治疗失眠的食疗（治疗失眠的食疗催眠法）

彩虹养生网精选：

• 1 、睡眠不好怎么办
• 2
  、六个食疗偏方专治长期失眠
• 3、关于治疗失眠,都有哪些好的食疗和按摩方法?
• 4 、失眠怎么办药膳治疗失眠易入睡
• 5
  、调理失眠的食疗方法
• 6、治疗失眠的话,我们可以吃点什么好?

睡眠不好怎么办

1 、适当的晒晒太阳 每天抽出30分钟的时间晒晒▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍太阳 ，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后
，要选择阳光比较充足的地方 。另外，至少也有40分钟以上的户外活动 ，比如散步慢跑或者快步走来释放压力
。通过接触外界新鲜的事物
，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。

2、临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后
，你就会立刻醒过来
。此外，含咖啡因的饮料 ，如咖啡
、茶、可乐饮料及巧克力
，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。放松自己 。

3 、种可以帮助睡眠的食物：食醋催眠：有些人长途旅行后 ，劳累过度
，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目 ，不久便会入睡
。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡
，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑 ，可使大脑皮层抑制而易入睡 。

4
、保持乐观、知足常乐的良好心态
。对社会竞争 、个人得失等有充分的认识
，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律 。创造有利于入睡的条件反射机制
。如睡前半小时洗热水澡
、泡脚、喝杯牛奶等 ，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

5 、然后到你的书桌或者工作房间
，用一个小时的时间专心考虑这个问题 。一个小时之后，再回房间睡觉
。这比放件事情在心里 ，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因
，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室 。如果觉得有需要 ，适当的音乐放松也很有帮助
，也可以看看书或电视
。

6
、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚 ，那么周日晚上你可能就会失眠 。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐
，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ，因为这些食物也会影响睡眠
。

六个食疗偏方专治长期失眠

秫米粥 - 食疗配方：秫米30克
，半夏10克 - 功效：和胃安眠，适用于因食滞不化和胃部不适引起的失眠。- 制法：先煎半夏去渣 ，然后加入秫米煮成粥 。- 用法：空腹食用
。 酸枣仁粥 - 食疗配方：酸枣仁末15克，粳米100克 - 功效：宁心安神
，适用于心悸、失眠 、多梦和心烦。

失眠的食疗粥百合粥百合30克，用清水浸泡半天 ，去其苦味
，再加大米100克，水适量共煮至粥成 ，加冰糖适量
，早晚各服1次 。百合含有少量淀粉
、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴 ，润肺安神的功效
，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物
。

失眠的食疗偏方有哪些？百合莲子粥做法：取干百合 、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克 ，大米100克。干百合
、粳米、莲子一同放于锅中熬煮
，快熟时加入冰糖 。功效：此粥清热养阴 、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛
、焦虑烦躁者食用
。酸枣仁粥做法：酸枣仁末15克、粳米100克。

养心粥 需要把茯神 ，麦冬，红枣全部准备好
，搭配在一起煎煮以后渣滓去除，然后和米搭配在一起慢慢熬煮熟 ，添加适量红糖调味
，可以达到安神补血▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，养气作用 ，对于失眠多梦
，健忘，心悸有很好的缓解效果 。

秫米粥 食疗配方：秫米30克制半夏10克 功效：和胃安眠
。适用于食滞不化 、胃中不适而引起失眠者。制法：先煎半夏去渣 ，入米煮作粥 。用法：空腹食用。2酸枣仁粥 食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克 功效：宁心安神
。适用于心悸
、失眠、多梦 、心烦。制法：先以粳米煮粥
，临熟，下酸枣仁末再煮 。

失眠食疗偏方 桂圆莲子汤 取桂圆
、莲子各二两煮成汤 ，具有养心、宁神 、健脾
、补肾的功效
，最适合于中老年人、长期失眠者服用
。三味安眠汤 酸枣仁三钱，麦冬 、远志各一钱 ，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用
，混合有催眠的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍效果 。

关于治疗失眠,都有哪些好的食疗和按摩方法?

