维生素d的食物（维生素d的食物和水果）

彩虹养生网精选：

• 1
  、八种富含维生素D的食物
• 2、含有维生素d的食物和水果主要有哪些
• 3 、哪些食物中含有维生素D?
• 4
  、含维生素D最高的水果食物有什么?寻医问药网
• 5、含维生素d的蔬菜有哪些
• 6 、食物中哪些含有维生素D最多

八种富含维生素D的食物

二，蛋黄 蛋黄可是营养明星 ，富含维生素D和B族维生素
，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半
。与通常看法相反，每天一个鸡蛋 ，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。三
，干香菇 干香菇富含多种营养素，特别是维生素D ，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量 。

香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D
。不过要注意香菇在烹煮之前 ，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间
，这样维生素D含量和活性也会更好。

三文鱼 。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中 ，三文鱼的维生素D含量最高
。除三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的
、冷冻的
，还是罐头的，含量都很高 。牛奶
。莱纳斯保林营养研究所发现 ，无论全脂还是脱脂
，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

含有维生素d的食物和水果主要有哪些

维生素d主要存在于海鱼、动物内脏 、蛋黄和瘦肉里面 ，还有例如脱脂牛奶
、鱼肝油、奶酪 、坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物
，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓 ，香蕉
，柠檬，橙子 ，胡萝卜等等
，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的 。

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄
。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素 ，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋
，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险 。干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D ，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量
。

三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中 ，三文鱼的维生素D含量最高 。除三文鱼
，金枪鱼中的维生素D也很丰富
。不管是新鲜的
、冷冻的，还是罐头的 ，含量都很高。牛奶 。莱纳斯保林营养研究所发现
，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D ，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D
。

富含维生素D的食物：香菇 香菇富含维生素D
，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间 ，这样维生素D含量和活性也会更好 。

哪些食物中含有维生素D?

1、蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素
，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半
。与通常看法相反，每天一个鸡蛋 ，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。三
，干香菇 干香菇富含多种营养素，特别是维生素D ，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量 。此外，干香菇还有抗病毒 、抗癌、降低胆固醇等功效
。

2
、天然食物中维生素D含量较低 ，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源
，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉、奶 、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜
、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

3、维生素D主要存在于海鱼 、动物肝脏
、蛋黄和瘦肉中 。另外像脱脂牛奶、鱼肝油 、乳酪
、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D
。植物性食物几乎不含有维生素D ，维生素D主要来源于动物性食物。

4 、动物性食品是天然维生素D的主要来源
，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏
、蛋黄、小虾 、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶
、鱼肝油、乳酪 、坚果和海产品都含有丰富的维生素D 。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素
。特别是对于少儿来讲 ，平时应多摄入富含维生素D的食物。

含维生素D最高的水果食物有什么?寻医问药网

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄 。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素
，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半
。与通常看法相反，每天一个鸡蛋 ，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇 。干香菇富含多种营养素
，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍 ，因为晒干过程能提升维生素D含量
。

人体缺少维生素A
、D就会得干眼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍症和夜盲症
，所以，要多吃富含维生素A、D的食物例如动物肝脏 、鱼类
、蜂蜜和蛋类等 ，类胡罗卜素和番茄红素都是维生素A的前提
，所以，多吃胡罗卜和西红柿对眼睛也有好处。此外 ，护眼还要适当的补钙
，其实维生素D的摄入就可以增加人体对钙的吸收 。

蜂蜜富含维生素B、维生素D 、维生素E
、果糖、葡萄糖 、麦芽糖、蔗糖
、优质蛋白质、钾 、钠
、铁、天然香料 、乳酸
、苹果酸、淀粉酶 、氧化酶等多种元素，对润肺止咳
、润肠通便、排毒养颜有显著功效
。

桑椹子含葡萄糖 、果糖
、苹果酸、柠檬酸 、鞣酸、胡萝卜 素
、维生素B维生素B烟酸、维生素C 、维生素D
、钙、磷 、铁
、锌及硬脂酸、油酸  、芸香甙
、花青素甙等成分。 中医药学认为 ，桑椹子味甘，性凉
，归心、肝 、肾经，有滋阴补血
、生津润肠、丰肌悦色 、 黑发明目等功用 。

含维生素d的蔬菜有哪些

1、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍含维生素d的蔬菜有菠菜
、红薯、芹菜 、韭菜
、蒜苗等。菠菜 菠菜是一种非常受欢迎的蔬菜 ，含有丰富的维生素D、钙和铁等营养素
。每100克菠菜中含有约40微克的维生素D。它含有丰富的维生素A 、C
、E、K以及B族维生素
，如叶酸 、硫胺素和核黄素等 。此外，菠菜还富含矿物质 ，如钙
、铁、镁 、钾和磷等
。

2
、干香菇：干香菇富含多种营养素
，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍 ，因为晒干过程能提升维生素D含量
，是生长在大自然环境下山活中珍贵野菌珍品，其营养丰富 ，口感鲜美细嫩
，在香菇采摘后，将其烤制成干菇 ，不但可以提升其附加值，而且易于保存。

3、淡菜 、芫荽、荠菜
、花椰菜等蔬菜
，含有大量的维生素D ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。干香菇
。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D ，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌 、降低胆固醇等功效 。用自然光处理过的蘑菇
。

4
、西红柿被人们誉为蔬菜中的维生素仓库▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，可见其所含维生素的全面丰富。它是含维生素D最丰富的蔬菜之一
，所含维生素C和烟酸的量在蔬菜中也名列榜首 。西红柿还颇得古今医家赏识，其性微寒味甘酸 ，生津止渴
，凉血养肝，清热解毒 ，治疗高血压、坏血病
，预防动脉硬化 、肝脏病等
。

5
、含维生素D的蔬菜及其他食物：淡菜、芫荽 、荠菜
、花椰菜等蔬菜，含有大量的维生素D。干香菇 。干香菇富含多种营养素 ，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌 、降低胆固醇等功效
。用自然光处理过的蘑菇。

6
、常见富含维生素D的食物 ，如：大马哈鱼和红鳟鱼罐头、奶油 、金枪鱼罐头（油浸）、鸡蛋
、、炖鸡肝 、烤羊肝等 。

食物中哪些含有维生素D最多

1
、含维生素D最多的食物
，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类 ，动物肝脏排第三
。水果、蔬菜类：1 樱桃 2 番石榴 3 红椒 4 黄椒 5 柿子 6 草莓 7 橘子 8 芥蓝菜花 9 猕猴桃。富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D 。

2 、鱼肝油
。鱼肝油是摄取维生素D最迅速
、最简单的方法之一
，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

3 、淡菜
、芫荽、荠菜 、花椰菜等蔬菜 ，含有大量的维生素D 。干香菇
。干香菇富含多种营养素
，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍 ，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外
，干香菇还有抗病毒
、抗癌、降低胆固醇等功效 。用自然光处理过的蘑菇
。

4 、含维生素D最高的水果食物有：蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素 ，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半 。与通常看法相反，每天一个鸡蛋
，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇
。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D ，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量。

关于维生素d的食物和维生素d的食物和水果的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息 ，记得收藏关注本站 。