维生素d的食物（维生素d的食物来源）

彩虹养生网精选：

• 1 、含维生素D最高的水果食物有哪些
• 2
  、补充维生素d的食物有哪些
• 3、维生素d的食物有哪些-生活资讯-生活常识网
• 4 、哪些食物有维生素d
• 5、哪些食物含维生素d比较高
• 6
  、哪些食物中有维生素d

含维生素D最高的水果食物有哪些

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素 ，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半 。与通常看法相反
，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险
。干香菇。干香菇富含多种营养素 ，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量 。

樱桃 樱桃是一种富含维生素D的水果。除了维生素D，樱桃还含有丰富的维生素C和其他矿物质
。它们对于增强免疫系统功能和维持骨骼健康都有积极的作用。 柠檬 柠檬也是含有维生素D的水果之一 。虽然柠檬中的维生素D含量相对较低 ，但与其他富含维生素D的食物一起食用时
，可以帮助提高维生素D的吸收和利用
。

三文鱼 三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示 ，在所有的天然食物中
，三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富 。不管是新鲜的、冷冻的 ，还是制作成的罐头
，维生素d的含量都很高
。牛奶 牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。

含有维生素D的食物和水果主要有： 鱼类：如三文鱼 、金枪鱼等是富含维生素D的食物 。 牛奶及奶制品：牛奶中维生素D含量较高，此外酸奶和奶酪等也含有一定量维生素D
。 鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中 ，含有丰富的维生素D。 蘑菇和香菇：部分蘑菇和香菇中也含有一定的维生素D 。

三文鱼
。美国自然健康联盟数据显示
，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除三文鱼 ，金枪鱼中的维生素D也很丰富 。不管是新鲜的
、冷冻的，还是罐头的
，含量都很高。牛奶
。莱纳斯保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂 ，牛奶都含天然维生素D
，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

补充维生素d的食物有哪些

鱼类：特别是海鱼，是维生素D的优质来源 。其中 ，三文鱼、金枪鱼和生蚝等更是含有丰富的维生素D
。 动物肝脏：如鸡肝 、鱼肝等
，也是维生素D含量较高的食物。 蛋黄：除了丰富的蛋白质，蛋黄中也含有一定量的维生素D 。

蛋黄：蛋黄里面富含维生素D ，我们可以保证每天一个鸡蛋的摄入量
。蘑菇：在种植蘑菇的过程中
，种植人员会通过照射紫外线增加蘑菇中维生素D的含量。这也是我们不错的食物来源 。干香菇：香菇里面含有较高的维生素D，而且干香菇里面的含量是新鲜香菇里面的8倍
。

鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速
、最简单的方法之一 ，鱼肝油还能提供维生素A
，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康 。牛肉，吃牛肉补益身体 、强健筋骨 ，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说
，牛肉是不错的补钙食物
。各种全脂奶，乳酪等食物。

鱼肝油是维生素D的另一种丰富来源 。它是由鱼的脂肪提炼而成 ，含有丰富的维生素D
，常被用于补充人体对维生素D的需求。 蛋奶制品 牛奶和一些奶制品如酸奶
、奶酪等，通常也含有一定量的维生素D
。这些食品中的维生素D有助于骨骼健康 ，尤其是儿童和老年人。

含维生素D的食物有哪些 深海鱼类 深海鱼类是维生素D的重要来源
，如三文鱼、金枪鱼 、鳕鱼等 。这些鱼类生活在阳光较少的深海环境，为了维持生命活动 ，它们体内积累了大量的维生素D
。淡水鱼的维生素D含量则明显低于海洋鱼类。动物肝脏 猪肝
、鸡肝、牛肝 、羊肝、鹅肝等动物肝脏也含有丰富的维生素D 。

维生素d的食物有哪些-生活资讯-生活常识网

1
、鱼类：特别是海鱼
，是维生素D的优质来源
。其中，三文鱼、金枪鱼和生蚝等更是含有丰富的维生素D。 动物肝脏：如鸡肝 、鱼肝等 ，也是维生素D含量较高的食物 。 蛋黄：除了丰富的蛋白质
，蛋黄中也含有一定量的维生素D
。

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、维生素D：鱼肝油、鸡蛋 、人造黄油
、牛奶、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍金枪鱼中。维生素E：谷物胚胎 、植物油
、绿叶 。维生素K：绿叶蔬菜中
。

