高血脂食谱（高血脂食谱大全）

彩虹养生网精选：

• 1、高血脂喝什么茶好
• 2 、三高人群一日三餐食谱有哪些?
• 3
  、高血脂患者的秋季应多吃什么?
• 4、如何降血脂?

高血脂喝什么茶好

1 、现代药理学研究证实
，橘皮含有橙皮甙，有降血脂作用 ，适用于平日痰多体胖的高血脂患者。 决明子茶 决明子泡水代茶饮时
，第一次最好用火煎开后喝，以后再用沸水冲泡 ，这样降压降脂效果更好 。决明子清肝明目
、润肠通便、降压降脂
，有高血压 、高血脂
、习惯性便秘的人适当喝一点确实很有好处
。

2、山楂荷叶茶 山楂能活血化瘀，荷叶能扩张血管。此茶对高血脂症 、动脉硬化和冠心病患者非常有益 。每日取山楂30克
、荷叶12克 ，加水500毫升
，文火煎煮15~20分钟后，去渣取汁当茶饮
。橘皮茶 中医认为 ，橘皮味辛、苦
，性温。具有理气调中 、燥湿化痰的功效 。

3、菊花枸杞茶 菊花具有舒张血管
、降血压、消炎等功效，枸杞有助于增强自身的抵抗力
。菊花枸杞茶 ，长期饮用具有降压 、降脂
、清肝明目、养颜 、清热解毒等功效。

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、山楂荷叶茶 山楂和荷叶是一对理想搭档，他们一起制成的养生茶
，适合高血脂患者饮用，因为山楂和荷叶一起泡茶喝 ，能加快人体新陈代谢
，并能软化血管，还能净化血液 ，清理血管壁上的脂肪和胆固醇
，降低血液粘稠度，防止血脂升高 ，那些高血脂患者喝这种茶还能让高血脂的症状慢慢减轻 。

5、菊花茶具有高效降血脂 、软化血管
、去除体内垃圾
，常喝可以达到人体的体液平衡，主要对冠心病、高血脂 、糖尿病有较特殊的疗效
。

6
、现代药理学研究证实 ，橘皮含有橙皮甙
，有降血脂作用，适用于平日痰多体胖的高血脂患者。乌龙茶乌龙茶富含大量的茶多酚、多种微量元素 、维生素等营养素和生物活性物质 。特别是其中的茶多酚是降血脂、抗自由基
、增强机体免疫力的重要功能成分。

三高人群一日三餐食谱有哪些?

甜点 每次不超过15g（约1汤匙）砂糖 ，每周控制▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍在5次以内
。不过要值得强调的是，有三高的朋友
，该有的合理用药、定期监测复查都不能少，在正规的治疗的基础上 ，再加上DASH饮食
，才会事半功倍。

牛奶燕麦糊：牛乳 200克，燕麦片 30克 。苹果：苹果 150克
。午餐 豌豆木耳豆腐干炒肉干：猪肉***瘦*** 50克 ，豌豆 70克
，木耳***水发*** 50克，香豆腐干 30克 ，花生油 8克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。焯拌菠菜：菠菜***赤根菜***150克
，芝麻油***香油***3克，芝麻酱10克 。

三高指高血压 、高血脂
、高血糖 ，此类人群的健康食谱一日三餐主要是选择低盐饮食、低糖饮食
，以及低脂肪饮食等
。早餐：可选择馒头 、全麦土司
、娃娃菜、小米粥 、牛奶
、海带丝等，还可以吃白水煮蛋、紫薯 、土豆。

每天搭配一个煮鸡蛋和一杯牛奶 ，要多吃黄豆
、豆腐、豆干或其他豆制品，以及各种谷物杂粮
，提高蛋白质的摄入量 。3蔬菜水果要吃够 每天吃1斤左右的新鲜蔬菜，建议多吃深色蔬菜 ，如油菜 、菠菜、生菜
、空心菜、西兰花等；水果有助于保证维生素和微量元素的摄入
，但“三高
”人群要注意糖分问题
。

三高人群，多数爱吃油炸食品和甜食 ，饮食上常常荤多素少 、细粮多粗粮少
、高热量、高盐。“其实
，只要我们把好饮食这一关，通过一日三餐是能轻松‘吃掉’三高症的 。餐桌上有6大“黄金比例”你需要知道知道▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。黄金比例是一条普遍性的法则 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，在建筑 、音乐
、绘画领域都能找到它的运用。

适合三高人群吃的菜肴 蒜香茄子 功效：茄子的紫色▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍皮中含有丰富的维生素E、维生素P
，是其他蔬菜无法比拟的 。其中维生素P具有增加毛细血管弹性 、改善微循环的作用，对高血压
、动脉硬化及坏血病患者 ，均有一定的预防作用。

高血脂患者的秋季应多吃什么?

1、高血脂吃这些苹果苹果一直有“果中之王 ”的称号
，苹果中所含有的丰富的类黄酮可以抑制血小板的聚集，帮助降低血液的粘稠程度 ，含有的果胶还能够降低血胆固醇的水平
。但是要注意的是，如果同时患有糖尿病的人不适合多吃苹果
，因为苹果中含有大量的果糖。

2 、高血脂吃什么食物好薏仁薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢 ，有利尿作用
，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍低 ，多吃也不怕胖 。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维
，可以改善便秘，清除体内堆积毒素
。

3
、黑芝麻豆浆食材：黄豆60g ，黑芝麻20g做法：将黄豆洗净
，浸泡6-10各小时，再将泡好的黄豆和黑芝麻一起装入豆浆机内 ，加入适量清水
，启动豆浆机，等豆浆煮热后稍冷 ，加入蜂蜜调匀即可食用。功效：黑芝麻具有滋养肝肾、养血润燥的作用，他特别适合高血脂的患者 。

如何降血脂?

1 、每天吃半个洋葱
。洋葱生吃效果较好
，烹调越久降胆固醇效果就越差。8 每天一个苹果 。苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效
。

2、豆制品--豆制品中不含胆固醇 ，还能阻止肠道吸收食物中的胆固醇
，含有的卵磷脂能使胆固醇不沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块 ，含有的大豆蛋白又能显著降低血清胆固醇
、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。2）黑木耳、香菇--黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用 。

3 、多饮水 高血脂患者因为血液粘黏度增高
、血流的速度减慢
，所以使得血小板在某一部位沉积▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，从而容易形成血栓
。患者多喝水的话能冲淡血液 ，缓解血液黏稠的程度
，从而保持体内血液循环的顺畅。