如何瘦腰和肚子（如何瘦腰和肚子上的肉）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样减掉大肚子最快
• 2 、什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子?如何瘦腰瘦腿瘦肚子?
• 3
  、瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?
• 4、怎样快速瘦小腹?

怎样减掉大肚子最快

用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时
，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出
，顺畅气流，增加肺活量
。平常走路和站立时 ，要用力缩小腹
，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

减盐 。吃盐太多容易浮肿 、腹胀
。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

跑步3分钟不仅可以选择跑步
，还可以选择跳绳
、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量 ，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可
。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况
，来选择是做10套还是5套练习动作。

瘦肚子的最快方法一 平躺在地上，双脚打开和肩部同宽 。右脚稍微向上抬起 ，脚尖向前勾起1秒
，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地
。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次 。效果：减去肚子赘肉 ，紧实双腿
。

方法苹果减肥 苹果含有一种特殊的果胶成分
，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀 ，所以，吃苹果加上喝水
，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻食欲 。

什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子?如何瘦腰瘦腿瘦肚子?

瘦腰瘦腿瘦肚子的动作双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软 ，臀部保持不动
，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左 ，如图▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍所示
，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习 ，每个手臂各做20次练习
。

想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳 、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作 ，这一款的动作还是比较简单的，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错 。俯卧
，双手在肩部下方，双腿并拢
。

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动
”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量。

成功瘦腰三部曲仰卧起转体 预备姿势：仰卧
，分腿屈膝，双手轻触耳垂处
。动作要领：上体抬起30-40度 ，并向左转体
，右肘关节触左膝，还原 ，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直
，速度不能太快，动作要连贯 。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群 ，使腹部平坦结实
。

四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫
，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次 ，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上
，上身固定不动，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲 ，两脚合并
，两腿做闭合展开动作。

瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?

1
、注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体 。保持呼吸均匀 ，做蹬单车运动
，如图所示
。每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量 ，消耗脂肪。

2、告诉你一些瘦腰方法：做瑜伽：瑜伽是每种水平层次的人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的
，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程
。收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。

3 、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍让下背部接触健身球
，交叉双手放到胸部，也能抱头 。腰部用力将上身抬起 ，让身体离开健身球
，注意保持平衡
。接着再躺下来，重复做这个动作 ，像在健身球上进行仰卧起坐那般
，可以有效瘦腰腹。

4
、平板支撑：这是一种类似于俯卧撑的运动，可以有效锻炼腰腹部和手臂的肌肉 。俯卧 ，双肘弯曲支撑身体
，身体保持一条直线，腹部和臀部保持紧绷。保持这个姿势60秒 ，进行四组，每组之间休息不超过20秒
。

怎样快速瘦小腹?

1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条。

2 、这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环
，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次。

3
、收腹三大黄金法则第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量
，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态 。而配合有氧运动可消耗热量 ，减少脂肪
。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的
，每30分钟约消耗192卡 。

4 、坐在桌前，注意与桌子的距离 ，并拢双腿放在桌下
，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢 ，手肘压在桌面上
，右臂自然垂下
。然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿 ，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线
，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

5
、减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上 ，将右腿膝盖慢慢弯曲
，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来 ，并将左腿放在右腿上面 。两手臂放在床上保持不动
，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来 ，使上半身挺直
。保持动作数秒钟
，然后慢慢放下。

6、示范动作1：仰卧收腹运动 平躺在抗力球上，双腿呈90度 ，然后再慢慢放置地上
，手可放在胸前或头部的二侧，然后将腹部使力 ，身体往上抬至约75度，眼睛看天花板
，重复12-20次 。