3、以下是维生素D的一些潜在益处： 改善骨骼健康维生素D有助于吸收和利用钙，从而增强骨骼和牙齿的健康。它有助于预防儿童的佝偻病和成人的骨质疏松症 。 改善心血管健康维生素D有助于维持健康的心血管功能 ，包括血压和心率。它还可以减少冠心病 、心肌梗塞和中风等心血管疾病的风险
。

哪些食物有维生素d

1
、含维生素D最高的水果食物有：蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素
，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半 。与通常看法相反，每天一个鸡蛋 ，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险
。干香菇。干香菇富含多种营养素
，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍 ，因为晒干过程能提升维生素D含量 。

2、鱼类和鱼制品：富含维生素D的食物中最常见的是鱼类
，如鲑鱼 、鳕鱼、鲭鱼
、鲨鱼、鲈鱼和金枪鱼等
。特别是经过阳光照射后，这些鱼的鱼肝和鱼肉中含有丰富的维生素D。 鱼肝油：这是一种直接含有高浓度维生素D的补充剂 ，通常用于儿童补充维生素D或治疗维生素D缺乏症 。

3 、含维生素D最高的食品有： 鱼类：特别是鱼油丰富的鱼类
，如鲑鱼
、金枪鱼等，是维生素D的优质来源
。 牛奶：牛奶中含有一定的维生素D ，尤其是添加了维生素D的牛奶含量更高。 鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中
，含有较为丰富的维生素D 。

哪些食物含维生素d比较高

1、鱼类和鱼制品：富含维生素D的食物中最常见的是鱼类，如鲑鱼 、鳕鱼
、鲭鱼、鲨鱼 、鲈鱼和金枪鱼等
。特别是经过阳光照射后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，这些鱼的鱼肝和鱼肉中含有丰富的维生素D▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 鱼肝油：这是一种直接含有高浓度维生素D的补充剂，通常用于儿童补充维生素D或治疗维生素D缺乏症 。

2
、鸡蛋也是含维生素D的食物之一
，尤其是蛋黄部分。蛋黄中的维生素D含量相对较高，同时含有丰富的蛋白质
。蘑菇 蘑菇是目前发现的唯一可以为人体补充维生素D的植物性食物。蘑菇在经过阳光照射后 ，其维生素D含量会大大增加 。因此
，经过阳光照射的蘑菇是维生素D的良好来源
。

3、蛋黄：蛋黄里面富含维生素D，我们可以保证每天一个鸡蛋的摄入量。蘑菇：在种植蘑菇的过程中 ，种植人员会通过照射紫外线增加蘑菇中维生素D的含量 。这也是我们不错的食物来源
。干香菇：香菇里面含有较高的维生素D
，而且干香菇里面的含量是新鲜香菇里面的8倍。

哪些食物中有维生素d

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄 。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素 ，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半
。与通常看法相反
，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇 。干香菇富含多种营养素 ，特别是维生素D
，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量
。

通常天然食物中维生素D含量较低 ，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵 、动物肝脏
、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多； 瘦肉 、奶、坚果中含微量的维生素D
，而蔬菜
、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病 。

鱼类和鱼制品：富含维生素D的食物中最常见的是鱼类，如鲑鱼、鳕鱼 、鲭鱼
、鲨鱼、鲈鱼和金枪鱼等。特别是经过阳光照射后 ，这些鱼的鱼肝和鱼肉中含有丰富的维生素D
。 鱼肝油：这是一种直接含有高浓度维生素D的补充剂
，通常用于儿童补充维生素D或治疗维生素D缺乏症。

动物肝脏 动物肝脏中含有较多的维生素D，包括如猪肝 、牛肝
、羊肝、鸡肝 、鸭肝
、鹅肝等 。100克猪肝的维生素D含量大约为0.2微克
。100克羊肝维生素D含量大约为23微克。100克鸡肝的维生素D含量大约为67微克 。

蘑菇是目前发现的唯一可以为人体补充维生素D的植物性食物
。蘑菇在经过阳光照射后 ，其维生素D含量会大大增加。因此
，经过阳光照射的蘑菇是维生素D的良好来源 。其它食物 除了以上几种食物，禽畜瘦肉、鱼虾蟹贝等动物性食物中也含有少量的维生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍素D ，只是不能作为主要的维生素D来源
。