维生素d的食物（维生素d缺乏症的主要表现）

彩虹养生网精选：

• 1、什么食物中含维生素D?
• 2 、哪些食物中含有维生素D?
• 3、什么食物含维生素D的

什么食物中含维生素D?

维生素D主要存在于海鱼
、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中 。另外像脱脂牛奶 、鱼肝油
、乳酪、坚果和海产品 、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D
。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。

动物性食品是天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵
、动物肝脏、蛋黄 、小虾
、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油 、乳酪
、坚果和海产品都含有丰富的维生素D 。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素
。特别是对于少儿来讲
，平时应多摄入富含维生素D的食物。

天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉
、奶、坚果中含微量的维生素D
，而蔬菜 、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。

它的主要生理作用是促进骨骼和牙齿的成长；增加钙质在小肠的吸收；调节钙和磷的正常代谢
。日常食物中绝大多数不含维生素D，含量较多的食物有：干蘑
、白萝卜干、干鱼 、黄油 ，蛋类和奶类中也有含量极少的维生素D。人体皮肤在阳光紫外线的照射下
，可以合成维生素D，因此通过日光浴也可产生维生素D 。

通常天然食物中维生素D含量较低 ，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源
，如含脂肪高的海鱼和鱼卵
、动物肝脏、蛋黄 、奶油和奶酪中相对较多； 瘦肉
、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜 、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性
。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。

鱼肝油 。鱼肝油是摄取维生素D最迅速
、最简单的方法之一 ，鱼肝油还能提供维生素A
，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康
。

哪些食物中含有维生素D?

1 、日常食物中绝大多数不含维生素D，含量较多的食物有：干蘑、白萝卜干
、干鱼、黄油 ，蛋类和奶类中也有含量极少的维生素D。人体皮肤在阳光紫外线的照射下，可以合成维生素D
，因此通过日光浴也可产生维生素D 。

2 、维生素D主要存在于海鱼
、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶 、鱼肝油
、乳酪、坚果和海产品 、添加维他命D的营养强化食品
。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物 。

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、动物性食品是天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、小虾、奶油和奶酪中相对较多
，脱脂牛奶 、鱼肝油、乳酪
、坚果和海产品都含有丰富的维生素D
。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。特别是对于少儿来讲，平时应多摄入富含维生素D的食物 。

什么食物含维生素D的

天然食物中维生素D含量较低 ，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源
，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉、奶 、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜
、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性
。

动物性食品是天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、小虾、奶油和奶酪中相对较多
，脱脂牛奶 、鱼肝油
、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素 。特别是对于少儿来讲，平时应多摄入富含维生素D的食物
。

维生素D是一种脂溶性维生素 ，其重要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍生理功能是与钙的吸收和利用有关。富含维生素D的食物存在于海鱼 、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中
，多晒太阳也是一种获取维生素D3的重要途径 。

通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵
、动物肝脏、蛋黄 、奶油和奶酪中相对较多； 瘦肉
、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜 、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性
。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄 。蛋黄可是营▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍养明星
，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反 ，每天一个鸡蛋
，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险
。干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D ，含量是新鲜香菇的8倍
，因为晒干过程能提升维生素D含量 。