高血脂食谱（高血脂食谱三餐大全）

彩虹养生网精选：

• 1 、高血脂喝什么茶好
• 2
  、三高人群健康食谱
• 3、糖尿病.高血脂患者健康食谱
• 4 、血脂高怎么办
• 5
  、三高人群一日三餐食谱有哪些?
• 6、胆固醇高血脂高吃啥好?胆固醇血脂高吃什么好?

高血脂喝什么茶好

现代药理学研究证实 ，橘皮含有橙皮甙
，有降血脂作用，适用于平日痰多体胖的高血脂患者 。 决明子茶 决明子泡水代茶饮时 ，第一次最好用火煎开后喝
，以后再用沸水冲泡，这样降压降脂效果更好
。决明子清肝明目 、润肠通便
、降压降脂 ，有高血压、高血脂 、习惯性便秘的人适当喝一点确实很有好处。

山楂荷叶茶 山楂能活血化瘀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，荷叶能扩张血管 。此茶对高血脂症、动脉硬化和冠心病患者非常有益
。每日取山楂30克
、荷叶12克，加水500毫升 ，文火煎煮15~20分钟后，去渣取汁当茶饮。橘皮茶 中医认为
，橘皮味辛、苦，性温 。具有理气调中 、燥湿化痰的功效
。

菊花枸杞茶 菊花具有舒张血管
、降血压、消炎等功效 ，枸杞有助于增强自身的抵抗力。菊花枸杞茶
，长期饮用具有降压 、降脂
、清肝明目、养颜 、清热解毒等功效 。

三高人群健康食谱

1
、三高人群营养食谱 周一 周二 周四 周五 午餐：炝芹菜，肉菜包子 ，尖椒茄丝
，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。周六 周日 早餐：薄饼 ，豆腐脑
，醋拌小萝卜
。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳 ，银耳
，黄瓜）。

2、三高人群一日三餐 早餐 烤馒头片夹核仁：馒头***标准粉***50克，核桃仁15克 。牛奶燕麦糊：牛乳 200克 ，燕麦片 30克
。苹果：苹果 150克。午餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 豌豆木耳豆腐干炒肉干：猪肉***瘦*** 50克，豌豆 70克
，木耳***水发*** 50克，香豆腐干 30克 ，花生油 8克 。

3 、燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂
，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是 ，这种可溶性的纤维
，是在在其他谷物中找不到的
。洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱
，他们经常用洋葱搭配高脂肪
、高热量的食物，以解油腻 。

4、鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪 、高蛋白的食物 ，对三高人群非常有益
。您可以将鸡胸肉煮熟后切片
，搭配一些蔬菜沙拉。豆腐：豆腐是大豆制品，富含优质蛋白质和膳食纤维 ，而且热量低 。您可以将豆腐煮熟后切片，搭配一些蔬菜和低脂的酱料
。

5、三高病人的健康食谱 紫菜30克
，兔肉60克，嫩豆腐250克 ，葱花
、姜末、黄酒 、盐
、湿淀粉各适量。

糖尿病.高血脂患者健康食谱

早餐：牛奶一杯；苦荞粉粥一小碗；煮蛋一只；花卷二只（面粉50克）；黄瓜150克 午餐：菜肉大馄饨20只（大馄饨皮20张
，鸡毛菜150克，肉末50克）；麻油（少许）；香菜拌豆腐丝（[原料]香菜50克 ，豆腐丝50克[操作方法]将香菜洗净
，切成末，待用 。

众多食物中 ，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂 、降胆固醇
、降血压食品
，也有瘦身佳效
。、木耳含有维生素K，或杜塔茶 ，能减少血液凝块
，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。而洋葱是蔬菜中惟一含前列腺素A的 。

日常饮食以清淡为主 ，少食膏粱厚味
。如果糖尿病患者并发肾脏病变，出现蛋白尿 、少尿
、电解质不正常、高血压 、水肿等症状时
，饮食上应限制蛋白质的摄取，并且要注意食用蛋白质的品质 ，每天蛋白质的来源应至少有三分之二是来自优质动物性蛋白
，如肉类
、蛋、奶类，其余三分之一由黄豆制品 、米饭、蔬菜供应。

糖尿病的食疗法（1）洋葱炒黄鳝原料：黄鳝2条
、洋葱2个 。制法：将黄鳝去肠杂切块 ，洋葱切片
。起油锅
，先放入黄鳝煎热，再放入洋葱 ，翻炒片刻
，加盐、酱油 、清水少量，焖片刻 ，至黄鳝熟透即可。功用：理气健脾
，降糖降脂 。适用于糖尿病并发高血脂血症▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。洋葱有降血糖作用。

[功效]扁豆还能降低人体血糖和胆固醇，对高胆固醇
、高血压、高血脂 、糖尿病患者也是良好的保健食品 。（2）凤爪豆腐 [原料]嫩豆腐5块（约重750克） ，鸡爪1000克，海米150克
，姜
、盐、葱 、料酒
、胡椒面各适量，花椒、食油 、玉米粉各少许 ，鸡汤1000克
。