百合糖汤
。百合花100克，在里面加入清水500毫升 ，用小火煮至熟烂
，加适量糖，取食物两次。百合花苦涩 ，也有着寒意
，用古人的说法就是能够清心安神，也就是可以用来治疗心烦意乱 ，失眠和做梦 。本汤适用于不完全的发热、身体不足的失眠症患者
。甘麦枣汤。漂浮小麦60g
，甘草20g，大枣15g 。

失眠的食疗粥百合粥百合30克 ，用清水浸泡半天
，去其苦味，再加大米100克 ，水适量共煮至粥成，加冰糖适量
，早晚各服1次
。百合含有少量淀粉
、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴 ，润肺安神的功效
，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

酸枣仁粥 酸枣仁末15克 、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。此方有养心安神
、宁心止汗之效 ，适合那些失眠多梦、心悸心烦 、体虚多汗的人群食用
。 小米红枣粥 小米60克
，大枣6枚去核，蜂蜜30克。将小米和大枣煮粥 ，粥成后加入蜂蜜
，睡前食用 。

失眠食疗粥（1）酸枣粳米粥材料：适量的酸枣仁
、粳米、水和红糖
。做法：把酸枣仁捣碎后，取出30克 ，用纱布袋包扎好
，50克的粳米，一起放进砂锅里 ，加水500毫升，开火煮到粳米熟了之后并且米汤粘稠
，就可以关掉。然后去掉纱布袋，加入适量的红糖 ，盖好
，闷了5分钟就可以服用 。

中药偏方根治失眠生地麦冬治疗失眠处方：组成生地 、麦冬
、代号石、珍珠母各15克，沙参 、元参
、银花各12克用法：用量每天一剂 ，水煎
，分早晚喝完
。功能：主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠 。黄芪白术治疗失眠处方：组成黄芪30克 ，白术、陈皮 、党参、当归
、甘草各9克
，升麻15克，柴胡12克
。

另外 ，晚餐或夜餐可以多食些富含脂肪的食品。由于脂肪类消化得缓慢
，头部的血液会向胃肠部集中，使人有困乏的感觉 ，也可诱人入眠 。脂肪之中，最好的是含亚油酸丰富的植物油
。可以用这种油来炒幼鸡腿肉、猪排 、牡蛎
、肉饼子等等。

失眠怎么办药膳治疗失眠易入睡

1、首乌小麦粥：小麦（捣碎） 、何首乌各50克
，冰糖15克 。先将何首乌水煎去渣，再入小麦煮粥 ，熟后加入冰糖即成。每晚1剂
。效用：清热除烦
，养血安神。用治虚烦失眠 。黄精玉竹汤：黄精
、玉竹各30克，决明子9克 ，川芎3克
。水煎服。每日1剂 。效用：养阴清热
，润燥生津
。用治失眠、肺燥咳嗽等。

2 、调节失眠药膳之柏子仁炖猪心 中医认为，柏子仁性味甘
、辛、平 ，可宁心安神
，润肠通便，止汗；猪心性味甘 、咸
、平 ，入心经
，可补血养心 。用柏子仁适量，放入猪心内 ，加水炖熟服食
。功效：养心，安神
，补血，润肠。适应症：心悸 ，怔忡
，失眠，肠燥便秘等 。

3、百合莲子粥 取干百合 、莲子（带芯 ，水中泡发）、冰糖各30克
，大米100克
。将干百合
、粳米、莲子一同放入锅中熬煮，待快熟时加入冰糖。百合和莲子的组合有助于缓解烦躁情绪 ，改善失眠多梦
，并对焦虑心情有一定的调理作用 。 甘麦枣藕汤 莲藕250克，小麦75克 ，甘草12克
，红枣5颗，盐3克。

4 、哪些药膳能缓解失眠？双仁蛋花汤材料：取酸枣仁24克
、柏子仁24克、鸡蛋2枚
。将酸枣仁 、柏子仁泡水洗净 ，放入锅中，倒入两碗清水
，小火煎煮30分钟，去渣取药汁 ，趁汤煮沸时打入鸡蛋汁滚一下即成。功效：这一配方治失眠的效果非常好
，尤其适用于顽固性失眠 。

