维生素b2的食物（维生素b2的食物和水果排行）

彩虹养生网精选：

• 1
  、维生素b2主要含在哪些食物里面
• 2、哪些食物富含VB2?
• 3 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、什么食物含维生素B2最多
• 4
  、富含维生素B的食物有哪些?
• 5、维生素B缺乏吃什么

维生素b2主要含在哪些食物里面

菌类：蘑菇 、海带
、紫菜 如每100克北京口蘑含维生素B2为53毫克，香菇为13毫克 ，冬菇含59毫克
，元蘑中含量最高，可达09毫克。 海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和07毫克 。（3）植物性食物：黄豆、花生和绿叶中含维生素B2较多
。

富含维生素B2的食物：奶类及其制品 ，动物肝脏与肾脏
，蛋黄，鳝鱼 ，菠菜
，胡萝卜，酿造酵母 ，香菇
，紫菜，茄子 ，鱼，芹菜
，橘子，柑 ，橙等。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉 、肝
、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 。小米含很多的维生素B2
。

维生素B2在各类食品中广泛存在
，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏 、肾脏
、心脏、蛋黄 、鳝鱼以及奶类等。许多绿叶蔬菜和豆类含量也多 ，谷类和一般蔬菜含量较少 。

奶制品：牛奶、酸奶等奶制品中含有丰富的维生素B2
。这些食品不仅含有丰富的钙质
，也是维生素B2的良好来源。 动物肝脏：如鸡肝
、鹅肝等动物肝脏富含维生素B2 。适量食用可以为身体提供足够的维生素B2
。 水果和蔬菜：一些特定的水果和蔬菜也是维生素B2的来源。

哪些食物富含VB2?

动物的肝脏：动物肝脏是生活中含有维生b2最多的食物，像猪肝、鸡肝以及羊肝等 ，可以适量增加这些食物的摄入量 。菌类：菌类菜品中维生素b2的含量也比较高
，特别是口蘑和香菇，维生素b2的的含量能达到百分之二点五三。海带和紫菜以及冬菇中的维生素b2含量也比较高 ，能达到百分之一点多
。

富含VB2的食物主要包括奶制品 、动物肝脏
、蛋黄以及一些绿叶蔬菜。解释： 奶制品：如牛奶、酸奶等
，是获取VB2的良好来源 。奶制品不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的VB2 ，有助于维持身体健康
。 动物肝脏：如牛肝 、猪肝等，是VB2的优质来源之一。

含VB2的食物主要有以下几类： 动物内脏类食物：如猪肝
、鹅肝等 。这类食物不仅含有丰富的维生素B2
，还有利于人体的新陈代谢
。以下是 动物内脏类食物。动物内脏是维生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍素B2的优质来源 。尤其是猪肝和鹅肝，它们含有丰富的维生素B2 ，能够帮助维持人体正常的生理功能
。

什么食物含维生素B2最多

1、富含维生素B2的食物：奶类及其制品
，动物肝脏与肾脏，蛋黄 ，鳝鱼
，菠菜，胡萝卜 ，酿造酵母
，香菇，紫菜 ，茄子
，鱼，芹菜 ，橘子，柑
，橙等。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉 、肝
、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 。小米含很多的维生素B2 
。

2 、富含维生素B2的食物：奶类及其制品，动物肝脏与肾脏 ，蛋黄
，鳝鱼，菠菜 ，胡萝卜
，酿造酵母，香菇 ，紫菜
，茄子，鱼 ，芹菜
，橘子，柑 ，橙等。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉
、肝、蛋黄 、糙米及绿叶蔬菜 。小米含很多的维生素B2。

3、维生素B2在动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高
。其他动物性食物如猪肉
、鸡蛋
，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。肉类 、牛奶 。猪肝
、牛奶、猪肉（肥瘦） 、小麦粉
、羊肾、油菜 、鸡肝
、大米、鸡蛋 、黄瓜都富含维生素B2
。

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、富含维生素B2的食物：动物肝脏、鸡蛋 、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红
、油菜、菠菜 、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。富含维生素B6的食物：很多食物都富含丰富的维生素B6 ，肉类食物如牛肉
、鸡肉、鱼肉和动物内脏等
，全谷物食物如燕麦 、小麦麸
、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等 ，坚果类如花生 、胡桃等 。

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、苹果等等
，般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富 ，尤其是肝脏含量最高
。维其他动物性食物如猪肉、鸡蛋
，水产品中的鳝鱼 、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇
、海带、紫菜中含维生素B2较多 。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍维生素B2含量很高
。

富含维生素B的食物有哪些?

维生素B族的食物有：维生素B1 广泛存在 ，尤其种子外皮
，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多 。维生素B2 动物肝脏 ，奶类，蛋类
，豆类和绿叶蔬菜
。维生素B3 广泛存在，尤其肝脏 ，奶类
，蛋类，蔬菜 ，酵母
，蘑菇，花茎甘蓝 ，全谷及一些水果。维生素B5 广泛存在
，尤其肝脏，奶类 ，蛋类
，蔬菜及所有含蛋白质的食物 。

谷类食物，比如大米 、小米、玉米
、燕麦 ，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素。豆类食物，比如黄豆、绿豆 、黑豆
、红豆
，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B
。动物内脏，比如猪肝、鸡肝 、羊肝 ，这些动物内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B。蛋类食物
，比如鸡蛋
、鸭蛋、鹅蛋 、鹌鹑蛋 。

以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽
、猪腿肉、大豆 、花生
、里肌肉、火腿 、黑米、鸡肝
、胚芽米等
。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝 、鸡肝
、香菇、小麦胚芽 、鸡蛋
、奶酪等。

维生素B缺乏吃什么

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶 。猪肝 、牛奶
、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾
、油菜、鸡肝 、大米、鸡蛋
、黄瓜、富含维生素B5的食品：肝 、酵母
、谷类
。富含B3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的食品：全麦制品、糙米 、绿豆
、芝麻、花生 、香菇
、紫菜、无花果 、乳品
、蛋、鸡肉 、肝、瘦肉
、鱼等。

西红柿\橘子、香蕉 、葡萄
、梨、核桃 、栗子，弥猴桃等. ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽
、猪腿肉、大豆 、花生
、里肌肉、火腿 、黑米
、鸡肝、胚芽米等 。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗 、牛肝、鸡肝
、香菇、小麦胚芽 、鸡蛋
、奶酪等
。

维生素B是人体不可缺少的营养物质之一 ，B族维生素主要包括维生素BB烟酸、泛酸 、维生素B叶酸
、生物素、维生素B12等。