血脂高怎么办

1
、对于血脂高的人来说
，要保持 健康 的饮食，少吃油腻、高糖饮食 ，多吃一些清淡有营养的食物
，同时也要多摄入一些蔬菜 、水果等，加快自身的新陈代谢速度 ，分解大量的脂质
，让身体稳定在一个平衡中间。

2、合理地安排生活和工作，适当地运动以消耗脂肪 。如果超过了正常值 ，我们要选择
，一些降脂的药物，来干预 ，比如偌迈青之茶能缓解改善血脂高。建议戒烟
、戒酒，定期监测血脂水平
，饮食控制应结合生活习惯自觉进行
。多吃清淡、低脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果 ，烹调多用植物油。

3 、食用低脂食品：如各种瘦肉
、牛奶、蔬菜 、豆制品
、海蜇等
，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收 。少食能引起甘油三脂增高的食物 ，如禽蛋类（尤其是蛋黄）、肥肉 、动物内脏（如脑
、心、肾 、肝
、肠）、动物油等
。

三高人群一日三餐食谱有哪些?

1 、甜点 每次不超过15g（约1汤匙）砂糖
，每周控制在5次以内。不过要值得强调的是，有三高的朋友 ，该有的合理用药、定期监测复查都不能少
，在正规的治疗的基础上，再加上DASH饮食 ，才会事半功倍 。

2
、牛奶燕麦糊：牛乳 200克
，燕麦片 30克
。苹果：苹果 150克。午餐 豌豆木耳豆腐干炒肉干：猪肉***瘦*** 50克，豌豆 70克 ，木耳***水发*** 50克，香豆腐干 30克
，花生油 8克 。焯拌菠菜：菠菜***赤根菜***150克，芝麻油***香油***3克 ，芝麻酱10克
。

3、三高指高血压 、高血脂
、高血糖
，此类人群的健康食谱一日三▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍餐主要是选择低盐饮食、低糖饮食，以及低脂肪饮食等。早餐：可选择馒头 、全麦土司
、娃娃菜、小米粥 、牛奶
、海带丝等 ，还可以吃白水煮蛋、紫薯 、土豆 。

4
、每天搭配一个煮鸡蛋和一杯牛奶
，要多吃黄豆、豆腐 、豆干或其他豆制品，以及各种谷物杂粮 ，提高蛋白质的摄入量
。3蔬菜水果要吃够 每天吃1斤左右的新鲜蔬菜
，建议多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜
、生菜、空心菜 、西兰花等；水果有助于保证维生素和微量元素的摄入 ，但“三高 ”人群要注意糖分问题。

5
、三高人群
，多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少、细粮多粗粮少 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、高热量
、高盐 。“其实 ，只要我们把好饮食这一关，通过一日三餐是能轻松‘吃掉’三高症的。餐桌上有6大“黄金比例
”你需要知道知道
。黄金比例是一条普遍性的法则
，在建筑、音乐 、绘画领域都能找到它的运用。

胆固醇高血脂高吃啥好?胆固醇血脂高吃什么好?

1
、血脂高吃什么食物比较好2 血脂高不能吃什么食物 不要吃高胆固醇的食物 例如，蛋黄 ，各种动物的肝脏
，鱼籽，乌贼都含有高胆固醇 ，其中蛋黄和动物肝中胆固醇最高 。高血脂的人胆固醇较高
。如果您从饮食中摄取过多的胆固醇
，则会对血管造成更大的损害，并诱发心血管和脑血管疾病。

2、高血脂患者在生活中可尝试吃一些食物改善病情 ，那么
，患者适合吃哪些食物？燕麦片：患者可多吃燕麦片改善病情▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，燕麦片本身具有降低血脂和胆固醇的作用 。燕麦片富含膳食纤维 ，利于促进肠胃蠕动功能
。从而减少胆固醇的沉积和血脂增高等等
，也可预防血栓形成。

3 、许多高血脂的人，为控制胆固醇及三酸甘油酯 ，会特意多摄取高纤维食物
、如蔬菜、水果 、五谷杂 。

4、何首乌含有一种成分叫卵磷脂，卵磷脂进入血液可吸附血管壁上的胆固醇
，从而降低血脂和减少动脉粥样硬化，可治疗心血管疾病如高血压
、高血脂等
。长期坚持服食 ，降脂效佳。 问题二：血脂高吃啥食物好 10分 血脂高吃什么食物好
，主食 主食一般是指碳水化合物，例如含有高纤维素的谷类等 。

5、病情分析：高血压 ，胆固醇高
，血脂高的人一定要低盐 、低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂饮食，多吃一些含维生素和钾离子高的新鲜蔬菜
、水果 ，并注意多运动
。