维生素d的食物（维生素e的食物）

彩虹养生网精选：

• 1、含有维生素d的食物和水果主要有哪些
• 2 、哪些食物中含有维生素D?
• 3、哪些食物含维D
• 4
  、哪些食物含维生素D?

含有维生素d的食物和水果主要有哪些

维生素d主要存在于海鱼、动物内脏 、蛋黄和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶
、鱼肝油、奶酪 、坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物 ，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓
，香蕉，柠檬 ，橙子
，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的 。

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄。蛋黄可是营养明星 ，富含维生素D和B族维生素
，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半
。与通常看法相反，每天一个鸡蛋 ，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇 。干香菇富含多种营养素
，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍 ，因为晒干过程能提升维生素D含量
。

三文鱼。美国自然健康联盟数据显示
，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高 。除三文鱼 ，金枪鱼中的维生素D也很丰富
。不管是新鲜的
、冷冻的，还是罐头的
，含量都很高。牛奶 。莱纳斯保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂 ，牛奶都含天然维生素D
，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D
。

富含维生素D的食物：香菇 香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前 ，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间
，这样维生素D含量和活性也会更好 。

干香菇、蘑菇 、猕猴桃
、香蕉、胡萝卜
。维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少 ，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇
，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D ，含量是新鲜香菇的八倍
，还有蘑菇。维生素D一般可以促进钙质的吸收，还能够提高身体的免疫力 。

含维生素D最多的食物 ，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类
，动物肝脏排第三。维生素D是脂溶性维生素，动物性食品是天然维生素D的主要来源 ，如海鱼 、鱼卵
、蛋黄和奶酪相对较多
，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D
。

哪些食物中含有维生素D?

1 、蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素 ，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反
，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险 。三 ，干香菇 干香菇富含多种营养素
，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍 ，因为晒干过程能提升维生素D含量
。此外
，干香菇还有抗病毒、抗癌
、降低胆固醇等功效。

2、天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵 、动物肝脏
、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉 、奶
、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。

3 、维生素D主要存在于海鱼
、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中
。另外像脱脂牛奶 、鱼肝油
、乳酪、坚果和海产品 、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D 。植物性食物几乎不含有维生素D
，维生素D主要来源于动物性食物
。

4、动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵
、动物肝脏、蛋黄 、小虾
、奶油和奶酪中相对较多 ，脱脂牛奶、鱼肝油 、乳酪
、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素 。特别是对于少儿来讲
，平时应多摄入富含维生素D的食物
。

5、通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵 、动物肝脏
、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多； 瘦肉 、奶
、坚果中含微量的维生素D
，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病 。

哪些食物含维D

天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵 、动物肝脏、蛋黄
、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉、奶 、坚果中含微量的维生素D
，而蔬菜
、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、小虾、奶油和奶酪中相对较多 ，脱脂牛奶 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鱼肝油
、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D
。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲
，平时应多摄入富含维生素D的食物 。

维生素D主要存在于海鱼 、动物肝脏
、蛋黄和瘦肉中
。另外像脱脂牛奶、鱼肝油 、乳酪、坚果和海产品
、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D 。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物
。

哪些食物含维生素D?

天然食物中维生素D含量较低 ，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、奶油和奶酪中相对较多；而瘦肉、奶 、坚果中含微量的维生素D
，而蔬菜
、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、小虾、奶油和奶酪中相对较多 ，脱脂牛奶 、鱼肝油
、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D 。 维生素D是维持身体骨骼生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍长发育的营养要素
。特别是对于少儿来讲
，平时应多摄入富含维生素D的食物。

日常食物中绝大多数不含维生素D，含量较多的食物有：干蘑 、白萝卜干、干鱼
、黄油 ，蛋类和奶类中也有含量极少的维生素D 。人体皮肤在阳光紫外线的照射下
，可以合成维生素D，因此通过日光浴也可产生维生素D
。

通常天然食物中维生素D含量较低 ，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源
，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏 、蛋黄
、奶油和奶酪中相对较多； 瘦肉、奶 、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜
、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病 。