男士健康减肥（男士健康减肥食谱一日三餐）

彩虹养生网精选：

• 1、男士想减肥,如何制定合理的健身计划?
• 2 、男士如何减肥

男士想减肥,如何制定合理的健身计划?

男子健身减肥计划怎么制定1 有氧训练计划 椭圆机或跑步机快走 （建议首选椭圆机，它对膝关节的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍冲击很小）每周3-4次 ，每次40-50分钟
，距离3-5公里，心率 控制在220-年龄x60-70% （就是说话不是很费力的强度） 。

制定合理的饮食计划 有氧运动是减肥的有效方式
。每日三餐不可少 ，避免学某些人为了减肥而不吃饭或只吃水果。吃饭以七分饱为宜，不要吃撑
，尤其是晚餐 。吃水果最好在饭前，饭后不要立即坐着或躺下。培养良好的生活习惯
。有氧运动包括：步行
、跑步、游泳 、骑车等。推荐的运动是跑步和游泳 。

一 ，合理的饮食 有氧运动
。每日三餐是必不可少的
，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐 ”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑 ，尤其是晚上 。要吃水果的话饭前吃
，饭后不要立即坐着或者躺着
。养成良好的起居习惯。有氧运动包括：步行，跑步 ，游泳
，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵） ，拳击等等 。

我建议刚开始一周2次肌肉训练
，4次有氧运动
。星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中
、低姿各1组 ，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组
，最少4组。

在耐力训练中，应保证训练量与强度成反比 。例如 ，强度增加时
，训练量应相应减少
。 教练应使会员掌握自己的健身计划，并告知他们成功的关键。根据会员的反馈适当调整计划 ，避免训练▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍过于单调导致消极情绪 。 当健身效果初步显现时
，会员的及时反馈对进一步的锻炼至关重要。

男士如何减肥

1、葡萄：通常在减肥期间，很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象 ，在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁
，有滋阴补血很有好处
。樱桃：樱桃性温，对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果 ，建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃
，因为所含的甜份较高。

2 、游泳也是非常适合男性的一种减肥方法，更是不错的全身性运动 ，能够很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太会游泳
，这时候可以通过在游泳池中快走来代替，同样有减肥和提升心肺功能的效果 。户外跑步
。

3
、苹果餐 ，只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶 。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄榄油
。菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 。煮鸡蛋减肥法 ，一天食用8～9个水煮鸡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蛋、持续2个星期
。不吃米饭等主食
，可以和青菜 、葡萄
、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状 ，加入2勺牛奶
，在进食前饮下2杯 。酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食
。黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜。粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶
，坚持3至7天
。

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