食疗治疗失眠（食疗改善失眠）

彩虹养生网精选：

• 1 、长期失眠的食疗方法有哪些?治疗失眠的食疗粥有哪些?
• 2
  、能不能推荐一些食疗治失眠方法?_健一健康
• 3、睡眠不好怎么办

长期失眠的食疗方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法有哪些?治疗失眠的食疗粥有哪些?

1 、失眠食疗粥（1）酸枣粳米粥材料：适量的酸枣仁、粳米
、水和红糖 。做法：把酸枣仁捣碎后，取出30克 ，用纱布袋包扎好
，50克的粳米，一起放进砂锅里 ，加水500毫升，开火煮到粳米熟了之后并且米汤粘稠
，就可以关掉
。然后去掉纱布袋，加入适量的红糖 ，盖好
，闷了5分钟就可以服用。

2、治疗失眠的偏方酸枣仁粥酸枣仁末15克 、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神
、宁心止汗的作用 ，适合失眠、多梦 、心悸
、心烦、体虚多汗者食用
。小米红枣粥小米60克
，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米 、大枣煮粥 ，粥成后调入蜂蜜睡前食用 。

3
、桂圆百合枣仁茶 根据《千金方》记载
，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦 ，润肺清热
，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用
。主治虚烦失眠 ，心悸不安，头目眩晕
，咽干口燥，舌红 ，脉弦细等。桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克 、酸枣仁15克
，茯苓10克，桂圆1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0克 ，枸杞子5克
，小麦5克 。

4
、怎样食疗治疗失眠失眠食疗桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤 ，该汤有养心 、宁神、健脾
、补肾的功效
，最适合与中老年人，长期失眠者服用
。失眠食疗静心汤：龙眼肉、川丹参个10g ，加两碗水煎成半碗
，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳 。

能不能推荐一些食疗治失眠方法?_健一健康

1 、据近代药理研究 ，啤酒花具有一定的镇静作用
。国外民间将啤酒花用于失眠和不安症，我国民间常用啤酒花3克
，开水冲泡代茶饮，有利尿安神效果 ，适宜神经衰弱失眠之人服用。金针菜 能除烦热
、安心神 。《本草正义》载：“今人恒以治气火上升
，夜少安寐，其效颇著
。 ”适宜阴虚火旺失眠症。

2、【百合枣仁茶】 。还可以喝甲鱼汤 、海参汤
、银耳汤 ，都能滋阴润燥、补血 、降虚火。同时
，每晚泡脚后，左手搓右脚脚心100下 ，右手搓左脚脚心100下
。

3
、治疗失眠偏方四 半夏15克
，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米 、半夏为粥样 ，但吃时去渣
，只吃其汁一小杯 。1日3次，连服3天 ，以见效为止
。本方祛痰降逆，和胃
，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。

4
、核桃 。在临床上 ，核桃被证明可以改善睡眠质量
，因此常用来治疗神经衰弱、失眠 、健忘、多梦等症状
。葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢 ，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子
，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞
、镇静安神、促进睡眠
。香蕉。

5 、《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚 ，葱白七茎
，上二味以水三升，煮一升 ，去渣顿服
”  。神经衰弱者每晚取大枣50克
，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用 ，防治失眠困扰
。女性多吃红枣可以补血养颜。

睡眠不好怎么办

种可以帮助睡眠的食物：食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度
，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目 ，不久便会入睡。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡
，可饮一杯糖水
。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑 ，可使大脑皮层抑制而易入睡。

适当的晒晒太阳 每天抽出30分钟的时间晒晒太阳
，这样能刺激褪黑素的分泌 。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，要选择阳光比较充足的地方
。另外 ，至少也有40分钟以上的户外活动
，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔 ，而且帮助消除失眠 。

首先要保持一种乐观
、知足长乐这种好的心态才行
，要知道现在的社会是属于竞争、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍个人得失等有充分的认识，这样做不能让人避免因挫折致心理失衡
。白天一定要加强适度的体育锻炼才行 ，这样做也是有助于晚上的入睡。

临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡
，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来
。此外 ，含咖啡因的饮料
，如咖啡 、茶
、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ，睡前最好不要饮用。放松自己 。

保持乐观、知足常乐的良好心态
。对社会竞争 、个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍人得失等有充分的认识
，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律 。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡
、泡脚、喝杯牛奶等 ，只要长期坚持
，就会建立起入睡条件反射
。

在浴室或枕头上撒一些精油，如薰衣草精油 ，这样可以帮助你放松
，有助于进入睡眠。睡觉前两个小时不要做剧烈的运动，因为这些剧烈的运动可以激活你的神经系统 ，可能难以入睡 。我们可以阅读一些关于快速睡眠的书籍，学习一些治疗失眠的小方法
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，并将其应用于实践中
。