早餐吃什么健康又减肥（早餐吃什么健康减肥食谱）

彩虹养生网精选：

• 1、早上吃什么最减肥
• 2 、减肥应该吃什么一日三餐
• 3
  、减肥早餐吃什么?

早上吃什么最减肥

1、减肥早餐最好吃什么（1）水果酸奶沙拉材料：西红柿1个 、小香肠6个、青瓜1条
、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、酸奶1瓶 。做法：把西红柿洗干净，再切成4份
、把青瓜削皮 ，切片
，煎鸡蛋，炒西红柿 ，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿 、小香肠
、青瓜摆在一个盘子上就完成了
。

2、一份完美的减肥早餐
，吃什么？ 睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好？ 早餐吃不对 ，胖到人心碎。

3 、苹果 。苹果也是减肥人士的心头爱
，苹果当中含有苹果酸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以促进消化 ，更快地分解胃里的食物
，让他们更少地转化为脂肪。而且就算生吃，苹果的味道也很可口
。

减肥应该吃什么一日三餐

1
、早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆
，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋 。 煮鸡蛋：1个 ，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克
，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐 。 绿豆汤：1碗 ，可以加入一些水果（如梨或桃子）
。

2、午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克
，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克 、北豆腐1份100克
、肉片1份50克、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克 。

3 、麦片粥（一小碗）、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个）
，蔬菜沙拉 。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个
。

4、早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果 ，既提神又营养。 午餐要丰富
，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根，以及紫菜汤 ，能满足上午的能量需求 。 晚餐要清淡
，数只煮虾 、烧豆腐
、凉拌生洋葱和芹菜芽，既低脂又健康
。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄 ，营养均衡。

减肥早餐吃什么?

1、早餐吃水果减肥，吃各种水果混搭可以减肥双倍 。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜
，以制作清淡的沙拉
。不要只吃一种水果，味道不那么好 ，而且减肥的营养更差
，这不利于整体减肥。霸气减肥做法：将水果放入菜中，制作中式豪华早餐除了西式三明治外 ，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中
，享用豪华的中式早餐 。

2 、红薯粥：红薯也被叫做地瓜，是一种最适合减肥人士吃的食物
。早餐吃一碗地瓜粥既可以增▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加饱腹感 ，也可以清肠排毒
，对于减肥是非常有帮助的。糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高 ，而且糙米还富含膳食纤维
，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用 。

3
、减肥早餐最好吃什么（1）水果酸奶沙拉材料：西红柿1个、小香肠6个 、青瓜1条、鸡蛋1个
、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶
。做法：把西红柿洗干净，再切成4份 、把青瓜削皮 ，切片，煎鸡蛋
，炒西红柿，煎小香肠 ，把鸡蛋
、西红柿、小香肠 、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

4
、玉米羹 玉米粉2匙、牛奶1匙 、麦片1匙 。将材料用开水冲饮即可
，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ，第二天早上微波一下
，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品 ，对促进人体消化颇为有利
。玉米更是瘦身主食
，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原 ，很利于减肥。