失眠多梦吃什么（失眠多梦吃什么中成药）

彩虹养生网精选：

• 1
  、失眠多梦吃什么食物好
• 2、失眠的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍人吃什么食物好?
• 3 、总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

失眠多梦吃什么食物好

杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质
、维生素等营养成分，和蜂蜜一样 ，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁
。经常吃有助于缓解焦虑情绪
，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。

核桃 在临床上 ，核桃被证明可以改善睡眠质量
，因此常用来治疗神经衰弱、失眠 、健忘
、多梦等症状
。葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脑细胞的新陈代谢 ，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子
，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、促进睡眠 。

莴笋是一种口感爽脆 ，味道清新的蔬菜
，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食
。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液 ，这种白色的浆液具有神▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候
，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用 ，特别是在睡前服用
，更具有很好的帮助睡眠的功效 。

失眠的人吃什么食物好?

食疗方法三：炖梨 材料：梨3个
、砂糖25克 做法：将雪梨洗干净，削皮 ，然后切成片
，加入适量的清水一同煎煮20分钟，然后以适量的砂糖调味之后 ，就可以饮汤食梨
，分成2吃服用
。功效：对于风热攻心，烦闷恍惚 ，神思不安所引起的失眠症状有明显的疗效。梨味甘微酸
，性凉，长于清热化痰、生津润燥 。

◆抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困 ，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包
。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多
，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用 ，会导致犯困
，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

选择富含矿物质的主食：小麦 、荞麦等食物对失眠者有益 。 选择肉蛋奶类食物：鹌鹑
、猪心、猪脑等富含卵磷脂和脑磷脂的食物有助于睡眠。 选择蔬菜类食物：山药 、洋葱、黄花菜等含有钙
、镁、磷的食物对睡眠有益
。 选择水果类食物：苹果 、香蕉
、梨等碱性水果能缓解疲劳 ，有助于睡眠。

黑枸杞 每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用
，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒 ，睡眠得到彻底改善 。食醋 有些人长途旅行后
，劳累过度，夜难安睡 ，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服
。饮后静心闭目
，不久便会入睡。.糖水 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水 。

临睡前吃苹果一个
。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经
，帮助入睡。（9）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好 ，临睡前放在枕边嗅闻其气
，一般在片刻之后便可入睡 。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉
。

总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠

总是睡不好觉吃什么好呢？牛奶 牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑的 ，牛奶当中含有丰富的色氨酸
，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感 ，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶
，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担 ，以一杯为宜。

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

例如在牛奶 、南瓜籽
、酸奶、小米 、生鸡蛋
、豆腐皮、海菜 、西兰花
、白芝麻、香蕉苹果等食物之中
。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素
，拥有促进睡眠 、安神的效果 。

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感 ，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲
，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品 ，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

种食物让你睡得香甜 龙眼肉：龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效
。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服 ，均可改善睡眠。苹果：苹果中含有果糖
、苹果酸
，还有浓郁的芳香 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡
。莲子：莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分 ，具有镇静作用 。

推荐一些可以改善睡眠的食物给你：核桃：核桃是一种滋养强壮品
，可治神经袁弱 、健忘
、失眠、多梦和饮食不振
。红枣：性味甘平，养胃健脾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，补中益气。小麦：其性味甘平
，有养血安神的作用 。桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功
。莲子：莲子有养心安神的作用 ，适合心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者。