、荔枝 、木瓜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、草莓、荔枝 、山楂等等 。NO猕猴桃猕猴桃被称为水果之王，富含维生素C和维生素E ，每100克猕猴桃中含维生素C约62毫克
，每天吃一颗就足够补充人体所需的维生素C
。

维生素高的水果和蔬菜有哪些

1
、菠菜 菠菜（Spinaciaoleracea L.）又名波斯菜、赤根菜 、鹦鹉菜等，属藜科菠菜属 ，一年生草本植物。植物高可达1米，根圆锥状
，带红色，较少为白色 ，叶戟形至卵形
，鲜绿色，全缘或有少数牙齿状裂片 。菠菜的种类很多 ，按种子形态可分为有刺种与无刺种两个变种
。

2
、富含维生素c的水果和蔬菜 水果方面： 橙子：每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克。 柠檬：柠檬中的维生素C含量也相当丰富 。 草莓：草莓富含维生素C
，对肌肤有益
。 柚子：柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种。 猕猴桃：猕猴桃中的维生素C含量较高，有助于提高免疫力 。

3、维C高的水果有：刺梨 、鲜枣、猕猴桃
、樱桃、柑桔 、菠萝
、柿子、草莓 、鸭梨
、山楂和枇杷等
。维C高的蔬菜有辣椒、柿子椒 、菜花
、蒜苗、荠菜 、萝卜
、圆白菜、生菜和蒜苗等。