维生素d的食物（维生素d的食物有哪些水果蔬菜）

彩虹养生网精选：

• 1、维生素D的食品有哪些?
• 2 、什么食物中含维生素D?
• 3
  、哪些食物可以补充维生素A 、维生素D、钙和铁?
• 4
  、哪种水果含有维生素D

维生素D的食品有哪些?

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄。蛋黄可是营养明星 ，富含维生素D和B族维生素
，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半 。与通常看法相反，每天一个鸡蛋 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险
。干香菇。干香菇富含多种营养素
，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍 ，因为晒干过程能提升维生素D含量 。

天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源
，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉、奶 、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜
、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性
。

动物性食品是天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、小虾、奶油和奶酪中相对较多
，脱脂牛奶 、鱼肝油
、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素 。特别是对于少儿来讲，平时应多摄入富含维生素D的食物。

什么食物中含维生素D?

1 、通常天然食物中维生素D含量较低 ，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源
，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏
、蛋黄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、奶油和奶酪中相对较多； 瘦肉 、奶
、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。

2 、日常食物中绝大多数不含维生素D ，含量较多的食物有：干蘑
、白萝卜干、干鱼 、黄油
，蛋类和奶类中也有含量极少的维生素D 。人体皮肤在阳光紫外线的照射下，可以合成维生素D ，因此通过日光浴也可产生维生素D
。

3
、每天可加食1-2个鸡蛋
，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙 、磷和各种维生素。多晒太阳，使机体产生多种维生素D ，以保证胎儿骨骼生长的需要 。多注意补充微量元素，如锌
、镁、碘 、铜等
。在动物类食品、豆类
、谷类、蔬菜中含有铁 、锌
、铜等、海味食品中含碘高。

哪些食物可以补充维生素A、维生素D 、钙和铁?

牛奶 牛乳及其制品是膳食中蛋白质
、钙、磷 、维生素A
、维生素D和维生素B2的重要来源之一 。牛乳中维生素D含量较低
，但夏季日照多时，其含量有一定的增加
。总的来说 ，牛乳是B族维生素的良好来源
，可以提供相当数量的核黄素、维生素B1维生素A 、维生素B6和泛酸。

维生素A又名视黄醇，动物的肝脏、鱼肝油
、牛奶、奶油 、蛋类等食物含有丰富的维生素A 。各种黄绿色蔬菜 ，如胡萝卜
、菠菜、冬苋菜 、油菜
、红苕、南瓜等含有丰富的胡萝卜素
。维生素A的重要功能之一就是使人体的视觉维持正常。

维生素有很多种
，富含维生素的食物也有很多，以下作一下维生素常见分类的说明 ，列出含该维生素的食物 。维生素A：动物肝脏
，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类 、黄色菜类及水果等。如：胡萝卜
、西红柿、柿子 、鸡蛋
、牛肝和猪肝等都可补充维生素A
。另外 ，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

哪种水果含有维生素D

橙子 橙子是一种富含维生素D的水果
，每100克橙子中含有约40国际单位的维生素D 。柚子 柚子也含有较高的维生素D含量，每100克柚子中含有约30国际单位的维生素D
。草莓 草莓是一种常见的水果 ，每100克草莓中含有约10国际单位的维生素D。

含维生素D最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍多的食物，排名第一的是鱼肝油
，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三 。水果、蔬菜类：1 樱桃 2 番石榴 3 红椒 4 黄椒 5 柿子 6 草莓 7 橘子 8 芥蓝菜花 9 猕猴桃
。富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。

重点水果及其维生素D含量 猕猴桃：猕猴桃是富含维生素D的水果之一 。除了富含维生素C ，它还含有一定量的维生素D
。经常食用可以提供足够的维生素D摄入量。草莓：草莓也是含有维生素D的水果之一 。虽然含量可能不如其他水果高
，但作为受欢迎的水果之一，草莓对补充维生素D也有一定的贡献
。

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