5
、随着现代生活节奏的加快▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，工作越紧张 ，失眠的人也就越多
。治疗失眠不能单靠安眠药
，吃多了安眠药容易成瘾，还会影响人的思维功能。

调理失眠的食疗方法

1、甘草小麦红枣汤 功效：和中缓急 ，养心安神
，补脾和胃 。适应症：癔病 、神经衰弱
、失眠、盗汗等
。甘草性味甘 、平，入脾
、肺经 ，能和中缓急
，润肺，解毒：小麦性味甘、凉 ，入心 、脾、肾经，能养心
、益肾、除热 、止渴：红枣性味甘
、温
，入脾、胃经，能补脾和胃 、益气生津
、调和营卫。

2、桂圆莲子汤：取桂圆 、莲子各100g ，煮成汤
，该汤有养心
、宁神、健脾 、补肾的功效，最适合与中老年人 ，长期失眠者服用 。静心汤：龙眼肉
、川丹参个10g
，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用
。可达镇静的效果 ，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。

3、牛奶：牛奶中含有色氨酸
，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用
。 核桃：核桃是一种滋养强壮品 ，可治神经袁弱 、健忘、失眠
、多梦和饮食不振。 桂圆：性味甘温
，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘 、神经震弱等。

4
、百合莲子粥 取干百合、莲子（带芯 ，水中泡发） 、冰糖各30克，大米100克
。干百合
、粳米、莲子一同放于锅中熬煮
，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴 、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛
、焦虑烦躁者食用 。酸枣仁粥 酸枣仁末15克、粳米100克
。先将粳米煮熟 ，再下酸枣仁末煮5分钟。

5 、长期失眠的食疗方法有很多
，下面就来详细了解失眠的食疗方法吧 。失眠的食疗粥百合粥百合30克，用清水浸泡半天 ，去其苦味
，再加大米100克，水适量共煮至粥成 ，加冰糖适量
，早晚各服1次
。

6
、失眠的食疗方法（1）银耳鹑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蛋羹材料：银耳20克，鹌鹑蛋10个 ，冰糖适量。做法：银耳泡发
，蒸1小时，鹌鹑蛋煮熟去壳；将银耳与鹌鹑蛋放入锅中加水同煮 ，沸腾后加冰糖调味即可 。

治疗失眠的话,我们可以吃点什么好?

二仁粥：柏子仁15克，炒酸枣20克
，粳米100克，二仁先捣碎 ，粥煮成后加蜂蜜
，再煮一二沸，睡前服 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍适用失眠伴多梦易醒
，胆怯心悸，心胆气虚者
。桂圆莲子粥：龙眼肉20克 ，莲子30克
，大米100克（莲子先捣碎）睡前2小时服。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘 、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ，有利睡眠
。桂圆：性味甘温
，无毒。桂圆肉补益心脾
、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等 。中医治疗心脾两虚 、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

\x0d\x0a面包催眠：当你失眠的时候 ，吃一点面包，能使你平静下来
，催你入眠
。\x0d\x0a小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为 ，它具有健脾
、和胃、安眠等功效 。食法：取小米适量
，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 ，可收安眠之效
。

莲藕 莲藕具有清热滋补的 、开胃消食等作用
，富含维生素
、钙、铁等多种成分，平时吃些莲藕能够改善失眠症状。莲藕的做法有很多 ，比如可以莲藕的做法有很多
，比如清炒莲藕 、莲藕汤
、凉拌莲藕和排骨莲藕汤等等 。

晚上的时候，睡不着 ，可以吃葵花籽
。一是葵花籽吃多了
，不长胖，而且吃多了 ，会让自己的腮帮子累，一累人就想睡觉
，更何况葵花籽本身就有安眠的功效。莲子 莲子都知道有补心养血安神的功效，而且莲子具有镇静的功能 。因此 ，晚饭后
，入睡前，最好可以煮莲子然后加点儿糖饮用 ，有助于治疗失眠
。

日常有不少人在睡前会感觉饥饿
，从而影响睡眠的速度和质量，若在睡前很想吃东西的话 ，建议可以吃一点全麦面包。这是 因为全麦面包里面含有丰富的纤维和蛋白质
，比普通的面包更好消化，而且比普通的面包更能让人有一种饱腹感 。