维生素c的蔬菜水果有哪些（维生素c多的食物有哪些）

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• 1、富含维生素C和维生素E的蔬菜水果有哪些
• 2 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、吃什么食物可以补充维生素c
• 3
  、富含维生素c的蔬菜和水果有哪些
• 4、含维生素c多的蔬菜、水果
  。
• 5 、维生素c的蔬菜水果有哪些

富含维生素C和维生素E的蔬菜水果有哪些

1、富含有维生素C的水果有山楂
、鲜枣、芒果 、柚子
、橘子、橙子 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、柠檬
、猕猴桃与草莓等。食物中植物油、豆类 、菠菜
、蛋、甘蓝菜 、面粉
、全麦、未精制的谷类制品里 ，都有丰富的维生素E
，富含维生素C的食物有各种蔬菜，其中尤其以青椒 、黄瓜、菜花
、小白菜、西兰花等含量最高 。

2 、富含维生素E的食物：芝麻
、核桃仁、瘦肉 、乳类
、蛋类、花生米 、莴苣等 ，此外大豆
、花生、核桃 、瓜子
、动物肝、蛋黄 、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜
。富含维生素C的食物：柠檬
、青椒、白菜 、土豆。

3
、维生素C：柿子椒、番茄 、
、菜花、深色叶菜
，柑橘 、柠檬
、青枣、山楂 、猕猴桃等 。

吃什么食物可以补充维生素c

富含维生素E的食物：芝麻
、核桃仁、瘦肉 、乳类、蛋类
、花▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍生米、莴苣等，此外大豆 、花生
、核桃、瓜子 、动物肝
、蛋黄、奶油以及玉米 、黄绿色蔬菜。富含维生素C的食物：柠檬
、青椒、白菜 、土豆
。

可以多吃蔬菜
、柠檬、桔子 、苹果、梨
、山楂、猕猴桃等食物。

②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸 ，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康 。③苹果中的维生素C是心血管的保护神 、心脏病患者的健康元素
。④猕猴桃号称是维C之王
，可见其维生素C的含量有多大。⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位 ，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物 。

蔬菜中绝大多数绿叶菜
、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C
。维生素C最多的蔬菜
，当属西兰花，又称绿菜花 ，它是蔬菜界的维生素C之王
，大概是西红柿维生素C含量的6 倍以上之多，吃的时候尽量别炒 ，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

富含维生素c的蔬菜和水果有哪些

蔬菜含维生素C较多的最常见的就有
，如小白菜 、油菜
、油菜苔、紫菜苔 、苋菜
、芹菜等，而这些食物在我们生活当中都非常常见 ，因此不妨可以适当多吃 。水果中维生素c含量也是非常丰富的
，例如我们所熟悉的，鲜枣、红果 、柚子
、桔子、橙子 、柠檬、草莓
、柿子、芒果 、猕猴桃
、龙眼等
。

猕猴桃 中华猕猴桃的口感甜酸可口 ，含有丰富的维生素C、氨基酸和多种矿物质，享有“世界珍果 ”之美称。山楂 山楂中含有丰富的维生素C
，其色 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍香
、味、形俱佳，营养丰富 、味美香甜 。

富含维生素C的水果蔬菜：第一： 鲜枣
、沙棘、猕猴桃 、柚子100克中的维生素C含量超过100毫克 
。第二： 青椒
、桂圆、番茄 、草莓、甘蓝
、黄瓜、柑橘 、菜花100克中维生素C含量超过50毫克 。第三： 白菜
、油菜、香菜 、菠菜
、芹菜、苋菜 、菜苔
、豌豆、豇豆 、萝卜100克中维生素C含量超过30到50毫克 。

富含维生素c的水果和蔬菜有：西红柿
、菜花、柿子椒 、深色叶菜、苦瓜 ，柑橘
、柚子、苹果 、葡萄
、猕猴桃、鲜枣等。维生素C
，又称维他命C，是一种多羟基化合物
。维生素C为白色结晶或结晶性粉末 ，无臭
，味酸，久置色渐变微黄。在水中易溶 ，呈酸性
，在乙醇中略溶，在三氯甲烷或乙醚中不溶 。

含维生素c多的蔬菜
、水果。

蔬菜含维生素C较多的最常见的就有 ，如小白菜、油菜 、油菜苔
、紫菜苔、苋菜 、芹菜等
，而这些食物在我们生活当中都非常常见，因此不妨可以适当多吃 。水果中维生素c含量也是非常丰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍富的 ，例如我们所熟悉的，鲜枣
、红果、柚子 、桔子、橙子
、柠檬、草莓 、柿子
、芒果、猕猴桃 、龙眼等
。

蔬菜方面： 青椒：青椒中的维生素C含量较高
，有利于提高免疫力。 白菜：白菜含有丰富的维生素C，有利于身体健康 。 油菜：油菜中的维生素C含量较高 ，有助于补充人体所需
。 苦瓜：苦瓜是夏季维生素C含量较高的蔬菜之一。 这些水果和蔬菜富含维生素C
，多吃有助于增强抵抗力，保持健康 。

富含维生素C的水果有猕猴桃
、山楂、草莓 、大枣和柠檬等 ，蔬菜有西蓝花
、南瓜、芹菜 、西红柿和胡萝卜等
。水果 猕猴桃 中华猕猴桃的口感甜酸可口
，含有丰富的维生素C
、氨基酸和多种矿物质，享有“世界珍果
”之美称。山楂 山楂中含有丰富的维生素C ，其色、香 、味、形俱佳
，营养丰富
、味美香甜 。

番茄富含维生素A、维生素C 、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙
、磷、钾 、镁
、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍铁、锌 、铜和碘等多种元素 ，还含有蛋白质
、糖类、有机酸 、纤维素。番茄含有丰富的营养
，又有多种功用被称为神奇的菜中之果
。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度 ，帮助消化，调整胃肠功能的作用。

维生素c的蔬菜水果有哪些

柑橘类水果：比如橘子
、柠檬、柚子 、橙子等 。枣类水果：比如红枣、青枣
、乌枣、酸枣等
。瓜类水果：比如西瓜 、甜瓜
、哈密瓜、香瓜等。富含维生素c的蔬菜如下：绿叶蔬菜：卷心菜 、菠菜
、小白菜、油菜 、芹菜 。非绿叶蔬菜：青椒
、苦瓜、西红柿 、白萝卜
、西兰花、南瓜
。

富含维生素C的水果蔬菜：第一： 鲜枣 、沙棘、猕猴桃
、柚子100克中的维生素C含量超过100毫克 。第二： 青椒、桂圆 、番茄
、草莓、甘蓝 、黄瓜
、柑橘、菜花100克中维生素C含量超过50毫克  。第三： 白菜 、油菜
、香菜、菠菜 、芹菜
、苋菜、菜苔 、豌豆、豇豆
、萝卜100克中维生素C含量超过30到50毫克
。

猕猴桃 中华猕猴桃的口感甜酸可口
，含有丰富的维生素C、氨基酸和多种矿物质，享有“世界珍果”之美称。山楂 山楂中含有丰富的维生素C ，其色 、香
、味、形俱佳
，营养丰富 、味美香甜 。