快速瘦手臂（快速瘦手臂的动作）

彩虹养生网精选：

• 1、瘦手臂肩膀的减肥运动方法
• 2 、耐克训练营瘦手臂的方法有吗
• 3
  、宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!
• 4、如何快速瘦手臂

瘦手臂肩膀的减肥运动方法

1 、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上 ，一手掌心向下
，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动 ，头转向另一侧 。停住10秒
。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举
，肘部向上90度弯曲，停住10秒 ，然后向下90度弯曲，停住10秒 。交替15-25次
。

2
、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

3、瘦手臂运动四：环肩旋转法自然站姿，双手臂向外打开 ，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方
，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀 ，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后
，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度 ，觉得酸痛即可停止。

耐克训练营瘦手臂的方法有吗

1 、方法2：按摩手臂关节 淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过
。按压手臂关节
，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘 ，右手握住左手的肘关节 。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下
，每次按摩10到20次即可
。方法3：按摩腋下 腋下长赘肉也是头痛问题之一。

2、加内特一支胳膊上文着“KG”（英文名字的缩写），另一支胳膊上文的是篮球 ，篮球上写着“汗
、血和泪 ”
，这三个字记录着这位MVP成长的历程 。

3、他的胳膊啊腿啊细得像竹竿，衣服酷似床单披挂在身上 ，飘忽飘忽的
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，特别有神秘气质，这决定了我们在表演一切恐怖剧的时候都由▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍他戴上假发来演女鬼
。 1三爷真不愧为种瓜能手。

宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!

可以高效燃烧肩部肪 、瘦肩 ，改善圆肩驼背等体态问题 。还能瘦手臂
、改善副乳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、拜拜肉
。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气
，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线 ，千万不要塌腰，也不要弓背 。

首先深蹲
，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂 ，保持与地面平行
，然后朝胸部方向举起哑铃
。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势 。6风车姿势 作用部位：肩部 、上背部
、臀部 两脚分开 ，大于胯部宽度
，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖 ，以臀部为轴心向左下倾
，左手触碰脚趾同时举起右臂
。

手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。背部贴靠住支撑物 ，但不要强迫背部曲线变直 。手臂和手肘向下
，使肘关节与肩同高
。如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。不要为了用力推举而忽视了动作姿势 ，甚至摇动或扭动身体 。

瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上
，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧 ，停住10秒
。两手掌心上下转动
，头转向另一侧。停住10秒 。交替15-25次
。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲 ，停住10秒
，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次 。

瘦背运动怎么做站立背部肌肉训练第一步：站立姿势 ，两脚分开与肩同宽
。第二步：身体前趋120度
，双膝微弯曲▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，重心在两腿之间。第三步：手臂自然抬起 ，在胸前交叉
，以划船动作的样子向后背滑动双臂 。注意：以上动作做三组，每组12次 ，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看
。

如何快速瘦手臂

1、瘦手臂的妙招夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击
，与此同时手掌合拢 、十指交错，保持该姿势15秒后 ，缓慢恢复原姿势
，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实 ，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

2
、手臂上的赘肉是显而易见的
，虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥 ，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动
，每周至少4次，每次不低于20分钟 。

3、有些时候减肥虽然体重下来了 ，但是身体有些部位并未完全瘦下来
，有些人的手臂会比较粗，需要采用一些可以瘦手臂的方法帮助手臂瘦下来 ，想要瘦身，需要坚持有毅力
，那么哪些方法可以快速瘦手臂？哪些方法能够有效地瘦手臂？下面为大家介绍
。

4 、放松运动。将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高 ，前臂与地面保持垂直状
，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状 ，接着前后摆动双臂 。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧
，轻松瘦手臂
。哑玲后伸运动。拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲 ，单手支撑椅子的前端
，将运动的手臂向上抬，固定 。